Почиването, храненето добре и осъзнаването на вашето психично здраве са важни при храненето на бебето

кърмене

Яжте добре

Добрата диета е особено важна при кърмене. „Вие се зареждате с гориво за бебе“, казва Джейн Мофет, съветник по кърменето в Националния тръст за раждане (NCT). „Яжте разнообразна, балансирана диета“, казва тя. „Ако сте веган, помислете за храни, обогатени с калций.“ Пълнозърнестите храни, протеините и зеленчуците спомагат за регулирането на кръвната захар и могат да намалят желанието ви за храни с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на захар. Но тъй като кърменето изгаря около 300 калории на ден, не е моментът да намалявате калориите. „Тъй като ще храните както през нощта, така и през деня, може да е идея да вземете кутия в леглото“, казва Мофет.

Погрижете се за емоционалното и психическото си здраве

Кърменето, както всички елементи на ранното родителство, може да се различава от това, което сте очаквали. Може да се чувствате уморени, разочаровани, объркани или безпомощни. Според изследване на NCT през 2017 г., половината от майките са имали проблеми с психичното здраве по време на бременността или през първата година от раждането на детето си. Ако се чувствате нуждаещи се от подкрепа, попитайте Вашия личен лекар, акушерка или здравен посетител за клиниките за кърмене, посещения и групи за подкрепа. Помощта може да бъде достъпна на местно ниво, но ако не, има няколко национални линии за помощ във Великобритания. Проверете уебсайта на NHS за подробности.

Почивайте си достатъчно

Натискът да се отпуснете може да се почувства, иронично, доста стресиращо, когато графикът ви се диктува от малко бебе. Така че, вместо да си казвате да спите, когато бебето го прави, просто се опитайте да правите неща, които ви правят щастливи. „Почивайте си“, съветва Тамзин Инглиш, поддръжник на бебета, хранещ се в Източен Лондон. „Не е задължително да е сън - може просто да лежите на дивана, да гледате телевизия или да слушате музика. Всичко, което ви помага да се чувствате по-малко раздразнени. "

Бъдете наясно с гърдите

Докато кърмите, отделете време да погледнете гърдите си в огледалото и ги проверявайте редовно за признаци на нежност. „Ако започнете да се чувствате димни, имате червена зона на една от гърдите си или ако гърдите ви се чувстват болезнени, кажете на Вашия лекар, акушерка или здравен посетител“, казва Moffett. Това могат да бъдат ранните признаци на мастит, болезнено състояние, причинено от натрупването на мляко в гърдите. Ако подозирате, че може да се появи мастит, NHS препоръчва да масажирате засегнатата зона под топъл душ, да продължите да кърмите, да опитате различни позиции, за да стимулирате блокираната зона и може би да започнете да захранвате бебето си със засегнатата гърда, за да се опитате да изцедите запушванията.

Гледайте гърба си

Кърменето може да причини болки, особено ако не следите стойката си. Има различни позиции за кърмене, които могат да подхождат на родителя и бебето - от задържането на ръгби до задържането на люлката, от легнало положение до легнало настрани или дори джазово звучаща позиция „коала“. Уебсайтът на Medela съдържа полезни снимки и бележки на няколко от тези позиции или можете да поискате да ви бъдат показани при падането на кърмачки, които обикновено се управляват от местните здравни служби.