През 2020 г. ще експериментирам с периодично и алтернативно гладуване, за да отслабна и да подобря здравето си. Моята екстремна диета за 2019 г. се нуждае от рестартиране.

„Без значение докъде сте тръгнали по грешен път, обърнете се назад“.

Защо преминавам към периодична и алтернативна диета на гладно

Моят диетичен план за 2019 г. не даде резултатите, които исках. Имаше много причини. Знаех, че когато влязох в програма за екстремни диети има шанс за провал. Бих вложил много време, усилия и емоционална валута в планирането и изпълнението на тази диета. Чувствах, че не го опитвам честно. В края на краищата, аз бях този, който се разпадна и падна от програмата.

С началото на новата година исках да опитам отново да отслабна чрез екстремни диети. Но имах много доказателства, че опитването с неуспешна диета отново няма да ми помогне да постигна целите си. В голяма почивка от обичайния ми начин на мислене, реших да се върна на дъската за рисуване.

По този начин стигнах до план за периодично и алтернативно гладуване. Това е метод на диета, който разчита, когато ядете толкова, колкото това, което ядете. Все още ще броим калории и ще променя баланса на храната, която ям. Но сега съм отворен за много повече разнообразие в диетата си.

Докато моята диета за 2019 г. имаше своите предимства, цялостните усилия бяха неуспешни. Преминавайки към периодичен и алтернативен ден на гладно, аз поемам контрола върху диетата си.

през
С периодично гладуване се наслаждавам на повече лакомства, като обезмаслен гръцки десерт с кисело мляко с пресни боровинки.

Периодичното и алтернативно гладуване е новото готино

Диетичните прищявки и техники се променят като вълни, търкаляйки се навътре и навън. Постоянното гладуване в момента се увеличава и е един от най-популярните умишлени методи за хранене в света. Има също така много изследвания, които показват, че периодичното гладуване е не само ефективно, но и устойчиво и здравословно.

  • Прекъсващо гладуване е метод за хранене, при който не се притеснявате толкова много от това, което ядете, колкото когато ядете. В идеалния случай вашите ястия попадат в определен период от време, обикновено 8 часа. Останалите 16 часа от деня не ядете. Тъй като повечето хора спят около 8 часа, това оставя още 8 часа от будния ден, когато не се яде. Пропускането на закуска и храненето между обядните часове и 8 вечерта, без закуски до късно вечер, е често срещан график за хранене.
  • Алтернативен дневен пост е вариация на периодичното гладуване, при което човек се храни нормално (или по график IF) един ден, пости втория ден и възобновява нормалното хранене на третия ден. Повечето хора ограничават бързите си дни до два пъти седмично. Това е известно като метод 5: 2. На гладен ден човек може или да остане без храна изобщо, или да ограничи калориите до 25% от нормалния си дневен прием. Ако някой е на диета с 2000 калории на ден, в алтернативния си ден на гладно може да изяде до 500 калории.
Ограничителните диети почти винаги не дават резултат. И все пак хората ще удвоят методите, които не работят поради „заблудата на потъналите разходи“.

Защо почти не преминах към периодична и алтернативна дневна диета на гладно

В човешкото поведение има феномен, наречен „заблуда на потъналите разходи“. Това е, когато хората решат да продължат да правят нещо въз основа на това, което вече са инвестирали в него, дори ако текущите разходи и усилия надвишават ползите. „Стигнахме толкова далеч!“ е бойният вик на потъналите в заблуда на потънали разходи.

Хората инвестират акции и когато тези акции загубят пари, вместо да анализират ситуацията каква е, те вземат решение въз основа на това, което вече са инвестирали. Това обикновено води до още повече загубени пари, тъй като акциите се извиват надолу по стойност.

Често се оказвам затворен в погрешно мислене на разходите. Гледах целия Lost и последния сезон на Game of Thrones с недоказуемата вяра, че тези епизоди ще се подобрят. И че дори да не го направиха ... добре, аз вече бях инвестирал толкова много време в тях, че би било загуба да се откажем сега.

Това са само два примера за живот, отречен от настоящия момент. Живот, живял в страх да не загубя това, което съм инвестирал. Останах с работа, връзки, дрехи и градина, защото чувствах, че съм вложил твърде много в тях, за да си тръгна. И все пак отдалечаването би било по-интелигентният и по-изгоден избор.

Постоянното и алтернативно гладуване не е нещо, което мога просто да направя. Балансирането на калориите ми спрямо времена, дни, събития, празници и други предизвикателства изискваше планиране.

Изготвяне на план, правилен избор

Новият ми хранителен план е божествено прост, но в дяволски труден. В поредица от тридневни блокове ще практикувам периодично диета, последвана от два последователни дни алтернативни дневни диети.

И така, на 1-ви ден ще ям балансирани и здравословни ястия на обща стойност около 1600 калории в рамките на 8-часов период. Това вероятно ще бъде от 11:00 до 19:00. Въпреки че, в зависимост от моята работа и график на събитията, може да започна много по-рано. Важното ще е да се придържам към 8-часовия си прозорец.

На 2 и 3 ден ще ям едно питателно хранене на обща стойност около 600 калории. Няма значение по кое време на деня ям това ястие. Но по навик бих искал да е преди 19 часа.

Докато 600 калории са значително повече от 25% от моята IF цел от 1600 калории, мога да играя плана, като правя два ADF дни назад. Средно за седмица ще консумирам приблизително 7200 калории, което е с 35% по-малко калории, отколкото ако просто практикувам цяла седмица IF. Средната диета ADF 5: 2 намалява само 18% от калориите за цяла седмица на IF.

Чрез редуване на ден на периодично гладуване с два последователни дни на алтернативен ден, аз все още получавам усещането за редовно хранене по разумен график. Целта ми е винаги да имам два последователни дни на гладуване с алтернативен ден.

Запазил съм няколко „измамни дни“ в календара. В тези дни мога да консумирам до 3000 калории. Това е, за да мога да балансирам добродетелите си само с малък грях.

Проследяването на теглото и калориите ми е важно, докато гладуването е жизненоважно за успеха. Имам селекция от инструменти, които ме улесняват.

Инструменти, които да ми помогнат да успея

Все още използвам приложението си за проследяване на тежести, Happy Scale, за да записвам теглото си и да си поставям целите. И аз използвам своята цифрова везна за баня, за да претегля всеки ден.

За да планирам храненето си, използвам платена версия на Eat This Much. Позволява ми да проследявам храната и калориите, да балансирам храненията си между приема на въглехидрати, мазнини и протеини.

Също така все още измервам нивата на кръвната си глюкоза с помощта на комплект за тестване и записвам напредъка си в Glucose Buddy, друго приложение.

Все още купувам храната си в местния хранителен магазин. Искам да запазя тази част от диетата си и отслабването възможно най-лесно. По отношение на това, което ям и кога ще разгледам това в бъдещи публикации, които ще се фокусират по-конкретно върху всяка диета.