начина

Холестеролът - восъчното, подобно на мазнини вещество, намиращо се във всички клетки на тялото ви - може да причини сериозни рискове за здравето, ако не се поддържа в рамките на здравословни нива. Високият холестерол може да доведе до инфаркт, инсулт и периферни артериални заболявания; всички условия, които могат да доведат до смърт. Докато за много пациенти статините - лекарства с рецепта, използвани за намаляване на нивата на холестерола - могат успешно да смекчат свързаните с това здравни рискове, има и промени в начина на живот, които можете да направите днес, за да започнете да понижавате холестерола си утре. Следват пет такива предложения, които ще ви помогнат да направите първите жизненоважни стъпки към по-здравословен и по-дълъг живот.

1. Намалете консумацията на наситени мазнини

Наситените мазнини могат да повишат общите нива на холестерола. Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват червено месо, пълномаслени млечни продукти, млечен и бял шоколад, мазни меса като агнешко месо, преработени меса като бургери и бекон, масло, свинска мас, пържени храни, печени продукти и кокосови и палмови масла. Чрез намаляване на консумацията на храни, богати на наситени мазнини, можете да намалите нивата на лошия за вас липопротеин с ниска плътност (LDL) холестерол.

2. Заменете храни с високо съдържание на наситени мазнини със здравословни за сърцето продукти

След като изчистите килера и хладилника, за да освободите диетата си от лоши за вас храни, ще трябва да се запасите със здравословни алтернативи. Вместо това изберете некалорични напитки като вода и чай без захар, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, маслини и зехтин, дървесни ядки като бадеми и кашу, авокадо и постно месо. Следвайки здравословна диета за сърцето, не само ще спомогнете за понижаване на холестерола, но и ще се почувствате по-добре и можете да поддържате здравословно тегло.

3. Преместете тялото си

Намаляването на нивата на холестерола е много свързано с диетата, но също така и с упражненията. Разработването на поне два часа и половина седмично може да повиши липопротеините с висока плътност (HDL) (добрите видове холестерол) и да понижи LDL. Ако не сте тренирали редовно, не изпитвайте натиск да влезете в тренировки по триатлон или да се присъедините към фитнес за крос фит. Простото ходене всеки ден може да ви помогне да постигнете фитнес целите си, докато не се почувствате достатъчно добре, за да увеличите интензивността на тренировките си. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес рутина.

4. Разменете сандвича си за закуска с яйца и колбаси с овесени ядки

Овесът е суперхрана, която е особено въздействаща за тези, които искат да понижат холестерола. Поемете ежедневна здравословна порция овесени ядки или студени зърнени храни на основата на овес. Фибрите в овесените ядки ще ви помогнат да намалите холестерола си. Ако не обичате вкуса на овесените ядки, хвърлете отгоре малко здравословни боровинки за допълнителна сладост. Други храни с високо съдържание на фибри включват ечемик, боб, ядки, ябълки, плодове, цитрусови плодове и круши.

5. Увеличете приема на храни, богати на омега-3 мастни киселини

Не позволявайте на думата „мазен“ да ви заблуди. Храните, богати на омега-3, могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, което е от решаващо значение за хората, изложени на риск от здравословни усложнения поради високия холестерол. Храните, които можете да добавите към списъка си за пазаруване, включват сьомга, херинга, скумрия, ленени семена (които са отличен топпер за леко кисело мляко и салати) и орехи.

Ако имате нужда от подкрепа и насоки, за да помогнете за понижаване на холестерола, говорете с Вашия лекар. В зависимост от вашите рискови фактори, те все още могат да препоръчват лекарства, но вероятно ще препоръчат и промени в начина на живот, които ще осигурят цялостни ползи за здравето. Активността и здравословното хранене не само ще понижат общия ви холестерол, но могат да ви помогнат да отслабнете, да спите по-добре и да се чувствате по-енергични, така че сте готови да поемете всеки красив, пълноценен ден.