В някакъв момент сигурно всички са си мислили: „Трябва да се опитам да бъда по-здрав.“

навик

Мисълта обикновено удря, след като ядете прекалено много в ресторант, събуждате се сутринта след няколко прекалено много чаши вино или след като стъпите на кантара след празниците. Понякога тази мисъл е достатъчна, за да мотивира промяната; друг път се отхвърля с „може би някой ден.“

Повечето от нас знаят какво трябва да правим, за да бъдем по-здрави: да се движим повече, да ядем повече плодове и зеленчуци, да ядем по-малко мазнини, да пием по-малко алкохол, да спим повече, да стресираме по-малко. Този списък описва здравословното поведение. За повечето от нас здравословното поведение са цели, които се стремим да постигнем. За други това поведение може дори да не е на радара.

Оказа се, че има ясно изразени разлики между тези от нас, които се опитват да бъдат по-здрави, и тези от нас, които дори не мислят за промяна. Където попадаме на този спектър, е важен показател за това колко вероятно е да постигнем здравето си нашите здравни цели.

В психологията има няколко теории, които се опитват да обяснят и предскажат промени в здравословното поведение. Една от най-често срещаните теории е Транстеоретичен модел (TTM), разработен в Университета на Род Айлънд през 1977 г. от психолог на име Джеймс Прочаска и неговите колеги. 1,2 Моделът е разработен чрез оценка на хората, които са се отказали от тютюнопушенето, но е приложен към много различни интервенции за здравословно поведение, включително увеличаване на физическата активност и подобряване на приема на плодове и зеленчуци. 3-7

Извиква се ключовата конструкция на TTM Етапи на промяна. По-долу използваме петте ключови етапа на промяна, за да опишем как някой може да мисли за приема на плодове и зеленчуци:

1. Предварително съзерцание

„Занимавам се с бизнеса си, хапвайки едно и също нещо всеки ден и купувайки същите хранителни продукти, които винаги съм имал.“

На този етап няма склонност да се правят значителни промени през следващите шест месеца.

2. Съзерцание

„Може би трябва да се храня по-здравословно ... Следващия път мога да взема повече плодове и зеленчуци в хранителния магазин. Но те може да се развалят, преди да ги ям. Бих могъл да проуча някои нови рецепти. "

На този етап мисълта е налице, но все още няма план за действие. Хората могат да започнат да преценяват плюсовете и минусите на промяната в поведението.

3. Подготовка

„Събирам рецепти с повече плодове и зеленчуци. Купих си пасатор за приготвяне на смутита и се записах за програма за хранене. "

Този етап включва планиране на промяната през следващите 30 дни. Към момента плюсовете на промяната в поведението надвишиха минусите и хората започват да правят малки стъпки към промяната.

„Увеличих приема на плодове и зеленчуци с 50% от миналия месец! Сутрин имам смути със спанак, закусвам бебешки моркови и горски плодове и готвя рецепти с зеленчуци за вечеря през седмицата. Но през уикенда все още имам бургери и пържени картофи. “

На този етап промяната се случи през последните 6 месеца. Хората могат да започнат да изпитват малка печалба от промяната в поведението, което улеснява поддържането на темпото, въпреки че може да изпитат някои неуспехи.

5. Поддръжка

„Храненето здравословно е навик за мен сега. Моят хладилник винаги е пълен с плодове и зеленчуци. "

На този етап официално се е развил навик, който продължава повече от шест месеца. Хората често са мотивирани да поддържат промяната поради положително въздействие.

Къде сте в етапите на промяната?

Знанието къде се намирате в етапите на промяната е полезно, независимо дали искате да промените поведение или да поддържате здраво поведение. Тези знания могат да бъдат мотивационни - да ви помогнат да се насочите към следващия етап.

Част от вашия етап на размисъл и подготовка може да включва изследване на различни хранителни добавки:

  • Ако целта ви е да започнете да тренирате, използването на добавки със съставка като XSurge може да подобри възстановяването, да намали болезнеността и да увеличи вашата енергия.
  • Ако целта ви е да отслабнете или да започнете нова диета, използването на добавки, които съдържат подобрител на ситостта като Slendesta, може да ви помогне да управлявате апетита и да контролирате глада.
  • Тези общи промени в здравното поведение са по-лесни за постигане със силна имунна система за максимално здраве. Когато увеличите физическата активност или промените драстично диетата си, имунната ви система може да пострада. Ежедневните добавки с продукти, които съдържат съставки за имунна поддръжка като BetaVia Pure и BetaVia Complete, могат да помогнат да поддържате имунната си система в най-добрия си вид.

Етапите на промяна помагат да се проследи напредъкът към по-добри здравни навици. Напредването през етапите и запознаването с нашето движение напред и назад може да ни помогне да останем отговорни и да разберем различните предизвикателства на всеки етап. Независимо къде се намираме по спектъра, хранителните добавки предлагат ползи, които ни помагат да преминем през етапите и да поддържаме новия си, по-здравословен начин на живот.

Д-р Емили Фриц е мениджър технически услуги за активната уелнес платформа на Kemin.

Завършила е държавен университет в Южна Дакота с докторска степен. в областта на храненето, упражненията и науката за храните и е ACSM сертифициран физиолог по упражнения.

Преди да дойде в Кемин, тя е работила като асистент по наука за упражненията в колежа Симпсън в Индианола, ИА и продължава да развива страстта си към здравето и фитнеса чрез работата си в Кемин.

1. Prochaska, J.O., Транстеоретичен модел на промяна на поведението, в Енциклопедия на поведенческата медицина. 2013, Springer. стр. 1997-2000.

2. Прочаска, J.O. и C.C. DiClemente, Транстеоретичният подход: Преминаване на традиционните граници на терапията. 1984: Dow Jones-Irwin.

3. Bridle, C., et al., Систематичен преглед на ефективността на здравните интервенции, базирани на транстеоретичния модел. Психология и здраве, 2005. 20 (3): стр. 283-301.

4. Horwath, C.C., Прилагане на транстеоретичния модел към промяна в хранителното поведение: предизвикателства и възможности. Nutrition Research Reviews, 1999. 12 (2): стр. 281-317.

5. Johnson, S.S., et al., Многостранно поведение, основано на транстеоретичен модел, за управление на теглото: ефективност на популационна основа. Превантивна медицина, 2008. 46 (3): стр. 238-246.

6. Spencer, L., et al., Транстеоретичният модел, приложен към диетичното поведение и резултатите. Nutrition Research Reviews, 2007. 20 (1): стр. 46-73.