Пет мита за питейната вода

Свързани NPR истории

По-добра ли е бутилираната вода от чешмата? Или трябва да изберете обогатена с витамини вода пред газирана? Експертите казват, пропуснете всичко. Нито един от тези продукти няма да ви направи по-здрави. По-долу разглеждаме пет основни мита за ползите от питейната вода.

питейната вода

Но първо, как да разберете дали пиете достатъчно вода? Експертите казват, че има лесен начин за преценка. Ако не сте жадни, приемът на течности вероятно е „точно както трябва“.

Мит No1: Пийте по осем чаши всеки ден

Учените казват, че няма ясна полза за здравето от преливането или дори отпиването на вода през целия ден. И така, откъде идва стандартният съвет за пиене на осем чаши всеки ден? „Никой всъщност не знае“, казва д-р Стенли Голдфарб, експерт по бъбреците от университета в Пенсилвания.

Мит №2: Пиенето на много вода помага за изчистването на токсините

Бъбреците филтрират токсините от нашите кръвни потоци. След това токсините се изчистват през урината. Въпросът е, пие ли допълнително вода всеки ден, подобрява ли функцията на бъбреците?

„Не“, казва Голдфарб. "Всъщност пиенето на големи количества вода изненадващо води до намаляване на способността на бъбреците да функционират като филтър. Това е лек спад, но категоричен."

Мит № 3: Много вода е равна на по-здрава кожа

В тялото вече има 60 процента вода. Така че, ако вземете 200-килограмов човек, той е 120 килограма вода.

Добавянето на няколко допълнителни чаши вода всеки ден има ограничен ефект. "Това е толкова малка част от това, което е в тялото", казва Голдфарб. "Много е малко вероятно някой да има някаква полза." Пълният му редакционен материал е публикуван в текущия брой на Journal of the American Society of Nephrology.

Едно проучване, публикувано през 2007 г. относно козметичните ползи от питейната вода, предполага, че 500 ml вода увеличават капилярния кръвен поток в кожата. "Но не е ясно дали тези промени са клинично значими", казва Goldfarb.

Мит No4: Пиенето на допълнителна вода води до отслабване

По-точното твърдение може да бъде: Пиенето на вода е полезно средство за хора, които спазват диета.

„Водата е чудесна стратегия за хора, които се хранят, защото няма калории“, казва Мадлин Фернстрьом от университета в Питсбърг. "За да можете да заемате устата си без храна и да усетите удовлетворение."

Но водата не е вълшебна, добавя тя. Други варианти с нула калории, като диетични газирани напитки, също са добре.

Мит No5: Лесно е да се дехидратирате по време на тренировка

Дехидратацията започва, когато човек е загубил 2 процента от телесното си тегло. Така че за 200-килограмов мъж това означава загуба на 4 килограма вода.

Всички маратонци, колоездачи и туристи, трябва да разпознаят признаците на дехидратация. "Очевидно е също така, че хората в горещ и сух климат имат повишена нужда от вода", казва Goldfarb.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва спортистите да пият 16 унции течности няколко часа преди започване на спортна практика.

Но за разходка в парка не е необходима бутилка вода. Съветът на Goldfarb: Просто пийте, когато сте жадни.