Снимка: Getty Images/People Images

доведе

Замислете се за простото изрязване на преработените храни или въглехидратите от вашата диета: Знаменитости като Хю Джакман и Кортни Кардашиян, според съобщенията, не ядат много - ако изобщо - някои дни. Известен като интермитентно гладуване (IF), целта на плана за диетично хранене е да ускори метаболизма, да насърчи здравословното управление на теглото и да подобри цялостното здраве, като следва определени специфични за времето ограничения за хранене. Но ако идеята за рязко намаляване на калориите или пропускане на хранене в някои дни ви се струва непоносима, има основателна причина да се колебаете - особено ако сте жена.

На теория периодите на гладуване позволяват на тялото ви да избива захарта в кръвта, намалявайки нивата на инсулина, така че в крайна сметка да използвате натрупаните мазнини като енергия. Някои изследвания показват, че IF може да подобри нивата на кръвната захар, налягането и холестерола, да насърчи здравословното управление на теглото и да намали риска от диабет тип 2 - въпреки че повечето проучвания досега са при животни.

Изчисленията на обезщетенията за IF обаче могат да се променят при жените. „При моите пациенти съм виждал много жени, които не могат да продължат да гладуват над 18 часа, докато момчетата могат да правят тридневни водни гладувания“, казва д-р Рувини Виджетилака, сертифициран лекар по вътрешни болести в Магданоз здраве в Ню Йорк. „Не казвам, че всеки пост е лош. Но сериозното ограничаване на калориите при IF не е от полза за плодовитостта. "

Както е представено в здравния клас в гимназията, бременността изглежда доста ясна: яйцето и спермата са равни на бебето. Но зачеването включва деликатен баланс на хормоните и времето, което може да бъде повлияно от всичко - от теглото ви до това, което ядете (или от това, което не ядете). Например наличието на много висок ИТМ може да се обърка с хормоналния баланс на човек, което води до нередовна овулация, обяснява д-р Аарон Стър, репродуктивен ендокринолог и основен партньор и съ-медицински директор на CCRM в Бостън. Хората с поднормено тегло също могат да се борят да забременеят. „Женската хипофизна жлеза може да усети приема на калории. Под определено ниво може да създаде сигнал от мозъка за намаляване или липса на овулация “, казва д-р Стър.

Искате ли да научите повече за IF? Вижте това ръководство от най-регистриран диетолог:

По същия начин, периодичното гладуване може да повлияе на нивата на хормона лептин, обяснява д-р Styer. Лептинът се произвежда от мастните клетки на тялото и контролира не само метаболизма ви, но нивата на лутеинизиращ хормон (LH) и фоликулостимулиращ хормон (FSH), хормоните, които регулират овулацията. Твърде малко лептин и може да има проблеми с плодовитостта по пътя. „Възможно е да оптимизира способността за зачеване. Но това не е потвърдено “, казва той. Д-р Wijetilaka добавя, че едно малко проучване при мишки показва, че много сериозно ограничаване на калориите, предизвикано от някои форми на IF, свит размер на яйчниците и намалени нива на LH и FSH. Но това беше проучване при мишки и следователно не е сигурно при хората.

Ако все пак забременеете, АКО може и да не насърчи идеалните условия за бързо растящо бебе. „Бременността изисква много ресурси. Не искате да причинявате ненужен стрес от ограничаването на калориите “, казва д-р Стър. Бременните хора всъщност трябва да ядат повече калории на ден - 340 допълнителни калории на ден през втория триместър и около 450 допълнителни на ден през третия триместър. По този начин опитите за IF или придържането към тях по време на бременност трябва да бъдат задържани, докато можете да говорите с Вашия лекар за това и да видите какво мислят те.

Важно е да се отбележи, че това е предимно теория - няма много изследвания върху хората, които да са разгледали потенциалния ефект на IF върху плодовитостта. Съществуват и много различни начини да се направи IF, някои от тях с повече потенциални рискове от други. Както д-р Wijetilaka, така и д-р Styer предлагат избягване на типовете ограничаване на калориите като IF: 5: 2 (ядене на 500 калории на ден няколко пъти седмично), алтернативно гладуване (ограничаване на калориите на 500 през ден) и 24-часови гладувания (изобщо не ядене за един или два дни в седмицата), ако се опитвате да забременеете. Въпреки това, ограничените във времето планове за хранене като 16: 8, където ядете каквото искате през определен осем часов период през деня и гладувате през останалите 16 часа, може да са по-безопасни за плодовитостта, казва д-р Виджетилака. Тя добавя, че докато гладуването над 16 часа е рисковано, тя обикновено препоръчва 12-часово гладуване, за да даде на тялото и метаболизма почивка.

Д-р Styer се съгласява, че ограниченото във времето хранене е по-безопасно, но въпреки това не препоръчва IF за жени, които се опитват да забременеят. „Женската хипофизна жлеза може да бъде чувствителна към приема на калории и диетата като цяло“, казва той. Но не го изпотявайте, ако в миналото вече сте го пуснали или ако искате да го изпробвате и не планирате да заченете в близко бъдеще. „Тялото ви е издръжливо. Не виждам рискове за бъдеща бременност “, добавя д-р Styer.

Както при всички планове за хранене, добре е да поговорите с Вашия лекар или диетолог за периодично гладуване, преди да се потопите, особено ако мислите за бременност в близко бъдеще. Въпреки че поддържането на здравословен ИТМ е важно за плодовитостта и бременността, казва д-р Styer, АКО може да не е начинът да стигнете до там. „Постоянното гладуване е интригуващо и много хора са отслабнали успешно. Но проучванията са ограничени по отношение на плодовитостта и възпроизводството “, казва той.

Да, закуската е най-важното хранене за деня - така че къде оставят хората, които прекъсват гладуването? И можете ли дори да пиете кафе на IF?