храни

  • От Джошуа Кларк

Диетата, пълна с храни с високо съдържание на протеини, е от решаващо значение за поддържане на стройност, изграждане на мускули и чувство за ситост.

Когато обаче сте далеч от къщата и нямате време за приготвяне на храна, измислянето на здравословни ястия може да бъде трудно.

Когато сте в движение и нямате лесно достъпни здравословни ястия, е лесно да се изкушите от нездравословни опции.

Те обикновено са с високо съдържание на преработени въглехидрати или нездравословни мазнини като бърза храна, бонбони, шоколад, чипс и кифли.

Защо протеинът е основен?

Протеинът е от съществено значение не само за изграждане на мускули; също така е необходимо за производството на хормони и даването на всяка клетка в тялото ви суровината, от която се нуждаят, за да функционират.

Дори косата и ноктите ви са изградени от протеини.

Протеиновите молекули се състоят от 21 аминокиселини, които по същество са градивните елементи, които тялото ви може да използва, за да създава нови тъкани.

Когато ядете храна с високо съдържание на протеини, да речем пилешки гърди, тялото ви трябва да я разгради с ензими, преди да може да използва повторно аминокиселините.

Най-добрите лесно пакетиращи храни с високо съдържание на протеини

Животът е зает и не винаги има време да си приготвите пълноценно хранене, преди да напуснете дома си.

За щастие, следните пет протеинови източника могат да бъдат приготвени за десет минути или по-малко.

Прочетете повече за всяко от следните неща:

# 1 Консервирана риба тон

Протеин: 30g на кутия

Консервираният тон е основен елемент в диетата на културистите от години поради удобството и съдържанието на протеини в консервирания тон.

Не само рибата тон е с високо съдържание на протеини (около 30 грама на кутия), но също така има малко мазнини и никакви въглехидрати.

Въпреки това месото от риба тон често е замърсено с живак.

За да се предпазите от отравяне с живак, мъжете трябва да поддържат седмичния си прием под три кутии, а жените под две кутии.

# 2 гръцко кисело мляко

Протеин: 18g на порция

Гръцкото кисело мляко има по-плътна текстура и по-високо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко, тъй като суроватката е цедена.

Дори да имате хранителни ограничения, някои магазини продават гръцко кисело мляко без лактоза, така че пак можете да се насладите на този отличен източник на протеин.

Ако не искате да приготвяте храна, можете да си купите пакети с една порция.

Внимавайте обаче, когато купувате ароматизирани сортове, защото те могат да бъдат с високо съдържание на захар.

Ако искате сами да ги овкусите, по-здравословен вариант е да добавите плодове към всяка опаковка.

# 3 Протеинов прах

Протеин: 30g на порция

Възможно е вече да приемате протеинов прах във вашия шейк след тренировка; протеиновият прах обаче е много по-гъвкав от това.

Можете също да го добавите към овеса си като ароматизатор, за да избегнете добавянето на захар.

Хвърлете малко овес в контейнер и поръсете с ядки, семена и сушени плодове и ще получите пълноценно хранене за по-малко от две минути.

# 4 Твърдо сварени яйца

Протеин: 6g на голямо яйце

Хвърлете няколко яйца във вряща вода сутрин, докато се подготвяте и докато приготвите закуска, яйцата ви ще бъдат готови.

Всяко яйце съдържа 6g протеин и един от най-пълните спектри на витамини и минерали, открити във всяка храна.

Те също така съдържат лутеин и зеаксантин, два каротеноида, които поддържат очите ви здрави.

# 5 Консервиран боб и бобови растения

Протеин: 15g на порция

Те може да са единствената опция, подходяща за вегани в този списък (освен някои видове протеини на прах), но това не означава, че те не могат да допринесат със значително количество протеин към вашата диета.

Една порция нахут има около 15g протеин.

Сами по себе си те нямат всички аминокиселини, необходими на тялото ви, но свързването им с допълнителен протеинов източник като кафяв ориз компенсира аминокиселините, които им липсват.

Никога не се хващайте далеч от дома без протеини

Една от най-трудните части за чистото хранене е да се гарантира, че имате лесно достъпни протеинови храни.

С малко предвидливост и планиране, можете да използвате тези пет храни, за да сте сигурни, че не разчитате на бързо хранене за хранене.

В продължение на две седмици се съсредоточете върху това да постигнете само нуждите си от протеин, като подготвите протеина.

След като сте втвърдили рутинната си програма за приготвяне на протеини, можете да се съсредоточите върху подобряването на други части от храненето си, като включване на повече плодове и зеленчуци във вашата диета.