минути

Готвенето за един не винаги е лесно. Може би нямате достъп до фурна, прекалено сте заети да бъркате, за да си свършите домашното по физика, за да помислите дори за храна, или борбата с не-миялна машина е прекалено голяма за понасяне. Във всеки случай знайте това: Когато закачалката (глад + гняв) достигне средата на проучването, раменът не е единственият отговор.

Въведете ястия за чаши в микровълнова фурна. В скорошно проучване на CampusWell 71 процента от вас казаха, че удобството е важно за вас при готвене, а ястията с халби са един от най-достъпните начини за хранене. Те също така помагат за контрол на порциите, изискват минимална подготовка и съставки и са супер рентабилни. Бонус? Единственото нещо, което ще трябва да измиете, е халбата (и може би няколко мерителни чаши).

Всяка рецепта може да бъде направена само за пет стъпки, с пет съставки и за по-малко от пет минути. От закуска до десерт се наслаждавайте на цял ден ястия с халба.

Закуска: Омлет в чаша

Омлетите са избор за закуска по много причини - те са пълни с протеини и зеленчуци и ще ви държат сити и нащрек през цялата сутрин. Ето един от най-бързите и ефективни начини да го направите, когато бързате.

Съставки

  • Шепа (1-2 чаши) пресен спанак
  • 2 яйца
  • 2 супени лъжици мляко
  • 2 супени лъжици сирене чедър
  • 1 нарязан зелен лук

Указания

  1. Микровълново печете спанака в чашата си (поръсете около супена лъжица вода върху него, за да може да се запари) за около 30 секунди.
  2. Напукайте яйцата в чашата, добавете 2 супени лъжици мляко и разбъркайте всичко заедно.
  3. Добавете сирене.
  4. Микровълнова на стъпки от 45 секунди, докато яйцата се сварят.
  5. Накълцайте малко зелен лук, който да добавите към върха.

Настроики

Поръсете малко допълнително сирене отгоре за максимално удоволствие. Или хвърлете допълнителни зеленчуци, като чушки, гъби или лук, или подправки като сол, черен пипер, чесън и магданоз.

Снек: Чаша мюсли

Много гранули и барове се предлагат с висока цена - както буквално ($$), така и хранително. Те са пълни с добавени захари и се промъкват в хидрогенирани масла (напр. Транс-мазнини). И тези неща остават с вас. Диетата, която включва много трансмазнини, увеличава риска от сърдечни заболявания, според клиниката Mayo. Предимствата на халба гранола? Знаете точно какво става в него (и какво не), мръсотията е евтина и се събира накрая.

Съставки

  • 1⁄3 чаша старомоден валцуван овес
  • 1 3 чаша ядки
  • 1 супена лъжица кленов сироп
  • 2 чаени лъжички масло (кокосовото масло добавя дълбочина и вкус, но всяко масло ще работи)
  • 2 чаени лъжички вода

Указания

  1. Поставете овеса и любимите ви ядки (кашуто тук е чудесно) в чаша.
  2. Смесете в кленов сироп, масло и вода.
  3. Микровълнова печка със средна мощност (50%) за две минути.
  4. Продължете микровълновото печене на средна интервали от 30 секунди, докато овесът стане златистокафяв (а не граничен овъглен, както беше нашият. #Oops)
  5. Оставете да се охлади напълно преди ядене.

Настроики

Смесете в сушени плодове като боровинки или кайсии за допълнителна сладост.

Обяд: Чаша от авокадо мак и сирене

Повечето сирене юфка в кутии няма да ограничат глада ви дълго. Този обрат на любимата ви комфортна храна увеличава храненето и добавя авокадо, здравословен източник на мононенаситени мазнини, който ви държи по-сити по-дълго. Плюс това, пълнозърнестите юфка означават порция пълнозърнести храни, за които всички знаем, че получават звездни белези за съдържанието на фибри и хранителни вещества. Сирене на.

Съставки

  • ½ чаша пълнозърнести тестени изделия от всякакъв вид (лакти, ротини, пене, динозаври - ние не съдим)
  • ½ чаша вода
  • ¼ чаша (или повече) сирене чедър (използвахме настърган остър бял чедър)
  • 1 пръскане мляко
  • ½ авокадо

Указания

  1. Изсипете вода и тестени изделия в чаша.
  2. Микровълнова печка на висока за една минута и разбъркайте.
  3. Продължете с микровълновата печка за интервали от 30 секунди, докато макароните се сварят и не остане вода.
  4. Добавете любимото си сирене с млякото и разбъркайте.
  5. Пасирайте авокадото в отделна купа и смесете с макаронената паста.

Настроики

Подправете със сол и черен пипер на вкус. Или вземете див и добавете лют сос.

Вечеря: халба Бурито

Тази рецепта ще ви накара да останете доволни от нощния ви клас, групова среща, учебна сесия или диван. Той е пълен с фибри и полезни за вас зърнени храни и има вкус точно като купата с бурито, която бихте получили в любимата си мексиканска верига. Бонус точки за нива на натрий, които не оставят устата ви суха като Сахара.

Съставки

  • 3 супени лъжици варен кафяв ориз (можете да го купите предварително сварен и да запазите останалото за хранене по-късно през седмицата; просто проверете етикета и се опитайте да избягвате марки с добавено масло)
  • 3 супени лъжици консервиран черен боб, отцеден и изплакнат
  • 3 супени лъжици салса
  • Сини царевични тортила чипс
  • 1–2 супени лъжици сирене (мексиканско, чедър, котия, немарково и др.)

Указания

  1. Поставете сварения кафяв ориз в чаша.
  2. Добавете черния боб.
  3. Смесете салсата.
  4. Разбъркайте сместа и микровълновата фурна за една минута.
  5. Отгоре се слагат натрошени тортила чипс и сирене.

Настроики

Хвърлете върху любимите си мексикански топинги като авокадо, заквасена сметана (или гръцко кисело мляко като здравословен заместител, повишаващ протеините), зелен лук, повече салса и т.н.

Десерт: чаша брауни

Правили ли сте някога тиган с брауни - само за да издържат максимум два дни? Да, ние също. Перфектен размер за един, това халба брауни е лесен начин да задоволите сладкия си зъб и да го предпазите от управлението на света - освен ако не го искате.

Съставки

  • ¼ чаша брашно
  • ¼ чаша светлокафява захар
  • 2 супени лъжици неподсладено какао на прах
  • 2 супени лъжици несолено масло
  • ¼ чаша мляко или млечна алтернатива по ваш избор (всичко ще работи!)

Указания

  1. Смесете брашно, кафява захар и неподсладено какао на прах в чашата.
  2. Добавете разтопено масло и мляко и разбъркайте, докато се смеси.
  3. Избършете джантата, за да предотвратите изгаряне и микровълнова фурна за една минута.
  4. Продължете към микровълновата на стъпки от 30 секунди, докато консистенцията ви е по вкуса.
  5. Оставете сместа да престои една минута, преди да погълне.

Настроики

Добавете шоколадов чипс, куп фъстъчено масло, кокосови стърготини или всякакви добавки, които ви призовават.

Студентите споделят: Ползите от храненето на халби


„Перфектният размер - наистина не можете да стигнете за секунди.“
- Джени Б., бакалавър от четвърта година, Технологичен институт в Южна Алберта

„Те са достатъчно малки, за да не се притесняват твърде много, че са твърде нездравословни. Освен това е просто, лесно и относително евтино. "
-Каси К., студент втора година, колеж Дорд, Айова

„Получавате желание за 5 минути вместо за 50!“
—Yi Tyan T., студент от четвърта година, Калифорнийски университет, Лос Анджелис

„Всичко необходимо отива в една чаша, така че има по-малко бъркотия. И е бързо и наистина удобно. "
—Кила Б., бакалавър втора година, Университет Капилано, Британска Колумбия

„Полезно за живеене в залата, където достъпът до кухнята е ограничен.“
—Фарида Б., бакалавър от четвърта година, Университет Емори, Джорджия

„Това позволява разнообразие, защото нямате куп остатъци, които да завършите като с обичайно хранене.“
—Оливия К., трета година аспирант, Университет по стоматология в Университета Маркет, Уисконсин

„Можете да се подготвите предишната вечер, което спестява много време.“
-Дейвид Х., скорошен възпитаник, А.Т. Все още университет, Мисури

„Те могат да бъдат взети в движение.“
—Биджан У., бакалавър от четвърта година, Университет на Аляска в Анкоридж

„Това е надеждно - всеки може да го направи!“
-Chloe M., бакалавър по четвърта година, Университет на Аляска в Анкоридж