Забележка на редактора: Тази публикация беше актуализиран на 14 септември, 2018, за точност и изчерпателност. То беше първоначално публикувано на 27 януари 2016 г.

Вашето тяло е удивително сложна машина. Без никакво съзнателно указание от вас, тялото ви успява да превърне храната в енергия, да регулира телесната температура, да създаде нови клетки, да премахне отпадъците и да извърши хиляди други процеси, за да ви запази живи и здрави.

Тъй като тялото ви е толкова сложна машина, съществуват много заблуди и полуистини за това как работи, особено що се отнася до мускулите и мазнините. Това го прави трудно да се разбере какво е вярно и кое не, що се отнася до телесния състав, особено след като в днешно време изглежда има добавка за всичко и постоянен поток от нощни рекламни клиенти, които твърдят, че имат следващото най-голямо изобретение за мазнини загуба или мускулна печалба.

За да помогнем да хвърлим светлина върху тези проблеми и да преодолеем безпорядъка, събрахме няколко ключови точки за мускулите и мазнините, които да отнемете, за да ви помогнат да вземете правилните решения, когато сте готови да станете по-здрави и да оптимизирате телесния си състав.

# 1: Мускулите не са само за силни тела

знаехте

Източник на изображението: Flickr

Много хора смятат, че увеличаването на мускулите е необходимо само ако сте спортист. Защо трябва да сте по-силни, ако не сте състезател? Не всеки трябва да се пребори с противниковия защитен гръб (или иска да бъде мускулест), но всеки трябва да може да се бори с инфекцията.

Какво общо имат мускулите с инфекцията? Всъщност доста.

Протеинът е важен макронутриент, от който тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Мускулите се състоят предимно от вода и съдържание на протеини. Когато тялото ви влезе в напрегнато състояние (разболява се), протеините на тялото ви внезапно се увеличават, до четири пъти повече от обичайното количество в случай на сериозна травма.

Ако тялото ви не получи необходимия протеин, от който се нуждае, от вашата диета, то ще погледне към мускулите ви - с което тялото ви може да се отнася големи протеинови резерви - и започнете да ги разбивате. Ако мускулите ви не са достатъчно развити или недоразвити, ще имате намалена способност и сила за борба с настоящите инфекции и може да е по-податлива на бъдещи, особено в сериозни случаи. Според American Journal of Clinical Nutrition:

Ако има съществуващ дефицит на мускулна маса преди травма, острата загуба на мускулна маса и функция може да изтласка индивида над праг, който прави възможно възстановяването на нормалната функция някога да настъпи.

Ключовият извод: фокусирането върху мускулната печалба може да донесе големи дивиденти по пътя с възстановяване на силата и функциите.

# 2: Има 2 вида мазнини - и един наистина е опасен

Повечето хора знаят, че наднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми в дългосрочен план, но не много хора знаят защо. Настоящите изследвания сега разкриват, че вашата мастна маса не е просто празна маса като торба с пясък, а всъщност е метаболитно активна тъкан който действа като орган в тялото ви.

Но за разлика от другите органи в тялото ви, които са предназначени да поддържат тялото ви в правилно състояние, излишната висцерална мазнина работи, за да го саботира.

Според Харвардския университет може да има мастна маса и особено висцерална (коремна) мазнина значителни отрицателни ефекти върху вашето здраве. Висцералните мазнини разпространяват някои видове химикали, наречени цитокини в тялото, и въпреки че цитокините не са вредни по своята природа, видовете цитокини, излъчвани от мазнините, могат да имат сериозни последици за инсулиновата резистентност, нивото на холестерола и кръвното налягане.

С течение на времето висцералните мазнини могат да доведат до развитие на сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. За слаби индивиди с дебелина може да не са наясно, че високото ниво на висцерални мазнини ги излага на риск от това заболяване, тъй като визуално изглеждат „здрави“ в сравнение с хората със затлъстяване. Всъщност те споделят сходни рискове за здравето. За щастие, работата за намаляване на мастната маса в тялото ви може да помогне за намаляване на някои от тези вредни ефекти, които могат да имат висцералните мазнини.

# 3: „Чистата маса“ не е същото като „мускулите“

Чиста маса. Чиста телесна маса. Мускулна маса. Скелетна мускулна маса. Може да бъде наистина лесно да се изгубите при всички тези същите звучащи термини. Всички ли са еднакви?

Най-често срещаната грешка е, когато хората използват термина „чиста маса“, а когато говорят за увеличаването й - „чиста печалба“. Много хора приравняват мускулната маса с чистата маса, което е само частично правилно.

Макар че е вярно, че ако развиете мускулите си, развивате чиста маса, това не означава, че вашите мускулни печалби са слаби печалби. Чистата телесна маса се различава от скелетната мускулатура по това, че чистата телесна маса включва теглото, приписвано на мускулите, телесната вода, костите и всичко останало, което не е мазнина. За илюстрация погледнете разбивката на телесния състав на този 162-килограмов мъж:

Имайте предвид, че този обект има телесна маса от 128,5 паунда, по-голямата част от която се отразява от общата телесна вода. Действителният мускул, който хората се опитват да развият във фитнеса - скелетната мускулатура - представлява само 73,2 килограма телесно тегло.

Въпреки че не е вероятно теглото на вашите органи или кости да се промени значително, мускулите и водата ви могат да се променят по обем и маса в зависимост от различни обстоятелства. Тъй като чистата телесна маса включва телесна вода, увеличаването на теглото ви чрез хидратиране на клетките с достатъчно вътреклетъчна вода също е технически „постна печалба“.

Друг начин на мислене за това: Всички мускулни печалби са печалби с чиста маса, но не всички печалби с чиста маса са мускулни печалби. Вземи го?

# 4: Мускулите не стават дебели

Признайте си - бяхте почти сигурни, че не работи така, но понякога се хващате да казвате, че мускулът ви се е превърнал в мазнина.

Въпреки че тялото ви е невероятна машина, няма процес, чрез който тялото ви да преобразува мускулите в мазнини. Много хора коментират, че мускулите им са се превърнали в мазнини, след като спрат да тренират редовно, и наистина изглежда, че това се случва - някога сте били слаби и мускулести, а сега имате по-малко мускули и изглеждате по-отпуснати. Но това, което всъщност се случва, е промяна в състава на тялото - загуба на мускулна маса, която се появява едновременно с увеличаването на мастната маса.

Това може да се случи по множество причини. Много хора, особено спортисти, могат да получат загуба на мускулна маса и натрупване на мазнини извън сезона, когато спрат да се представят изцяло и продължават да се хранят така, както са играли на състезателно ниво. Това е така, защото количеството калории, които изразходвате за един ден - вашият общ дневен разход на енергия - намалява значително, ако промените нивото на активност. Така че, за да обобщим, преобразуването на мускули в мазнини не е реално. Ако ще бъдете по-малко активни, уверете се, че сте коригирали съответно диетата си.

# 5: Да си слаб не е чудесно, ако нямаш мускули

Източник на изображението: Flickr

Когато хората мислят за някой с нездравословно тяло, те мислят за някой с наднормено тегло. Така че, когато хората мислят за някой със здраво тяло, те естествено мислят за някой, който е слаб.

Не толкова бързо: това, че някой изглежда като модел на писта, не означава, че е здрав. Всъщност често е обратното. В някои случаи хората, които се стремят да бъдат слаби - като моделите на пистите например - стават толкова прекалено слаби, че стават силно поднормени, губят значително количество чиста маса и развиват състояния като анорексия. Поради тази причина френското правителство наложи забрана за наемане на модели на писти с ИТМ по-малко от 18,0 през 2015 г.

Не всеки обаче е модел на пистата и много по-често срещано състояние, което имат някои слаби хора, което със сигурност не е здравословно, е нещо, наречено саркопенично затлъстяване, нещо популярно наричано „кльощава мазнина“. Слабите дебели хора нямат здравословно количество мускулна маса, така че всъщност могат да имат процент телесни мазнини, подобен на този, който е със затлъстяване, въпреки че изглеждат слаби. Те често имат профили на телесен състав, наподобяващи този:

Въпреки нормалното тегло (в рамките на 15% от идеалното тегло за височината на този човек), мускулната маса е много слабо развита, докато телесната мастна маса е доста висока. Чрез разделяне на мастната маса на тегло, процентът на телесните мазнини на този човек ще бъде 36,9%, значително над всеки приемлив диапазон за жените - включително диапазоните, определени от Американския колеж по спортна медицина и Американския съвет по упражнения .

Прекратете объркването

Много от тези митове и заблуди се случват, защото много хора не измерват теглото си точно.

Единственият начин да разберете правилно теглото си е да анализирате състава на тялото си. Анализът на телесния състав разделя теглото ви на мускули, мазнини и телесна вода. Разчитането на везната само ви оставя на тъмно защо теглото ви се увеличава или намалява, което може да ви доведе до мисли като „мускулът ми се превърна в мазнина“ или „загуба на мускули или загуба на мазнини“. За да научите повече за това как разбирането на телесния състав може да помогне за трансформацията на вашето здраве, щракнете тук .