С увеличаването на броя на доказателствата за неблагоприятните последици от наднорменото тегло, нарастващата част от обществото става все по-здравословно. За да управляват теглото си, мнозина приемат диети и различни тренировъчни стратегии, като периодично гладуване.

гладуване

Отдалечавайки се от традиционното ограничаване на калориите, периодичното гладуване става все по-популярно през последните години. Но какви са ползите и последиците от спазването на такъв план?

Какво е периодично гладуване?

Има няколко вида периодично гладуване, които могат да бъдат разграничени от нивото на ограничаване на калориите и честотата на хранене. За някои периодичният пост е част от тяхната религия, например мюсюлманите не могат да консумират никаква храна или напитки между зората и залеза през месец Рамадан. Някои от най-често срещаните видове периодично гладуване са посочени по-долу.

Видове периодично гладуване

Алтернативно дневно гладуване (ADF)

ADF е периодично гладуване, което изисква един „фуражен ден“, при който тези, които спазват диетата, могат да ядат, когато и каквото пожелаят, в рамките на 24-часов период. Това се редува с „бърз ден“, при който не можете да се храните най-много 24 часа. Има варианти на ADF, които могат да улеснят проследяването, като например да позволят да се консумират максимум 500 калории в „бързи дни“. В бързи дни спазващите диетата могат да пият некалорични напитки като чай, кафе и вода. Не се препоръчва обаче използването на подсладители, захар или сметана с топли напитки.

Модифицирани режими на гладно

При модифицирани режими на гладуване, тези, които ги спазват, имат право да ядат редовно храна, но са ограничени до консумация само на около 20-25% от необходимата енергия в гладно дни. Тази програма формира основата на популярната диета 5: 2, която препоръчва ограничаване на енергията през два дни от седмицата, докато през останалите пет дни е разрешен обичайният прием на калории.

Свързани истории

Хранене с ограничено време

На тези, които следват ограничения във времето режим на хранене, е позволено да ядат каквото им харесва, но вместо ограничаване на калориите, те са ограничени до ядене в рамките на определени периоди от време. Времевата рамка може да варира от 6 до 12 часа и извън този прозорец е разрешена само консумацията на безкалорични напитки и вода.

Плюсове на периодичното гладуване

Няколко вида периодично гладуване са свързани с различни ползи за техните привърженици в сравнение с други традиционни диети.

Отслабване

Една от основните причини хората да приемат периодично гладуване е да се справят или да отслабнат. Доказателствата сочат, че периодичното гладуване може да бъде от полза като средство за отслабване. Специфично изследване, изследващо ефектите на ADF върху загубата на тегло, установява, че в рамките на 2 до 3-седмичен период е имало 2,5% намаление на теглото в сравнение с изходните измервания.

Ползи за здравето

Установено е, че периодичното гладуване може да има няколко дългосрочни превантивни ползи за здравето. Добре е проучено, че наднорменото тегло и затлъстяването могат да увеличат вероятността от развитие на редица животозастрашаващи заболявания като коронарна артериална болест (ИБС). По този начин диетичната програма на гладно може да доведе до намаляване на концентрациите на триацилглицерол и повишаване на холестерола на липопротеините с висока плътност. Тези промени водят до цялостно намаляване на риска от развитие на ИБС. По-нататъшни изследвания също така демонстрират, че като приемат периодично гладуване, хората действително могат да намалят вероятността от развитие на свързани с възрастта заболявания като болестта на Алцхаймер.

По-лесно е да се следва

Изследванията са установили, че за хората е по-лесно да следват периодично диета на гладно в дългосрочен период в сравнение с спазването на диета с ограничен калории. Предполага се, че тъй като хората трябва само да намаляват приема на калории през ден на диетата ADF, това е по-лесно да се постигне, отколкото намаляването на консумацията всеки ден. Дори тези, които следват изменената диета ADF, където могат да консумират 500 калории в „бързи дни“, са открили, че това е много по-постижимо от поддържането на постоянен калориен дефицит. Следователно за тези, които искат да постигнат устойчива загуба на тегло, периодичното гладуване може да бъде изключително полезно.

Недостатъци на периодичното гладуване

Тези, които мислят да приемат периодично гладуване в своята рутина, може да помислят за следните негативи.

Странични ефекти от периодичното гладуване

Подобно на много диети, периодичното гладуване може да има няколко странични ефекти. Изследване, изследващо въздействието на ADF върху загубата на тегло, установява, че участниците изпитват главоболие, запек и липса на енергия. Отчетената липса на енергия може да е проблем за тези, които желаят да тренират или тренират, което се препоръчва и за възрастни, за да поддържат здравословен начин на живот.

Освен това се съобщава за различни психологически ефекти като липса на концентрация и лош нрав. Един от основните акценти в изследването е, че е установено, че хората са по-заети с храна в резултат на периодично гладуване. Това може да предизвика допълнителни проблеми за тези, които са предразположени към определени хранителни разстройства.

Ефективността на периодичното гладуване при отслабване

Съществуват противоречиви констатации на изследването за въздействието на периодичното гладуване върху загубата на тегло в сравнение с традиционните диети с ограничено съдържание на калории. Някои изследователи предполагат, че периодичното гладуване не превъзхожда традиционните диети с ограничено съдържание на калории.

Пригодност на периодично гладуване

Въпреки многото ползи за здравето, които предлага за лица с наднормено тегло, затлъстяване или със средно тегло, периодичното гладуване не е подходящо за всички. Има специфични групи от обществото, за които този план не се препоръчва, като бременни жени, такива с хранителни разстройства и такива с определени здравословни проблеми.

Източници

  1. Интермитентното гладуване предпазва от влошаване на когнитивната функция, енергийния метаболизъм и дислипидемия при плъхове с дефицит на естроген, причинени от болестта на Алцхаймер: journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1535370217751610?journalCode=ebmb
  2. Интермитентното гладуване дисоциира благоприятните ефекти от диетичните ограничения върху метаболизма на глюкозата и невронната устойчивост към нараняване от приема на калории: http://www.pnas.org/content/100/10/6216.full
  3. Практически за интермитентното гладуване при хората и неговото въздействие върху оксидативния стрес и гените, свързани със стареенето и метаболизма: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4403246/
  4. Краткосрочно модифицирано алтернативно гладуване: нова диетична стратегия за отслабване и кардиопротекция при затлъстели възрастни: https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859864/
  6. Периодично гладуване и човешко метаболитно здраве: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

Допълнителна информация

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Бенет, Клои. (2018, 11 ноември). Прекъсващо гладуване за и против. Новини-Медицински. Получено на 11 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/Intermittent-Fasting-Pros-and-Cons.aspx.

Бенет, Клои. „Прекъсващо гладуване за и против“. Новини-Медицински. 11 декември 2020 г. .

Бенет, Клои. „Прекъсващо гладуване за и против“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/Intermittent-Fasting-Pros-and-Cons.aspx. (достъп до 11 декември 2020 г.).

Бенет, Клои. 2018. Прекъсващо гладуване за и против. News-Medical, гледано на 11 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/Intermittent-Fasting-Pros-and-Cons.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork