Една от горещите теми в здравето и храненето е метод на хранене, наречен интермитентно гладуване. Някои твърдят, че това е тайната за отслабване без много усилия, а други смятат, че това е твърде екстремно, за да работи добре за загуба на мазнини.

гладуване

Първо, какво точно представлява периодичното гладуване? Най-просто казано, това е начин за структуриране на дневните калории за насърчаване на загуба на мазнини или поддържане на теглото. Повечето методи включват един дневен период от време, в който човек ще пости, в който този човек не консумира никакви калории и издържа на вода, кафе или чай. След това, след този период на гладуване, започва периодът на хранене и този човек консумира дневните си калории (поддържайки калориите на подходящи нива според нуждите си) през този период на хранене. Много системи насърчават ежедневното прекъсване на гладно, като някъде между 16 и 20 часа гладуване и 4 до 8 часа хранене на ден.

И така, какво казва науката за периодичното гладуване? Всъщност добра сума. Постенето увеличава секрецията на хормон на растежа, компенсира производството на кортизол, помага да се контролират нивата на лептин и грелин, за да бъдете доволни и дори улеснява по-здравословната среда за производство на тестостерон. Според мен най-добрата полза на гладно е свързана с инсулина, тъй като е доказано, че периодите на гладно значително увеличават инсулиновата чувствителност. Всички тези хормонални промени в тялото на човека, който стратегически практикува периодично гладуване, спомагат за насърчаване на среда за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули. Изгарящата мазнини среда за изграждане на мускули може да бъде много мощна.

Има няколко други ползи за здравето, които насърчават периодичното гладуване, които помагат за предотвратяване на болести и забавят процеса на стареене. В клетките на тялото има естествен процес, наречен автофагия, и по същество това е почистване и отстраняване на отпадъчните продукти в много клетки на тялото ви. Работата е там, че този процес не може да се случи по време на храносмилателния процес - той почти започва да се случва само по време на продължителни периоди на гладуване. Този процес на автофагия е изключително здравословен, повишава имунната система и помага на увредените клетки (клетки, увредени от алкохол, токсини в околната среда, захар и др.) Да се ​​възстановят. Но този процес на автофагия се случва само на гладно.

Изследователи от Университета в Юта установили, че хората, които гладуват само един ден в месеца, са с 40 процента по-малко склонни да страдат от запушени артерии. В проучването, базирано на проучването, над 500 души са оценили своите редовни навици. Тези навици обхващаха графици за хранене, включително гладуване; избор за пушене или не и консумация или въздържане от кофеин или алкохол. И само една черта - гладуването - корелира с по-ниските нива на сърдечни заболявания. Дори когато се коригира за възрастта, теглото, холестерола, диабета или високото кръвно налягане, разликата между забързаните и не-забързаните все още остава.

Но дали периодичното гладуване наистина ще помогне при загуба на мазнини? Според моя опит, когато се следва по подходящ начин, той се оказа най-мощният хранителен план за загуба на мазнини, който някога съм опитвал. Също така вече година и половина много хора използват прекъснат пост на хранене. Прекъсващ

Има обаче едно предупреждение - изглежда наистина работи само за мъжете. Не съм точно сигурен защо е така, но не съм имал нито една жена клиент, която да е използвала периодично гладуване успешно. Всъщност изглежда понякога насърчава увеличаването на теглото при клиентите жени, с които съм работил. Жените имат много по-различен хормонален състав от мъжете и ние знаем, че идеалното здраве наистина е свързано с оптимална и балансирана хормонална среда. Интермитентното гладуване действа добре на мъжете, защото оптимизира хормоните им. В същото време може да изхвърли хормоналната среда на жените.

Моля, отделете време и бъдете много задълбочени в изследванията си относно периодичното гладуване. Не просто скачайте сляпо на периодично гладуване, без да разбирате правилния прием на калории и макронутриенти. Първо разберете подробностите.