02 април Пет начина да се избегне усещането за подуване при палео диетата

Много хора изпитват много ползи от палео диетата, която се пази от преработени храни. Палео се фокусира върху месо, риба, зеленчуци, плодове, семена и други неща, които пещерните хора ядат.

усещането

Много последователи на Палео се хранят по-добре, чувстват се по-добре и губят повече тегло, отколкото някога са смятали за възможно.

Много (но не всички) последователи на Палео изпитват по-малко подуване, заедно с по-добро храносмилане, по-лесно оформяне на изпражнения и по-малко газове.

Но някои последователи на Палео имат обратен отговор на палео диетата: повече подуване на корема, газове и запек.

Как може да бъде това? И какво можете да направите, ако сте сред нещастното малцинство?

Всичко ще бъде разкрито с пълнота на времето в тази публикация в блога, заедно с пет неща, които трябва да направите, за да решите проблемите си и да живеете щастливо до края на живота си.

Звучат добре? Продължавай да четеш. Първо ...

Ако започнете да спазвате палео диета, вероятно ще ядете много повече фибри, отколкото преди, особено ако наистина чукате зеленчуците.

Вие естествено ще увеличите HCL; нивата на солната киселина, отговорни за храносмилането.

Отиването на Палео също означава намаляване на приема на захар и преработени въглехидрати. Това не е нула въглехидрати. Става въпрос само за използването на храни в цялостната им форма, които се усвояват и усвояват по-бавно.

Всичко това води до гладуване на някои от лошите бактерии в тънките черва.

Също така вероятно ще изпитате по-малко киселини, по-малко киселинен рефлукс и ще станете по-редовни.

След това е другият отговор от Палео и диета с по-високо съдържание на фибри: повече подуване на корема, газове и запек. Как биха могли хората да реагират толкова различно на една и съща диета?

Добре дошли в SIBO

SIBO означава бактериален свръхрастеж в тънките черва. Всъщност е доста често.

SIBO обяснява защо някои хора са имали нежелани реакции към Paleo поради всички допълнителни плодове, зеленчуци и фибри, които приемат. Те хранят добрите и лошите бактерии в дебелото черво, където се намира по-голямата част от чревната флора. Но понякога бактериите се образуват на грешното място.

„SIBO се появява, когато бактериите в дебелото черво пътуват до тънките черва и често са резултат от лошо производство на HCL или лоши панкреатични ензими. SIBO често се пренебрегва или отхвърля като допринасящ за няколко здравословни проблема, включително IBS, фибромиалгия, синдром на неспокойните крака и евентуално интерстициален цистит. ”(1)

Чрез няколко проучвания също е показано, че 78% от хората със синдром на раздразнените черва (IBS) Crohn’s и Colitis имат SIBO.

Една от най-големите причини за SIBO са антиациди като Nexium, Prilosec и др ...

Ако нямате киселина в стомаха, която да ви предпазва от бактерии, гъбички и паразити, попадащи в храната ви, вие ще останете широко отворени за проблемите. Страхотен страничен продукт на антиацидите е по-ниската стомашна киселина, което означава, че не можете да разграждате храната си или да усвоявате правилно хранителните вещества. Те ферментират и гният. Можете ли да кажете: миризливи пърди?

Най-добрият тест за SIBO е да се направи тест за органична киселина. Типичното лечение чрез западната медицина е използването на антибиотици за унищожаване на всички бактерии, след което започване на възстановяването на добри чревни бактерии чрез специфични пробиотични щамове.

Това е временно, може дори да не работи, да не говорим, че употребата на антибиотици ще разруши и без това увредените черва още повече.

Какво да правя вместо това

Ето няколко опции, които да ви помогнат да облекчите тежестта върху червата си:

(1) Временно намалете приема на плодове и зеленчуци. Намалете фибрите, които причиняват повечето проблеми. След това бавно се възстановявайте, след като симптомите се успокоят.

( 2) Парете, блендирайте, гответе и сочете зеленчуците си. Яжте плодовете си цели. Неразтворимите фибри в растенията са страхотни. Но в началото това може да бъде буквална болка. Все още няма да имате чревни бактерии, за да ги усвоите правилно. В този случай е най-добре да избягвате сурови зеленчуци. Готвенето помага за омекотяване и разграждане на част от фибрите и целулозата, хората имат проблеми с храносмилането.

( 3) Накиснете, покълнете и пригответе зърнени и бобови култури под налягане. Вие не само ще елиминирате лектините (потенциални възпалителни протеини, открити в тези храни), но прави тези продукти по-смилаеми. Ще премахнете повечето анти-хранителни и газообразуващи качества.

(4) Вземете пробиотична верига, наречена Saccharomyces boulardii. Това е френска нишка, използвана с голям успех за успокояване на SIBO, IBS и остър чревен дистрес. Това става, като основно убива лошите бактерии. Не регенерира чревни бактерии. Помислете дали е като ченге в стомашно-чревния тракт, което помага да се поддържат нещата под контрол. Дозировката е много индивидуална: някои хора се нуждаят от една капсула дневно, други се нуждаят от три. Разберете какво работи най-добре за вас.

(5) Опитвам Възстанови. Този нов продукт запечатва непропускливите мембрани в червата, намалява газовете и подуването и помага на тялото ви да възстанови правилното разнообразие на червата. Това не е пробиотик. Това е минерална добавка, която възстановява баланса в червата. (Разкриване: нямаме партньорски или други финансови отношения с Restore и не печелим пари от споменаването му тук. Включваме го само защото видяхме, че работи за нашите клиенти. Видяхме, че симптомите се успокояват в рамките на дни, когато нашите клиенти започнат за да се върна в релсите.)

Историята на Беки и как може да ви помогне

Беки се използва с няколко от храносмилателните проблеми, споменати по-горе.

Тя се хранеше здравословно, но все пак имаше проблеми. Те включват газове, подуване на корема, нередности и пробиви на кожата. Всички се влошаваха.

Беки спря да яде толкова много сурова храна, намали зеленчуците си и ги сготви. Тя бавно започна да се оправя.

Добавяме S boulardii и Restore. Резултатът? По-бавен, но стабилен напредък. Постепенно добавяхме бобови и зърнени храни, които бяха накиснати и приготвени под налягане.

Обривите на Беки изчезнаха.

Ставите й спряха да болят.

И храносмилането й се нормализира.

Вземането

Приемът на храна често не е истинският проблем.

По-важно е често какво се случва в червата ви.

Премахването на „лоша“ храна не винаги решава този проблем. Това може да бъде само лепенка.

Отстранете първопричините, както е посочено по-горе, за да стигнете до същността на въпроса.

Време е да увеличите мащаба до 30 000 фута, за да получите ясна перспектива за най-важното: