помогнат

Пречупи надуването, мамо.

Единственото нещо, на което можете да бъдете сигурни, че можете да разчитате, когато бременна е подуване и чувство за подуване - и влажният климат в Хонконг не помага! Спомням си, че бях бременна в деветия месец в разгара на тропическото лято, възхищавах се на стройните крайници на манекените на Харви Ник, чудейки се дали някога отново ще си видя костите на глезена! Ако сте в една лодка, опитайте тези пет прости разделителни способности за цяла храна, които могат да ви помогнат да се справите, всичко със съставки, които е лесно да се намерят в Хонг Конг.

Яжте протеин с всяко хранене

Една от основните причини за задържане на вода и подуване на бременността е липсата на протеини в диетата. Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от много протеини за нормалните си метаболитни процеси, както и създаването на нови бебешки клетки, кръвни клетки и маточни клетки. Освен това черният ни дроб превръща хранителните вещества от протеини в албумин, което от своя страна предотвратява изтичането на течност от кръвоносните съдове в околните тъкани. Така че, изключително важно е да получаваме достатъчно протеини за всички изисквания на нашето бременно тяло при всяко хранене през деня.

Съвет на нахалната мама: Започвайки деня с някои яйца за закуска, вместо просто препечен хляб или овесени ядки е чудесна идея! За обяд остатък печена пилешка салата, с нахут и малко зелено ще ви напълни. За лека закуска опитайте да си вземете протеиново смути. А за вечеря, какво ще кажете за прекрасно парче от печена сьомга за да увеличите приема на протеини и здравословни мазнини.

Изберете розова хималайска сол

Според книгата „Какво трябва да знае всяка бременна жена“ на д-р Том Брюър, важно е да получавате достатъчно сол, когато сте бременна. По време на бременността, плодът първо оказва влияние върху всички хранителни вещества, включително солта. Това означава, че бременните жени всъщност може да се наложи консумирайте малко повече сол, за да поддържате правилните нива на натрий и течност в кръвта им. Забележка: това НЕ е фиш за разрешение, за да имате опаковка чипс всеки ден!

Това просто означава, че трябва да сме умни по отношение на потреблението си. Защото заслужавате най-доброто, защо не почерпете тялото си с розовата хималайска сол на природата. Търговската готварска сол се избелва, почиства с химикали и напълно се лишава от много от минералите, които улесняват регулирането на течностите в тялото. И не се заблуждавайте от добавения йод, който е до голяма степен синтетичен и не се усвоява добре от тялото. Междувременно розовата хималайска сол съдържа същите 84 микроелемента и елементи, които се намират в човешкото тяло - включително калций, калий и магнезий. An адекватният прием на тези минерали е от решаващо значение за регулиране на задържането на вода. Плюс това, малко се изминава дълъг път, за да добавите вкус към вашата домашна кухня!

Авокадо каша всеки?

Адекватните нива на калий са от решаващо значение за намаляване на подуването и подуването при бременност. Традиционно бананите са плодът на този ключов минерал. Но знаехте ли това сладките картофи и авокадото имат дори повече калий от бананите? Тези суперхрани не само ви дават необходимия калий, но и магнезият. И заедно, тези минералите помагат за предотвратяване на подуване, както и другите много омърсени болки при бременност: крампи в краката. И така, какво ще кажете да включите някои клинове на печени сладки картофи с аво каша за едно от вашите ястия.

Разменете кафето с чай от джинджифил

Сега може би си мислите: „Но кафето е диуретик. Със сигурност това ще помогне на тялото ми да се отърве от излишната вода “. Е, за съжаление кафето прави точно обратното. Изчерпва тялото ви от така необходимите минерали (като калий и магнезий), които са му необходими, за да управлявате телесните си течности. Но красива, ароматният чай от джинджифил е само билетът за намаляване на отока при бременност, засилване на кръвообращението и дори подобряване на храносмилането. И за щастие, винаги можем да намерим пресен джинджифил в Хонконг.

Цели хранителни подсладители вместо рафинирана захар

В наши дни има много по-вкусни начини да получите здравословни корекции на захарта, а не рафинирана захар. Като дати! Този невероятен сушен плод е пълен с B-витамини за създаване на енергия, фибри за поддържане на редовно и желязо за вашите повишени нужди от бременност. освен това, фурмите са пълни с магнезий, калций и калий - вълшебните минерали за регулиране на задържането на течности и намаляване на отока при бременност.

Накисването на вашите дати за няколко часа ги прави влажни и идеални за използване при създаването на сладки пудинги с вкус на карамел. Можете дори да ги смесите с ябълков сос, за да подсладите вашите кифли или печени продукти. Фурмите са значително по-богати на хранителни вещества от рафинираната захар, което просто ще ви подуе и ще изчерпи тялото ви от витамин D3, магнезий и витамин С - всичко това е от решаващо значение за здравословната бременност.

Beat-the-Bloat закуска

  • 3 кръгли филийки печен сладък картоф
  • 1 яйце
  • ½ авокадо
  • 3 чери домата (нарязани наполовина), шепа бебешки спанак (измити)
  • 1 супена лъжица студено пресован екстра върджин зехтин („EVOO“)
  • Щипка розова хималайска сол

Метод

Имам навика да пека 1 до 2 сладки картофи вечер с вечерята си, така че да са готови да тръгнат сутрин. След това сутрин взимам сладкия картоф и нарязвам 3 до 4 кръгли филийки (с дебелина около 1 см) и ги забивам във фурната на тостера за няколко минути, докато се затоплят.

Междувременно бъркам яйцето си, нарязвам авокадото и измивам и подсушавам другите си зеленчуци.

Когато сладкият картоф е препечен, аз ги вадя и ги поставям в чинията си. Поставете малко спаначени листа върху тях, няколко филийки аво и половинките ми домати. Поставете бърканото си яйце отстрани. Поръсете щипка хималайска сол върху яйцата и зеленчуковите препечени филийки и налейте малко EVOO върху сладките картофи-аво. Наслади се!

Бележка на редактора: Тази статия първоначално е публикувана през 2017 г. от Cristina Tahoces и актуализирана през май 2020 г. от Alex Purcell Garcia.

Представено изображение с любезното съдействие на Getty Images, изображение 1 с любезното съдействие на Krisztina Papp на Unsplash, изображение 2 с любезното съдействие на monicore чрез Pexels, изображение 3 с любезното съдействие на Thought Catalog на Unsplash, изображение 4 с любезното съдействие на Dominik Martin на Unsplash, изображение 5 с любезното съдействие на Mona Mok чрез Unsplash.

Cristina Tahoces е холистичен диетолог и собственик на Thrive Nutrition Practice. Фокус върху храненето преди раждането, възстановяването след раждането и кръвната захар и хормоналната регулация. Нейната Facebook група „Thrive Nutrition Practice“ е създадена в полза на глобалната общност със седмични статии.