гръбначния

Условия на глезена, краката и коляното, които влияят на походката на детето ви
Бети Уудс - Проблеми с гърба и врата

Не е тайна, че упражненията и балансираното хранене са от съществено значение за доброто здраве и цялостното здраве. Но осъзнавате ли колко жизненоважно е това знание, когато говорите за вашето здраве на гръбначния стълб? Ключовете за предотвратяване на наранявания и здрав гръб са тясно свързани с конкретния избор на храна и поддържането на здравословно тегло.

Витамините и доброто хранене гарантират, че костите и мускулите на гръбначния стълб имат достатъчно сила, за да изпълняват своите поддържащи роли в тялото. Нашият екип от Физическа медицина Back 2 Health е тук, за да ви помогне с вашите цели за хранене и отслабване. Можете да играете активна роля в по-доброто здраве на гръбначния стълб, като приписвате на една от следните пет диети.

Диети за здрави гръбначни дискове и съединителни тъкани

Възпалението е основната причина за повечето болки, открити във врата и гърба. Източникът на това възпаление обикновено се намира в съединителните тъкани на връзките, сухожилията и гръбначните дискове на гръбначния стълб. Диета, богата на храни с противовъзпалителни свойства, може да помогне за намаляване на дискомфорта. Изборът на храна, който спомага за повишаване на вашия колаген, също насърчава гъвкавостта във вашите връзки, сухожилия и дискове. Постарайте се да включите някои от хранителните вещества по-долу във вашата диета, за да подобрите функцията на гръбначните връзки, сухожилията и гръбначните дискове.

Омега-3: Намира се в мазни риби като сардини, риба тон и сьомга. Допълнете с качествено рибено масло, за да сте сигурни, че получавате дневната си доза.

Антиоксиданти: Намира се в боровинки, малини и къпини. Също така се среща в червения боб и тъмния шоколад.

Манган: Намира се в тъмен шоколад, тиквени семки, кедрови ядки и пекани.

Витамин С: Намира се в плодове като ягоди, лимони, лайм, киви, портокали, гуава, грейпфрути и домати. Витамин С се съдържа и в зеленчуците, като броколи, спанак, зеле, червени и зелени чушки, сладки картофи и бели картофи.

Сяра: Намира се в броколи, зеле, карфиол и лук.

Витамин А: Намира се в млечни продукти като яйца, сирене, мляко и масло; телешки, телешки и пилешки дроб; портокалови плодове като кайсии, нектарини и пъпеш; портокалови или зелени зеленчуци като моркови, сладки картофи и спанак.

Диети за костно здраве

Силните кости на гърба и шията са резултат от диети, богати на минерали, които възстановяват и укрепват костите и костните тъкани. Прешлените на самия гръбначен стълб са съставени от костна тъкан. Тези важни прешлени могат да започнат да се дегенерират с напредването на възрастта, ако не се вземат подходящи хранителни грижи. Ако не се обърне внимание на костите на гръбначния стълб, можете да страдате от болезнени костни шпори или остеопороза - медицинско състояние, при което костите стават крехки и крехки от загуба на тъкан. Включвайки следните жизненоважни хранителни вещества, можете да помогнете за поддържането на здрави кости:

Калций: Намира се в млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене; тъмнозелени листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и броколи; тофу, фъстъци, грах, черен боб и печен фасул; някои видове риба (сьомга и сардини); и разнообразие от други храни като бадеми, царевични тортили, сусам, семена от меласа и кафява захар.

Витамин D: Намира се в яйчни жълтъци, мазна риба като сьомга и аншоа - рибени масла и повечето марки обогатено мляко в САЩ. Един от най-добрите източници на витамин D е просто 20 минути дневна слънчева светлина

Магнезий: Намира се в пълнозърнести храни и хляб; ядки като бадеми, кашу и слънчогледови семки; зелени листни зеленчуци като къдраво зеле, броколи и спанак; и разнообразие от други храни като авокадо, киви, банани, скариди и боб.

Фосфор: Намира се в сирене и ядки и семена като бразилски ядки, слънчогледови семки и тиквени семки.

Витамин К: Намира се в черния дроб, свинското месо, зеленчуците като спанак, къдраво зеле, броколи, аспержи, краставици и млечни продукти.

Диети за здраве на нервите

Най-честият виновник за хронична болка в гърба и шията е свързан с гръбначните нерви, които се влошават от гръбначния натиск и компресия. Тези обостряния обикновено се случват, когато прешлените не са в правилно подравняване и от възпаление. Тези несъответствия могат да доведат до различни видове болезнена невропатия - заболяване или дисфункция на един или повече периферни нерви. Следните хранителни вещества помагат за облекчаване на болката, като успокояват нервите и повишават нивата на серотонин в тялото:

B-витамини: Намира се в сладки картофи, ямс, нахут и леща.

L-триптофан: Аминокиселина, открита в тъмен шоколад и суроватъчен протеин без rBgh.

Магнезий: Намира се в пълнозърнести храни и хляб; ядки като бадеми, кашу и слънчогледови семки; зелени листни зеленчуци като къдраво зеле, броколи и спанак; и разнообразие от други храни като авокадо, киви, банани, скариди и боб.

Диети за противовъзпаление

Един от водещите източници на болки в гърба е възпалението. Това възпаление често е резултат от това как мускулите, връзките, дисковете и костите работят заедно. Можете да изградите способността си да се борите с възпалението, като избягвате провъзпалителни храни:

Храни с добавена захар или които са силно преработени

Бял хляб, тестени изделия и ориз

Захарни напитки или леки закуски

Храни с „частично хидрогенирано масло“

Диети за мускули

Укрепването на мускулите на гръбначния стълб чрез упражнения е доказан метод за предотвратяване на наранявания и обща сила на гърба. Здравите мускули обаче изискват и правилно хранене. Диетите, които включват здравословни, постни протеини, насърчават растежа и възстановяването на мускулите. Опитайте и включете източник на протеин при всяко хранене. Някои отлични източници на протеин са:

Пиле и яйца (свободно отглеждане)

Червено месо (хранено с трева)

Качествен rBgh безплатен суроватъчен протеин

Нискомаслено и шоколадово мляко

Риба (особено пъстърва, сардини и сьомга)

Проследяване на вашия успех

Можете да подобрите здравето на гръбначния стълб, като поставите хранителни цели, които включват петте диети по-горе. Налични са и различни инструменти онлайн, които да ви помогнат да проследите успеха си с ежедневните си цели за храна. WebMD има полезен инструмент заедно с MyFitnessPal.

Безплатна консултация

Обадете се обратно 2 Health Physical Medicine днес, ако имате още въпроси за това как можете да се храните за гръбначен уелнес. Ние сме готови да ви помогнем по пътя към по-здрави, по-щастливи. Back 2 Health Physical Medicine предоставя специализирани планове за лечение на болката в Goose Creek, Charleston, North Charleston, Summerville, Hanahan и Ladson и може да ви помогне да разберете откъде идват вашите симптоми и какво ще е необходимо за подобряване.