"Постоянното гладуване ми помогна да се чувствам по-дълго сит и ми даде по-добра умствена яснота."

гладуване

Основите: Казвам се Senitha Rim (@ketonomerrr). На 21 години съм. Живея във Вашингтон и в момента работя като медицински асистент. Не можех да повярвам, когато тежах почти 200 килограма, затова започнах да изследвам кето и периодично гладуване и загубих 50 килограма в процеса.

Бях се борил много време с намирането на начин да бъда последователен и на път, когато става въпрос за загуба на тегло. Опитах толкова много модни диети и никога нищо не се получи. Всъщност бих опитал диети, които след това биха ме върнали обратно към преяждане и бих ги отказал след седмица.

Но на 15 юли 2018 г. се събудих, чувствайки се най-лошото, което някога съм изпитвал към себе си. Натежах на 196 килограма. Това беше моментът, в който започнах да правя изследвания върху кетогенната диета. Вярвате или не, аз започнах да правя кето диета същия ден, когато започнах да чета за нея. Исках да направя промяна - затова направих избора точно тогава и там.

Кето диетата ме привлече, защото всъщност се насладих на храните, които диетата ви насърчава да ядете.

Забелязах, че има много положителни и отрицателни страни при изпробването на кето диетата. Реших, че това е моят избор да определя дали това ще се получи или не - и научих доста бързо, че кетото напълно работи за мен. Не можете да се адаптирате към нов план за хранене, ако всъщност не се наслаждавате на това, което води, а аз се радвах на това, което включва кето. За мен кетото е не само диета, но и промяна в начина на живот.

Също така започнах да комбинирам периодично гладуване с кето след около три до четири седмици след промяна на хранителните си навици. Постоянното гладуване ми помогна да се чувствам по-дълго сит и ми даде по-добра умствена яснота в сравнение със старите ми начини на хранене.

Ето какво (и как!) Обикновено ям след ден.

  • Закуска: Опитвам се да прекъсвам бързо, използвайки плана 16: 8, който включва не ядене в продължение на 16 часа и хранене в 8-часов прозорец. Обикновено пия тонове вода през периода на гладуване. Ако почувствам глад, ще пия студено кафе със сметана и не се притеснявам дали това ще ми наруши глада, така да се каже.
  • Обяд: Обичам да имам бъркане с яйца със спанак, страна бекон и авокадо.
  • Закуски: Обичам кисели краставички, сирене, пеперони и свински кори.
  • Вечеря: Напоследък ми харесват бургери без коктейли с всички фиксиращи елементи или пилешки крилца с ранчо.
  • Десерт: Кето фъстъчено масло мастна бомба прави трик.

Също така започнах да подготвям храна и да се уверя, че съм подготвен за деня си, когато става въпрос за моите ястия и закуски.

Винаги съм навън и работя на 12-часови смени, така че нося храната си със себе си. Обикновено си приготвям храна предишния ден. Това ми спестява време и притеснение какво мога да ям и ми пречи да ям нещо, което избирам от глад или неподготвеност. Проследяването на храненията ми в приложението Carb Manager също ми помага да остана на път.

Също така започнах да тренирам последователно, след като една година бях на кето. Скочих направо в тренировките с тежести.

Основната ми цел при тренировките беше да загубя телесни мазнини и да кача мускули. Реших, че добавянето на тренировки с тежести ще ми позволи да изградя определение на мускулите. Основният ми фокус през първите няколко месеца беше моята форма. Записах се, за да ми помогне да видя как правя тренировките и какво да подобря.

Сега се опитвам да тренирам поне четири до пет дни от седмицата. Обичам да тренирам краката си и да се чувствам силен. Дните за почивка също са много важни за мен, за да позволя на тялото си да си почине, така че не пестя от аспекта на почивката.

Моето напомняне на всеки друг там по време на пътуване за отслабване: Не сравнявайте пътуването си с никой друг.

Съсредоточете се върху собственото си пътуване; това само ще ви бъде от полза в дългосрочен план. Всеки човек има свои собствени борби. Тялото на всеки човек ще се промени по различен начин. Само имайте предвид, че нещата отнемат време и дълготрайните резултати ще отнемат време.

И не забравяйте, препятствия и плата се случват, а някои дни везните не искат да се движат. През последната година загубих 50 килограма, но искам жените да знаят, че отслабването отнема време и отдаденост. Новите ми хранителни навици и начин на живот промениха живота ми и сега се чувствам комфортно в определени дрехи и се чувствам добре със себе си. Но тази промяна не се случи за една нощ.