Периодичното гладуване се превърна в популярен режим за отслабване през последните години. Въпреки обещаващите си ефекти, има неизказани странични ефекти от този план за хранене.
Лош дъх
Зъболекар и специалист по лош дъх д-р Джефри Шпайзер от Австралийската клиника за дишане обсъди защо периодичното гладуване (IF) води до неприятно дишане. Той обясни, че кетозата, процес, който се случва при спазване на кетогенната диета, партнираща с IF, освобождава кетонни тела, газообразни телесни съединения, които причиняват лошата миризма.
Членовете на фитнес форума BodyBuilding.com твърдят, че произвеждат аромат на „метален“ или „хамбургерско месо“, когато комбинират кетогенната диета с IF. Д-р Шпейзър обаче описва вдишването на кетон като „миризма на плодов алкохол“. Следователно лошият дъх, за който говорят любителите на фитнеса, се различава от дъха, вливан от кетони.
Д-р Шпейзер отбеляза, че лошият дъх е резултат от летливи сярни съединения, отделяни при разграждането на протеините до аминокиселини и отпадъчни продукти. Кетогенният хранителен план насърчава високото поглъщане на протеини. По този начин разграждането на протеините като естествен процес на метаболитната система е това, което причинява лошия дъх.
Можете да избегнете лошия дъх, като следвате правилната хигиена на зъбите. Деветдесет процента от разграждането на протеините покрива повърхността на езика, докато 10 процента са от млечни продукти, включени в кетогенната диета. Миризмата се влошава при наблюдение на IF, тъй като покритието се натрупва, когато се остави непочистено. Използването на четка за език за почистване на устата помага да се премахне лошата миризма. Поддържането на хидратация и използването на монетни дворове също работи.
По-бързо отслабване
Освен лош дъх, периодичното гладуване носи и добри ефекти върху тялото, като насърчаване на отслабването. Храната, която ядем по време на диета с IF, се разпада на молекули в кръвта ни. Когато ядете въглехидрати, те се превръщат в захар, която тялото ни използва за енергия. Инсулинът внася захар в мастните клетки и ги съхранява, когато те не се изгарят чрез упражнения. Когато постиш между храненията, нивата на инсулин в организма спадат. По този начин складираната мазнина изгаря по-бързо с IF.
Насърчава здравословния начин на живот
Спазването на строга диета с IF може да бъде трудно. Съществуват обаче ефективни, устойчиви и здравословни планове за хранене, които вървят добре с него. Една от тях е хранителната диета в средиземноморски стил, която се състои от растителни съставки. Синхронизирането на плана с циркадния ритъм на IF го прави поносим, според Harvard Health. Дори ви позволява да следвате по-здравословен начин на живот, който насърчава оптималното уелнес.
Поддържа ви дисциплинирано
Периодичното гладуване изисква стриктно спазване. Трябва да гладувате от 12 до 16 часа, за да се насладите на неговите ползи за здравето. Спазването на кетогенната диета също е предизвикателство само по себе си. Принуждава ви да се храните с високо съдържание на протеини и да избягвате нишестени и пълни със захар съставки. Ако сте решени да отслабнете бързо, трябва да спазвате стриктните планове за хранене. Това не само ви гарантира отлични резултати, но и ставате по-дисциплинирани.
Предотвратява диабета
Ефектът на загуба на тегло при периодично гладуване също предотвратява диабета. Имате по-висок риск от диабет, когато ядете през нощта. Циркадният ритъм при периодично гладуване ви позволява да консумирате храна само през деня. Поради това намалява до минимум риска от диабет.
- Наистина ли планът за диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини работи за отслабване
- Всичко за 5 2 План на периодично гладуване
- Диета - Нощно гладуване; iTHRIVE план
- Диетични войни Онлайн метод на гладуване за периодично гладуване от д-р Джейсън Фунг за отслабване The
- Диетична серия Прекъсващо гладуване