Начало | Специални диети | Хранене и тегло | Пет прости стъпки за борба с детското затлъстяване

затлъстяване

Детското наднормено тегло е проблем от известно време, но сега всички говорят за това! Прочетете, за да видите какво можете да направите, за да поддържате децата си със здравословно тегло!

През последните две десетилетия нашата нация и държава са забелязали значително увеличение на броя на децата с наднормено тегло. Данните от Центъра за контрол на заболяванията показват, че през 2012 г. повече от една трета от децата и юношите са с наднормено тегло или затлъстяване. В Калифорния броят се увеличава драстично до едно на всеки три деца. Допълнителното тегло идва с дълъг списък със здравословни проблеми, рядко срещани преди при малки деца. Здравните проблеми, свързани с наднорменото тегло при деца, включват диабет тип 2, болки/малформации в ставите, повишени липиди в кръвта, високо кръвно налягане, реактивно заболяване на дихателните пътища и ниско самочувствие.

Кои са основните причини за детското затлъстяване?

Няма нито една причина за наднорменото тегло в детска възраст. Някои експерти се фокусират върху прекомерната консумация на подсладени напитки (като сок и сода) и закуски с високо съдържание на мазнини с ниска хранителна стойност (като Cheetos и чипс). Докато други подчертават намаляването на нивото на физическа активност при деца от всички възрасти, повечето експерти са съгласни, че това е комбинация от двата въпроса. Резултатът е, че децата наддават твърде много на тегло твърде бързо! Както при всеки здравен проблем, превенцията е от ключово значение. Ето няколко стратегии, които можете да използвате със семейството си:

Създайте здраво село.

Поговорката е, че е нужно село, за да отгледаш дете. Това село може да включва членове на разширено семейство като баби и дядовци, лели, братовчеди и дори съседи. Уведомете ги, че се опитвате да създадете здравословна среда за вашето дете и поискайте подкрепата му. Научете как да помогнете на вашия болногледач или баба и дядо да хранят детето си правилно!

Разходете се пеша и говорете за това с децата си.

Издаваме всякакви вкусни звуци и привлекателни лица, опитвайки се да убедим децата си да ядат храни, които са „полезни“ за тях. Трябва да направим същото нещо, когато става въпрос за физическа активност. Нека децата ви виждат как се потите и след това им кажете колко добре ви кара да се чувствате.

Не бъркайте сочните прегръдки с целувките Hershey.

Децата жадуват за нашето внимание и одобрение повече от каквото и да е лечение, което можем да си представим. Сочна прегръдка в края на деня може да бъде също толкова удовлетворяваща, колкото целувката на Хърши. Нашата работа като родители е да разпознаем глада, който идва от корема, срещу глада, който идва от сърцето, и да осигурим подходящото внимание и на двамата. Вземете добри идеи как да използвате здравословни награди.

Насърчавайте съзнателното хранене.

Изключете телевизора, радиото и компютърните игри по време на хранене и закуски. Неотдавнашно проучване съобщи, че децата, които са хапвали, докато са гледали телевизия, са яли повече от децата, които са хапвали закуската си на масата.

Бъдете добър (не перфектен) пример.

Яжте ястия и закуски заедно като семейство, доколкото е възможно. Децата се учат чрез наблюдение и имитация. Те ще се научат да правят добър избор на храна, като ви наблюдават.