Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

онлайн

Доказано е, че йога носи здравословен удар, когато става въпрос за всички свързани ползи за здравето. Въпреки това, в нашия забързан живот, не винаги има време да включим час по йога във вече опакован график. Има съкровище от йога рутини, достъпно онлайн, от опитни инструктори, които ни позволяват да участваме в свободното си време. Потърсихме в крем де ла крем, за да ви представим нашите пет най-добри онлайн вариации за йога тренировки.

Съвременната практика на йога се корени в древни текстове и традиции на стойност повече от 5000 години, но през последните години популярността й нараства едва до небето.

Последното проучване на Йога в Америка, проведено от Yoga Journal и Yoga Alliance, отчита значително нарастване на размера на йога индустрията и броя на практикуващите от 2012 г. Броят на практикуващите йога в САЩ се е увеличил от 20,4 милиона през 2012 г. до 36,7 милиона през 2016 г., докато разходите за уроци по йога, оборудване, облекло и аксесоари са се увеличили от 10,7 милиарда на 16 милиарда долара през четирите години.

Подемът на популярността на йога може да се дължи на практиката да стане по-широко достъпна. Докато йога някога е била ограничена предимно до йога студия, сега йога се предлага във фитнес центрове, фитнес зали и е представена във фитнес видеоклипове, което означава, че хората могат да се включат от уюта на собствените си домове в онлайн класове и тренировки в YouTube.

Medical News Today са разгледали изобилието на сайтове за йога, за да ви донесат пет от най-добрите онлайн йога тренировки, които Интернет може да предложи. Всеки от нашите снимки има видеоклипове за йога, достъпни на техните уебсайтове, канал в YouTube и дори даваме представа за хората зад тях.

Али Флавио е лицето на The Journey Junkie и е опитен и завладяващ йог. Journey Junkie е „място, където креативността, намеренията, позитивността и страстта се насърчават и възприемат“. Сайтът е пълен с уроци по йога и ръководени медитации, които са разбити и обяснени в лесен за следване формат.

Старите съквартиранти на Али предизвикаха началото на нейното йога пътешествие. „Първият ми час по йога беше придружен от трима най-добри приятели/съквартиранти и всъщност бях махмурлук от една вечер на купони, лош избор на храна и обща липса на сън“, разкри Али пред MNT.

„Но след 75 минути непоносима жега, дишане и огъване и извиване на тялото ми, никога не бях се чувствал по-жив. Бях незабавно закачен, записах се за неограничен месец членство и никога не погледнах назад. Влюбих се в йога и то силно. “

„След три години всеотдайна практика направих скок и станах сертифициран учител по йога, като първо започнах в студия, а след това се разклоних към онлайн света. И докато беше страшно да преподавам онлайн, да се снимам, да се поставям там (грешки, страхове, недостатъци), със сигурност знаех, че това е следващата стъпка в пътуването ми и това, което моята общност иска (и има нужда). "

„Бързо напред една година, онлайн каналът за йога в YouTube е над 10 000 йоги, всяка седмица се разкрива нов видеоклип за йога, разкриха се четири йога предизвикателства и аз успешно превърнах онлайн блога за йога в онлайн йога бизнес. Животът е добър както за ученика по йога, така и за учителя по йога! "

Библиотеката Journey Junkie включва йога последователности, които обхващат всичко и всичко, от практики, които изграждат основна сила и прогонват болката в долната част на гърба, до участъци, които подмладяват и възстановяват и йога на цялото тяло за възпалени мускули, напрежение и релаксация.

„Ползите от йога са безгранични, неограничени, безкрайни и всички ще ви помогнат да живеете най-добрия, най-пълноценния и здравословен живот“, каза Али. „И казвам това с абсолютна сигурност, защото съм страничен продукт от ползите от йога практиката.“

За да се присъедините към племето The Journey Junkie, можете да намерите видеоклиповете на Али на нейния уебсайт и канал в YouTube.

Ето първите три най-популярни йога тренировки на The Journey Junkie:

YogaByCandace е съвременна компания за йога начин на живот, създадена от Candace Moore и е „мястото за всички неща, свързани с модерен подход към уелнес“. Екипът на YogaByCandace се стреми да създава иновативно и вдъхновяващо съдържание, за да поддържа публиката им пленена и мотивирана.

Кандес е предприемач, международен инструктор по йога на пълен работен ден и блогър за здравословен живот. Кендис за пръв път се захвана с йога в тийнейджърските си години. „Майка ми ме доведе в йога центъра на Крипалу, когато бях на 15 години, и аз се влюбих в него“, каза Кендис пред MNT.

„Започнах да продуцирам онлайн видеоклипове, защото непрекъснато се движех на всеки няколко години и осъзнах, че поради постоянните премествания би било трудно да се изгради местен последовател. Знаех, че мога да предложа много, така че вместо на местно, се съсредоточих върху създаването на качествено съдържание, на което всеки да може да се настрои, независимо от местоположението му. “

Попитахме Кендис какво чувства според нея предимствата на йога. „Има твърде много за изброяване! Най-добрите ползи биха включили премахването на стреса, вниманието, подобрената подвижност и релаксацията. "

Тези основни ползи за здравето от йога са отразени във видеоклиповете, представени на уебсайта. Има 30-минутна йога последователност за премахване на стреса, 30-дневна внимателна йога програма, изобразителна тренировка, осигуряваща седем пози за подобряване на подвижността на горната част на тялото (без дори да се налага да ставате от леглото!), И нежна 25-минутна релаксираща йога тренировка.

Тренировките на Candace включват елементи от много видове йога, като AcroYoga, Ashtanga, Bikram, Osho, Power Yoga, Restorative/Yin Yoga и Vinyasa Flow. Поредиците имат за цел да бъдат игриви с честен, но понякога хумористичен стил.

Йога тренировки от Candace могат да бъдат намерени на нейния уебсайт, канал в YouTube, а приложението YogaByCandace вече е достъпно за iOS и Google Play. Candace има и книга, наречена Namaslay, която се предлага в повечето големи книжарници.

Ето и трите най-популярни йога тренировки на YogabyCandace:

Йога с Тим е творението на Тим Сенеси. Йогите се стичат в класовете на Тим, за да изпитат неговия душевен, отворен и вдъхновяващ подход към йога. Тренировките на Тим поставят основите, за да ви помогнат да разберете по-добре тялото си чрез неговата комбинация от йога Iyengar и Vinyasa Flow. Той е тихо говорим и излъчва спокойствие; тонът му е лек, но свързващ.

Тим се запознава с йога по време на първата си година в колежа. „Йога драстично промени живота ми. Преди да започна да практикувам йога бях с наднормено тегло, нездравословно и страдах от депресия “, обясни Тим пред MNT.

„Йога ми помага да намеря баланс и аз исках да мога да споделя това и да върна. Започнах да публикувам видеоклипове в YouTube, за да помогна йога да стане достъпна за всички. "

Образователните видеоклипове на Тим предоставят ясни инструкции стъпка по стъпка, които са лесни за следване. Практиките включват последователности, насочени към определени области на тялото, като 23-минутна тренировка, която се фокусира върху ядрото, краката и бедрата, йога за болки във врата и раменете и йога, която работи върху цялото тяло, включително йога за разтягане на цялото тяло и 30-минутна тренировка за йога за тяло.

Доказано е, че йога има положителен ефект върху депресията и тревожността. Тим възприема многобройните ползи за здравето от йога, като предоставя видеоклипове, които облекчават стреса и безпокойството, помагат за храносмилането и поддържат здрав гръбначен стълб. Тим разкри, „Редовното практикуване на йога е оказало такова положително въздействие върху живота ми. Йога ни помага да бъдем по-осъзнати и възстановява здравето на ума, тялото и духа. "

Можете да практикувате йога с Тим на неговия уебсайт и канал в YouTube. Препоръчваме да започнете с неговата йога за напълно начинаещи тренировки за цяло тяло.

Ето някои от най-популярните йога тренировки на Тим:

Тара Стайлс основава Strala заедно със съоснователя Майк Тейлър. Strala съчетава йога с тай чи и традиционната китайска и японска медицина, за да насърчи креативността, щастието, вдъхновението и здравословния начин на живот.

„Йога ни дава начин да освободим стреса и напрежението, да приведем цялото си аз в хармония и да се придвижваме с лекота през всякакви предизвикателства“, информира Майк MNT. „Прекрасно е, когато се настройваме, свързваме се с това как се чувстваме и се научим да реагираме естествено.“

Тара черпи опит от своя опит в класическия балет, хореографията и дългосрочната йога практика. Майк е изучавал медицина на ума и тялото в Харвард и допълнителна медицина в Оксфорд и е практикувал източно движение и лечение - включително тай чи и чи гун - повече от 30 години.

Независимо дали тепърва започвате с йога или сте опитен йоги, Страла има по нещо за всеки. Има класове за сутрешна енергия, за насърчаване на съня преди лягане и за изграждане на сила. Strala е създадена да помогне за активиране на реакцията на тялото за релаксация чрез дълбоко дишане, нежно движение и научаване как да се грижите за себе си и да формирате положителни връзки.

„Първата ни работа е да се грижим наистина добре за себе си. Оттук нататък можем да се грижим добре за всички “, каза Майк. „Излизате от собствения си път чрез тази практика. Също така откривате колко по-способни сте, когато се свързвате и следвате природата си. "

Пълните тренировки на Strala могат да бъдат изтеглени от уебсайта на Strala, а по-кратки, безплатни последователности могат да бъдат намерени в YouTube канала на Tara и YouTube канала на Mike’s.

Ето и трите най-популярни йога тренировки на Strala:

Деб Флашенберг е собственик, основател и директор на Пренаталния йога център. В допълнение към преподаването на йога на пренаталните и постнатални общности, Deb е сертифицирана от DONA дула, сертифицирана от Lamaze педагог по раждане и има богатство от знания за подпомагане на образованието и подкрепата на жените по време и след бременността.

„Имам танцова подготовка и бях запознат с йога от хореограф, с когото работех, и веднага се заех с него“, каза Деб пред MNT. „Бавно започнах да преминавам от танцов клас към йога и никога не се връщах. След няколко години преподаване на пренатална йога и изграждане на репутация и присъствие на терен, започнах да получавам заявки за онлайн класове от хора, които живееха извън Ню Йорк [Ню Йорк]. “

„Добавянето на онлайн класове позволи на тези, които не са в района, да бъдат част от общността на Prenatal Yoga Center. Сега сме благословени да има хора от цял ​​свят, които гледат тези видеоклипове и да се възползват от практиката на пренатална йога. "

Деб и нейният екип от високо обучени и образовани инструктори използват тристранен подход при преподаването на йога. Първо, те се съсредоточават върху физическия комфорт и справяне с болките по време на бременност. След това екипът възпитава подкрепяща общност на приятелство. И накрая, те гарантират, че темите за образование при раждане и тенденциите за раждане са вплетени в класовете.

Пренаталният йога център предлага селекция от йога видеоклипове, които помагат за облекчаване на някои от дискомфортните симптоми, които са резултат от физическите промени, които настъпват по време на бременност. Има последователности за облекчаване на болката в долната част на гърба и облекчаване на карпалния тунел, както и бързи разтягащи терапии за болки в краката и ходилата.

„Вярвам, че е жизненоважно за жените да се подготвят психически и физически за раждането, без значение дали искат медикаментозно, немедицинско или цезарово сечение“, обясни Деб. „Когато жените разполагат с необходимите инструменти за справяне с труда, страхът намалява и трудът им се подобрява.“

„В клас се фокусираме върху диафрагмалното дишане в рамките на потока от пози, като същевременно създаваме сила и гъвкавост в цялото тяло. Ние работим върху балансирането на таза и тазовите връзки и мускулите, за да насърчим бебето в оптимално положение на плода, и учим майките как да укрепват и използват напречните си кореми, което ще им помогне в етапа на тласкане. Ние също така се занимаваме с често срещаните болки в бременността и се стремим да ги облекчим чрез асани и специфични йога модификации. "

Йога от Пренаталния йога център може да бъде видяна на техния уебсайт или чрез техния канал в YouTube.

Ето първите три най-популярни йога тренировки на Prenatal Yoga Center:

Както при всеки спорт или физическа активност, йога ще предизвика тялото да прави неща, които може да не е правил преди, което може да причини нараняване. Никога не се натискайте твърде силно и се уверете, че спазвате указания и предпазни мерки. Ако сте бременна или имате медицинско състояние или наранявания, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да практикувате йога.