Публикувайте съдържание

Публикувано от Алисън Т. Брил, MPH, координатор за предотвратяване на самоубийствата в Общността в Масачузетския отдел за обществено здраве.

повишаване

Забелязвате ли как определени храни влияят на настроението ви? Това, което ядем, има силен ефект върху тялото ни, както физически, така и психически. Винаги се чувствам така, сякаш имам по-добър ден, когато ям банан, и се чувствам муден и раздразнителен, когато ям храни с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на захар (както и пшеница, както наскоро открих). Оказва се, че всъщност има някаква наука зад това. Ако сте изправени пред сериозна депресия, важно е да говорите с Вашия лекар или доставчик на психично здраве. Проучванията обаче показват (и моят личен опит потвърждава за мен!), Че това, което ядете, има голямо влияние върху това как се чувствате. Вижте как бананите и другите храни могат да допринесат за по-добро психическо състояние!

Банани

Доказано е, че много хора, страдащи от депресия, се чувстват по-малко депресирани след ядене на банан. Това може да се дължи на факта, че бананите съдържат триптофан, вид протеин, който тялото преобразува в серотонин, повдигащ настроението. Бананите съдържат и витамин В6, за който е доказано, че изравнява настроението ви естествено и облекчава симптомите на ПМС. В сравнение с ябълката, богатият на калий банан има три пъти повече фосфор, пет пъти витамин А и желязо, както и много други витамини и минерали. Може би старата поговорка трябва да бъде: „Банан на ден държи лекаря далеч!“

Сьомга

Сьомгата е пълна с омега-3, онези здравословни за сърцето мазнини, които подпомагат настроението и паметта. Няколко проучвания показват, че това хранително вещество може да помогне за повдигане на настроението, облекчаване на лека депресия и подобряване на паметта. Хората, които нямат омега-3 мазнини, могат да бъдат изложени на повишен риск от депресия. Мазна риба като сьомга също е богата на витамин В12. Смята се, че този витамин помага за производството на серотонин, един от невротрансмитерите, отговорни за настроението. Херинга, сардини и скумрия също са с високо съдържание на омега-3.

Яйца

Недостигът на основен минерал селен може да бъде свързан с депресия и лошо настроение. Добре, че само едно варено яйце съдържа почти 20% от дневната ви доза! Яйцата са богати на калций и много яйца вече съдържат здравословни омега-3 мазнини в жълтъците, които имат успокояващ ефект. Тъй като яйцата са пълноценни протеини и съдържат витамини и минерали, те често се считат за перфектната храна на природата.

Спанак и тъмни, листни зеленчуци

Тъмните листни зеленчуци, като спанак, манголд и кейл, са с високо съдържание на фолиева киселина, хранително вещество, доказано помага за облекчаване на депресията и намаляване на умората. Тези зеленчуци съдържат много антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от свободните радикали, които намаляват настроението и източват енергия. В допълнение, тъмнолистните зеленчуци са пълни с магнезий, който подпомага съня и подобрява способността ни да преодоляваме и управляваме стреса. Опитайте да приготвите лесни и вкусни чипс от зеле !

Орехови ядки

Орехите са силни ядки. Те са богати на омега-3 мастни киселини и магнезий, които могат да помогнат за предотвратяване на депресия, тревожност, раздразнителност и безсъние. Орехите помагат за стабилизиране на настроението, като регулират нивата на кръвната захар и намаляват промените в настроението. Те също са богата на антиоксиданти храна, което го прави лесен за повишаване на настроението в движение. Ленените семена и слънчогледовите семена също са страхотни храни за подобряване на настроението.

Разбира се, състоянието ни на настроение е сложно и се влияе от много неща, така че не можем да разчитаме единствено на храните, които ядем. Но промяната на вашата диета е едно нещо, върху което имате контрол, което може да ви помогне да управлявате емоциите си. Експериментирайте с някои от тези храни за повишаване на настроението днес и отбележете как се чувствате. След това споделете своя опит и идеи тук!