Актьорът от „Игра на тронове“ Хафтор Бьорнсон е един от най-силните хора на планетата

Бьорнсон (известен също като Планината) често отделя 12 000 калории всеки ден, за да подпомогне вдигането на световни рекорди, опитващи се.

поради

Обикновено не бихте си помислили, че такава висококалорична диета би била препоръчителна, но ако се опитвате да натрупате мускули и сила, със сигурност има поуки от исландците.

Учени от университета в Стърлинг очертаха пет начина, по които диетата на планината може да ви помогне да изпълните амбициите си за сила и размер.

1. Издойте сухите си печалби

Добавките служат по предназначение, но пълноценните храни винаги трябва да имат предпочитание. Въпреки че някои вечери могат да ви помогнат да постигнете по-напреднала цел, по-опростените храни и напитки все още са супер ефективни.

Д-р Лий Хамилтън каза: "BCAA могат да бъдат полезни за компенсиране на болезнеността, свързана с мускулни увреждания, от която Бьорнсон може да се нуждае, когато предприема 400 кг мъртва тяга - или смачква главите на враговете си като Планината.

"Но за всеки нов за вдигане на тежести, тези добавки могат да помогнат за намаляване на тежестта на мускулната болезненост, която се появява през първите няколко сеанса във фитнеса, но ефектът е малък. Изследванията показват, че по-ефективна алтернатива може да бъде голяма чаша мляко."

2. Протеинът е приоритет

Джейсън Момоа казва, че е ял пица всеки ден, докато е играл Khal Drogo в Game of Thrones

Диетата на планината определено може да се характеризира като високо протеинова. Дори и да не криете цели да спечелите най-силния мъж в света, диетата, богата на протеини, все още е от съществено значение.

Д-р Оливър Уитард каза: "Човек с големината на планината трябва да консумира около 70g протеин на хранене. Björnsson консумира от 50g среднощна закуска до 150g в телешкото месо в основното си хранене.

"При нормални млади, здрави възрастни, 0,4 грама протеин на килограм телесно тегло на хранене е достатъчно, за да стимулира реакцията на мускулния растеж - еквивалентът на пържола от 6 унции на хранене."

3. Редовни протеинови храни

Ако натрупването на мускулна маса е ваша цел, равномерното разпределение на протеина през деня ще помогне за стимулиране на синтеза на мускулни протеини. Бьорнсон яде високо протеиново хранене на всеки два или три часа.

„За един средностатистически мъж това би изглеждало като 30 g протеин, голяма пилешка гърда на всеки три до четири часа“, казва д-р Witard.

"За The Mountain той би мащабирал до шест или седем дози от 70 g протеин на всеки три часа, което прави общ препоръчителен прием от 420 g протеин на ден. Около половината от настоящия му прием.

Това колекционерско издание на „Игра на тронове“ може просто да излекува раните от осми сезон

"Бьорнсон има планинска диета, която да съответства на тялото му, но ние бихме предположили (не спорим!) Да намалим приема на протеин и да го преразпределим равномерно през деня. В същото време той би могъл умерено да увеличи приема на въглехидрати за да отговарят на ежедневните му нужди от обучение. "

4. Нощно хранене

Може да не е разумно да ядете огромна храна преди лягане, тъй като това може да прекъсне съня ви, но закуската с протеини преди удрянето на сеното може да ви помогне да увеличите размера.

Д-р Хамилтън казва: „Протеинът, консумиран близо до леглото или между заспиването, се усвоява успешно и се абсорбира и последващите аминокиселини се включват в мускулите, така че това е жизнеспособна стратегия за увеличаване на доставката на аминокиселини в нашите мускули.

„Това ще бъде от голяма помощ за The Mountain, който консумира над 10 000 калории на ден, за да постигне необходимия си прием.

"Въпреки това повечето обикновени смъртни трябва да могат да консумират препоръчителния си общ дневен прием на калории, около 2500 калории на ден, без да губят добър сън през нощта."

Голяма чаша мляко с едно или две варени яйца съдържа високо протеинов удар, който няма да повлияе на съня ви.

5. Изберете здравословни за сърцето мазнини

Около 35% от калориите на планината идват от мазнини. Това може да изглежда високо, но той гарантира, че по-голямата част от тези мазнини са от най-здравословните източници: полиненаситени мазнини.

  • Бадеми
  • Мазна риба
  • Авокадо

Д-р Witard каза: "Тези видове мазнини са от съществено значение за здравословното, балансирано хранене, независимо кой сте."

Д-р Хамилтън и д-р Уитар пишат в „Разговорът“