Не ставайте жертва на смъртоносните диетични грехове! С толкова много информация за това как да отслабнете е трудно да пресечете мазнините и да разберете какво е реално и какво е пропаганда. Спрете лошите си навици сега и започнете да отслабвате по-ефективно и ефикасно, като побеждавате петте най-смъртоносни диетични греха.

ники

Грех # 1: Нощно хранене

Липсата на достатъчно храна през деня може да предизвика пристъпи на глад през нощта. Внимавайте да не сбъркате да консумирате по-голямата част от калориите си през нощта като здравословни, въпреки че може би правите здравословен и подхранващ избор. Важно е да зареждате пещта, което означава да ядете малко и често през деня, това гарантира, че сте доволни и не се изкушавате да нападате хладилника по всяко време на нощта. Храненето по малко и често поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилизирани и избягва преяждането и появата на нездравословни храни.

Старата фраза „яжте като крал на закуска, принц на обяд и бедняк на вечеря не може да бъде по-правилна. Това е така, защото през деня имате време да изгорите енергията, която консумирате чрез храната. Също така обилна закуска, достойна за крал, ще ви попречи да се чувствате уморени и неспокойни през деня. Важно е да се отбележи, че скоростта на храносмилането ви се забавя, когато спите, така че ако сте консумирали голямо ястие преди да заспите, вероятно няма да бъде усвоено правилно и енергията се съхранява като мазнина, вместо да бъде близна през деня. Затова се уверете, че ядете минимум 3 часа преди лягане.

Ако сте принудени да се храните късно през нощта поради работа и баланс на начина на живот, просто се уверете, че това е част от балансираната здравословна диета и не ядете излишни калории, които са ненужни.

Грех # 2: Твърде много кофеин

Доказано е, че няколко чаши java са полезни за нашите тела, от повишена бдителност до по-добра концентрация, но свръхконсумацията може да бъде вредна за загубата на тегло и здравето като цяло. Твърде много кофеин се свързва с намалена координация, безсъние, главоболие, нервност и световъртеж. Тези нежелани реакции не само увреждат здравето ни, но и загубата на тегло може да бъде възпрепятствана, без да се осъзнават добавените опаковки от сметана, мляко и захар върху многобройни ненужни калории, което също добавя към талията ни.

Ако трябва да настоявате да получавате ежедневния си хит, тогава се стремете да имате максимум 2 чаши на ден с нискомаслено мляко, без захар и ако се чувствате много здрави, опитайте да е черен.

Грех # 3: Всичко или нищо

Поставянето на нереалистични цели би могло да създаде себе си за неуспех, точно както да си диетичен перфекционист, може да бъде и изключително вредно за загубата на тегло. Понякога ще имате желание или ще бъдете заобиколени от вкусна храна, която не е на вашата диета, но като ги ограничите напълно, може да унищожите шансовете си за успех. Това е така, защото когато се ограничим изцяло, ние автоматично влизаме в свръхдрайв и искаме това, което не можем да имаме. Това е човешката природа и като жертва на това е вероятно да паднем от фургона и да саботираме диетата си, като ненужно се храним. Докато ако току-що имахме малко количество, за да задоволим вкусовите си рецептори, щяхме да можем да задържим малката госпожица или господин Пиги на разстояние.

Ето защо, имайки това предвид, малко почерпка от време на време може да бъде решението за успеха на вашата диета. Създаването на структура за възнаграждение като дни на лечение е доказано, че е от полза в пътуванията за отслабване на много хора. Независимо от това, това не означава, че толкова съсипвате целия си напредък и дефиле през целия ден, но вместо това имате нещо, което обикновено не бихте имали. Вярвам, че великолепното тяло е резултат от последователност и ядене на строга диета през повечето време, докато все още живеете в реалния свят и се отдавате от време на време.

Грех # 4: Храненето твърде бързо

Храненето твърде бързо може да даде на мозъка ви грешни сигнали, насърчаващи преяждането. Според Whole Living мозъкът ви отнема около 20 минути, за да регистрирате напълно, че сте яли и сте сити. Следователно, ако ядете прекалено бързо, мозъкът ви няма време да разпознае, че сте сити, което може да доведе до ненужна консумация на калории, което води до увеличаване на теглото или забавяне на загубата на тегло. Друг въпрос за прекалено бързото хранене е лошото храносмилане и подуването на корема, което се причинява от излишния въздух в храносмилателния тракт, причинен от прекалено бързото хранене.

С оглед на тези проблеми е важно да се храните бавно и да дъвчете храната си правилно. Това ще доведе до яденето на точното количество храна, за да задоволите глада си и да подпомогнете загубата на тегло. Опитайте се да седнете на подходяща маса и стол далеч от компютрите и подобни разсейващи фактори. Отделете време, за да се насладите и да се насладите на храната си, оставете поне 20 минути, тъй като това ще бъде достатъчно време, за да се освободят хормоните, които сигнализират, че червата ви са пълни, предотвратявайки преяждането.

Грех # 5: Не яде достатъчно

Добре, говорим за диети, но това не означава, че говорим за глад. Важно е да запомните, че трябва да се храните, независимо дали става въпрос за отслабване или поддържане на здравословно тегло. Когато пропускаме хранене, за да спестим калории, тялото ни преминава в режим на глад и задържа енергията, като я съхранява толкова мазнина, колкото не знае кога ще получи следващата си храна. Това също води до намалени нива на енергия и по-ниска скорост на метаболизма. Избягвайте това, като ядете редовно, препоръчвам да ядете 5-6 пъти на ден с 3 по-големи хранения и 2 закуски. Както споменах по-горе, зареждането с пещ е ключът към оптималния успех, това задейства метаболизма ви, което ви позволява да изгаряте максимално калории. Не само е ключово да ядете малко, но често е наложително да приемате достатъчно калории, за да стабилизирате енергийните си нива, да ви позволи да спортувате и най-важното да подобрите загубата на тегло. Всеки е различен, но се препоръчва средният мъж да яде 2000-2500, а средната жена да яде 1500-2000 калории на ден за оптимално здраве.

Диетата може да бъде стресираща, но не се заблуждавайте с простите грешки, които могат да попречат на загубата на тегло. Най-успешните диети са онези, които правят диетата си част от начина си на живот, това не е прищявка или бърза корекция, а простото хранене на здравословна, хранителна и пълноценна храна става начин на живот, като същевременно се избягва от смъртоносните грехове на диетата.