периодично

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Постоянното гладуване не е диета. Това е времеви подход към храненето. За разлика от диетичния план, който ограничава откъде идват калориите, периодичното гладуване не уточнява какви храни трябва да яде или да избягва човек. Периодичното гладуване може да има някои ползи за здравето, включително загуба на тегло, но не е подходящо за всички.

Периодичното гладуване включва колоездене между периодите на хранене и гладуване. Отначало на хората може да им е трудно да се хранят през кратък период от време всеки ден или да редуват дни на хранене и не ядене. Тази статия предлага съвети за най-добрия начин за започване на гладуване, включително определяне на лични цели, планиране на хранене и установяване на калорични нужди.

Постоянното гладуване е популярен метод, който хората използват, за да:

  • опростяват живота им
  • отслабнете
  • подобряване на цялостното им здраве и благосъстояние, като минимизиране на ефектите от стареенето

Въпреки че гладуването е безопасно за повечето здрави, добре хранени хора, може да не е подходящо за лица, които имат някакви медицински състояния. За тези, които са готови да започнат да гладуват, следните съвети имат за цел да им помогнат да направят преживяването възможно най-лесно и успешно.

Обикновено човек, който започва с периодично гладуване, има предвид целта. Може да е за отслабване, подобряване на цялостното здраве или подобряване на метаболитното здраве. Крайната цел на човек ще му помогне да определи най-подходящия метод на гладно и да определи колко калории и хранителни вещества трябва да консумира.

Споделяне в Pinterest Обикновено човек трябва да се придържа към един метод на гладно за един месец или повече, преди да опита друг.

Има четири потенциални метода, които човек може да опита, когато гладува по здравословни причини. Човек трябва да избере плана, който отговаря на неговите предпочитания и с който според него може да се придържа.

  • Eat Stop Eat
  • Военна диета
  • Leangains
  • Алтернативен дневен пост

Обикновено човек трябва да се придържа към един метод на гладно за един месец или повече, за да провери дали той работи за него, преди да опита друг метод. Всеки, който има медицинско състояние, трябва да говори със своя доставчик на здравни грижи, преди да започне какъвто и да е метод на гладуване.

Когато взема решение за метод, човек трябва да помни, че не е необходимо да яде определено количество или вид храна или изобщо да избягва храни. Човек може да яде каквото иска. Въпреки това, за да постигнете цели за здраве и отслабване, е добре да следвате здравословна, богата на фибри, богата на зеленчуци диета по време на периодите на хранене.

Придържането към нездравословни храни в дните на хранене може да попречи на здравния напредък. Също така е изключително важно да пиете много вода или други некалорични напитки през дните на пост.

Eat Stop Eat

Брад Пилон разработи Eat Stop Eat, който е метод на гладно, който включва ядене на нищо в продължение на 24 часа два пъти седмично. Няма значение през кои дни човек пости или дори кога започва. Единственото ограничение е гладуването трябва да продължи 24 часа и в непоследователни дни.

Хората, които не ядат в продължение на 24 часа, вероятно ще станат много гладни. Eat Stop Eat може да не е най-добрият метод за започване на хора, които не са запознати с гладуването.

Военна диета

Ори Хофмеклер е създателят на диетата на воините, която включва ядене много малко в продължение на 20 часа всеки ден. Човек, който гладува по този начин, консумира целия си типичен прием на храна през останалите 4 часа.

Яденето на храна за цял ден за толкова кратко време може да направи стомаха на човек доста неудобен. Това е най-екстремният метод на гладно и подобно на Eat Stop Eat, човек, който е нов на гладно, може да не иска да започне с този метод.

Leangains

Мартин Беркхан създаде Leangains за щангистите, но той придоби популярност сред други хора, които се интересуват от пости. За разлика от Eat Stop Eat и Warrior Diet, гладуването за Leangains включва много по-кратки периоди.

Например мъжете, които изберат метода Leangains, ще постит 16 часа и след това ще ядат това, което искат през останалите 8 часа от деня. Женските гладуват 14 часа и ядат каквото искат през останалите 10 часа от деня.

По време на гладуване човек трябва да избягва да яде каквато и да е храна, но може да пие толкова безкалорични напитки, колкото им харесва.

Алтернативен дневен пост, метод 5: 2

Някои хора постят в други дни, за да подобрят кръвната захар, холестерола и загубата на тегло. Човек по метода 5: 2 изяжда 500 до 600 калории в два непоследователни дни всяка седмица.

Някои режими на гладуване с алтернативен ден се добавят в трети ден на гладуване всяка седмица. През останалата част от седмицата човек яде само броя калории, които изгаря през деня. С течение на времето това създава калориен дефицит, който позволява на човека да отслабне.

Ресурсите за методите за ядене Stop, Eat, Warrior и Leangains са достъпни за закупуване онлайн.

Няма диетични ограничения при гладуване, но това не означава, че калориите не се броят.

Хората, които искат да отслабнат, трябва да създадат калориен дефицит за себе си - това означава, че те консумират по-малко енергия, отколкото използват. Хората, които искат да напълнеят, трябва да консумират повече калории, отколкото използват.

Налични са много инструменти, които да помогнат на човек да определи своите калорични нужди и да определи колко калории трябва да консумира всеки ден, за да наддаде или да отслабне. Човек може също да говори със своя доставчик на здравни грижи или диетолог за насоки колко калории се нуждаят.