В това ръководство ще разгледаме някои от най-добрите правила, които можете да следвате, за да сте сигурни, че можете да видите бърза загуба на тегло, докато сте на кетогенна диета, която според списание Discover в комбинация с CBD масло работи по-добре.

правила

Към този момент вече добре разбирате, че на кетогенната диета трябва да ограничите въглехидратите си възможно най-много. Единствените въглехидрати, които трябва да консумирате през деня, включват зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и без скорбяла. Трябва да получавате не повече от 50 грама въглехидрати на ден, въпреки че много хора избират да ограничат това до още по-ниски количества, за да им помогнат да извлекат максимума от състоянието на кетоза.

Това означава, че ще трябва да бъдете много внимателни относно видовете и количествата въглехидрати, които консумирате. Не искате да изразходвате цялата си доза за ядене на малка порция тестени изделия или парче хляб, когато можете да изберете да отидете с чаша или две здравословни зеленчуци, които имат много повече витамини и хранителни вещества. Това понякога се разглежда като най-голямата корекция към този вид диета, но с течение на времето ще намерите някои чудесни заместители, които улесняват спазването на този диетичен план.

Една от най-големите области, в които хората в крайна сметка се провалят, когато отиват на този диетичен план, е, че прекарват цял ​​ден в опити да го спазват. След това стигат до вечерта и откриват, че не са консумирали достатъчно мазнини. Те се опитват да бързат и да намерят начини да добавят повече мазнини, за да компенсират това, а понякога възможностите не са толкова апетитни.

По-добрият вариант е да опитате да вкарате колкото се може повече мазнини в първото хранене за деня, вашата закуска, вместо да бягате до края на нощта и да нямате необходимото количество мазнини. Има различни методи, които можете да използвате за това. Ако просто ви харесва да изпиете чаша кафе сутрин, тогава можете да помогнете за малко кето кафе. Просто смесете малко масло или кокосово масло с кафето си. В интернет има разнообразни рецепти за кето кафе, експериментирайте с няколко и намерете любимата си!

Но ако наистина искате да увеличите количеството маслено съдържание, което имате сутрин, тогава трябва да ядете нормална закуска с много здравословни и мазни храни. Закуската, която имате на кетогенна диета, не трябва да бъде сложна. Например, като вземете малко бекон, яйца и авокадо, заедно с чаша кето кафе, ще осигурите вкусно, питателно ястие, гарантиращо, че имате стабилни нива на енергия и кръвна захар в продължение на часове след това.

Така че, да кажем, че закусвате с три яйца. Това ви дава около 15 грама мазнини. Тогава, ако добавите четири филийки бекон и накрая ще получите и 15 грама. Половината авокадо е 15 грама, или 30 грама, ако решите да вземете цялото нещо. А чаша кето кафе ще бъде още 14 грама (това може да варира в зависимост от марката, с която отивате.)

Целта тук е, че трябва да получавате поне една трета от мазнините, от които се нуждаете за целия ден, през първото хранене сутрин. Това ви улеснява да получите сумата, от която се нуждаете, до края на деня, без да се катеряте, защото сте се провалили. Така че, за да разберем дали горните числа са добри за вас, трябва да направим малко математика.

Наличието на това количество мазнини сутрин може да изглежда като излишък и твърде много, но докато свикнете с кетогенната диета, ще откриете, че става много по-лесно да работите с нея. След като разберете какви са вашите нужди от мазнини за деня и намерите правилния микс за закуска, за да направите това, ще можете да подготвите нещата и всъщност да се насладите на храната.

Вземете ръката си и след това направете юмрук. Това е грубо ръководство за количеството мазно месо, което ви е позволено да приемате, два пъти на ден, когато сте на кетогенна диета. Това ще бъде различно за всеки човек в зависимост от това колко голям е юмрукът му, но обикновено приключва около 16 унции или по-малко месо всеки ден. Това ще ви помогне да постигнете нуждите си от протеини, някои вкусни мазнини и също така гарантира, че не приемате твърде много. Ако сте по-малък човек, можете да ядете по-близо до 12 унции месо, а ако сте по-големи, може да откриете, че получавате около 20 унции. Ето защо по-скоро разглеждаме размера на два юмрука, отколкото точното количество.

Това правило не е точна наука, но определено е добро начало. Той улеснява нещата и няма да се налага да измервате нещата. Просто вдигнете юмрук към месото и не забравяйте, че получавате по две такива всеки ден. Помислете дали да имате карфиолов ориз като заместител на обикновения ориз. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и се готви чудесно и в обикновените готварски печки Zojirushi и Cuckoo.

По време на този диетичен план ще получите по-голямата част от мазнините, от които се нуждаете, от мазна закуска, както и някои от вашите мазни меса. Но това не означава, че трябва да избягвате мазнините в останалата част от храненията. Добавянето на малко към всяко хранене може да ви помогне да постигнете общата си цел.

Най-лесният начин да добавите малко мазнини във всяко хранене е да добавите малко ядки, дресинг за салата или сирене към всяко едно. Така че, ако можете да добавите малко масло към вашата салата, или да го използвате в готвенето, или шепа сирене отстрани, лесно е да добавите малко повече мазнина към ястията, които консумирате.

Ако сте в състояние да спазвате четирите правила по-горе, трябва да откриете, че е доста лесно да влезете в състояние на кетоза и да започнете да забелязвате някаква загуба на мазнини в процеса. Но ако искате да сте сигурни, че извличате максимума от този хранителен план, може да ви помогне, ако правите поне малко проследяване по пътя. Най-лесният начин да направите това е да проследявате теглото си. Ако забележите, че отслабвате постоянно, това показва, че най-вероятно спазвате кетогенната диета по подходящ начин.

Следващият начин, по който можете да проследите напредъка си, е да използвате някои ленти за тестване на кетони. Те ще променят цвета си в зависимост от нивото на кетоза, в което се намирате. Това ще варира в зависимост от това колко дълго сте били на диета и колко въглехидрати консумирате. Това не са перфектна мярка, но ви дават приблизителна оценка дали влизате в кетоза или не.

Третият метод, който можете да изпробвате, е да използвате устройство за изследване на кетон в кръвта. Този метод ви позволява да изследвате кръвта си, за да видите много ясно дали сте достигнали състоянието на кетоза или не. Това е много точен начин да видите колко добре сте се придържали към диетичния план и дали трябва да направите някои промени или не.

Сега, може би правите някой от горните тестове и усещате, че диетата не работи правилно. Може би не достигате състоянието на кетоза или не отслабвате, както си мислите. Ако това ви прилича, тогава някои от нещата, които можете да изпробвате, за да ви помогнат да разрешите проблема:

Уверете се, че броенето на въглехидрати е правилно: Проверете отново дали не добавяте никакви ядки с високо съдържание на въглехидрати, превръзки и намазки и никакви подсладители. Може да откриете, че сте объркали някои от въглехидратите, които консумирате, и намаляването им малко може да промени.
Намалете количеството месо, което приемате: Може да откриете, че за собственото си тяло приемате твърде много протеини. Ако това е проблемът, отрежете го от два юмрука на един и половина и вижте дали това е разликата.
Намалете общия прием: Въпреки че не искате да намалите съотношението на мазнини, които консумирате. Така че според Observer.com, ако се опитвате да отслабнете, може да искате да се опитате да ядете по-малко от всичко, така че съотношението на мазнините да остане същото. Това трябва да е последното нещо, което се опитвате, ако изглежда, че другите три неща нямат ефект.

Ако сте в състояние да спазвате петте правила по-горе, тогава трябва да откриете, че е лесно за вас да влезете в себе си и след това да останете в кетоза. Може да откриете, че първата седмица или така е малко груба. Но след това ще откриете, че може да бъде доста лесно да останете и да живеете с този хранителен план.