Здравословните растителни съставки се съчетават с вкусни риби и морски дарове, за да създадат този едноседмичен план за пескатарианско хранене.

пескатариански

Насладете се на пълна седмица от здравословни пескатариански диетични рецепти в този хранителен план за хранене. Пескатарианската диета е идеална за хора, които може да искат да намалят приема на месо, но не са напълно готови да се впуснат само в яденето на растителни храни. Включваме много морски дарове, яйца, млечни и вегетариански ястия, като същевременно избягваме месо и птици. Освен това, яденето на повече богати на омега-3 морски дарове и ястия на растителна основа предлага много ползи за здравето, така че увеличаването на приема винаги е добра идея. Ако се притеснявате от прекомерен риболов и устойчивостта на яденето на риба, разгледайте нашето Ръководство за морски дарове за чисто хранене.

Какво е пескатарианска диета?

Пескатарианската диета е основно вегетарианска диета, която включва и риба. Повечето хора, които са пескатарианци, също ядат яйца и млечни продукти, затова включихме и двамата в този план. Хората, спазващи пескатарианска диета, не ядат месо или птици.

Ползи от пескатарианската диета

Ако се чудите "Здравословна ли е пескатарианската диета?" отговорът е категорично да! Хората, които ядат повече растителни ястия, са склонни да ядат повече фибри поради фокуса върху плодовете, зеленчуците, фасула и лещата. Фибрите имат много ползи за здравето, като насърчаване на здравословни черва и намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет, и помагат да се поддържа здравословно тегло. Плюс това, пескатарианската диета включва риба, което означава, че все още можете да приемате много витамин В12 и омега-3 мастни киселини - и двете хранителни вещества, които може да е трудно да се набавят достатъчно при веганска диета.

Пескатарианска диета за отслабване

Ограничаването на месото може да доведе до някои сериозни ползи за отслабване - изследванията показват, че хората, които приемат по-вегетариански начин на хранене, са склонни да ядат около 300 калории по-малко дневно от своите колеги, които ядат месо. Освен това всички фибри в растителното хранене ни помагат да се заситим, което означава, че не се чувстваме толкова гладни между отделните хранения. За да насърчим здравословна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица, ние определихме този план на 1200 калории на ден и включихме модификации, за да увеличим калориите до 1500 или 2000 калории на ден, в зависимост от вашите нужди.