от всеки ден сабах

офиса

Дългите часове в офиса изкушават работниците да ядат нездравословна храна и понякога да пропускат ястия, но е възможно да спазват здравословна диета с пет златни правила

Много от нас работят в офис, което означава да седим пред компютъра от 9 до 5. Липсата на движение през деня е достатъчно ужасна, но когато се комбинира с нездравословна диета, нещата може да се объркат.

Интензивното бизнес темпо и продължителното работно време влияят негативно на диетата на хората. Нередовните и нездравословни хранителни навици могат да причинят заболявания като затлъстяване, диабет, висок холестерол, хипертония, мускулно-скелетни проблеми, дискови хернии и остеопороза.

Служителите в офиса са склонни да пропускат хранене, особено закуска, да забравят да ядат здравословни закуски или още по-лошо, да ядат нездравословна храна, докато работят пред компютъра. Да, нашите офиси са пълни с изкушения с тези автомати и хора, които ни предлагат прекрасни сладкиши.

Тъй като много от нас прекарват половината ден в офис, е добра идея да запазим диетата си под контрол.

Диетологът Merve Sarptaş Büyükince от Отделението по хранене и диететика в болница Memorial Kayseri даде информация за пет правила за здравословно хранене, които работниците могат да следват в офиса.

Пригответе здравословна закуска за офиса

Закуската е най-важното хранене за деня и влияе върху начина, по който се представяме на работа. Ако няма възможност да закусите у дома, хората могат да започнат деня си, като закусват в офиса със здравословни храни. Храните, които се носят в офиса, за да ограничат апетита, като гевреци и сладкиши, са с високо съдържание на въглехидрати и могат да причинят умора или сънливост. Тези храни причиняват дисбаланс в нивата на кръвната ни захар, тъй като са мазни и нездравословни. Трябва да се приготвя здравословна чиния за закуска с хранителни продукти като яйца, сирене, маслини, многозърнест хляб, домати, краставици и зеленчуци. Ако няма време за такава закуска, препечен хляб, приготвен с многозърнест хляб и бяло сирене със страна от плодове, е здравословен избор.

Не минавайте през деня без закуски

Най-забравеното правило за хранене в интензивна работна атмосфера е закуската. Закуските заемат важно място в здравословното хранене. За да подсилите метаболизма си и да ви дадат енергия, трябва да се хапват две закуски между обяд и вечеря. Пресни плодове, сушени плодове, като ядки, фъстъци и орехи, мляко, кисело мляко, айран или сухари са идеални за лека закуска. Можете да ги държите в чекмеджето или в хладилника в офиса. Вместо да ги консумирате наведнъж, трябва да ги ядете в малки количества. Съхраняването на пакети от тези закуски в колата, чантата или джоба ви ще ви попречи да пропуснете времето за закуска.

Обогатете обяда си с различни групи храни

Наистина е важно да не пропускате обяда, дори ако работата е наистина заета. Вместо тежки и мазни, пържени храни, трябва да консумирате пиле на скара, варено или печено на фурна, месо, риба или вегетариански ястия, заедно с бобови растения. Обядът трябва да бъде обогатен със салата, кисело мляко, айран или дзадзики. Отново трябва да се предпочита многозърнест хляб вместо бял хляб и ориз, порциите супа и тестени изделия трябва да се контролират.

Вместо неограничено кафе или чай, пийте вода с лимон

Чаят и кафето често се консумират толкова много през деня. Когато често се консумира кофеин, който се съдържа в чая и кафето, той причинява дехидратация и предотвратява усвояването на желязото, което може да доведе до нарушаване на концентрацията. Прекомерната консумация на кофеин също може да причини камъни в бъбреците. Две чаши турско кафе без захар и пет чаши чай са достатъчни на ден. Водата с лимон може да бъде предпочитана вместо чай или кафе по време на бизнес посещения, за да се поддържа хидратацията.

Дайте значение на консумацията на вода за метаболизма

Консумацията на много вода на ден е много важна. Ежедневната консумация на вода трябва да бъде между 2,5 или 3 литра. Ако установите, че не пиете достатъчно вода за един ден, можете да добавите парче лимон или няколко листа мента към водата си, за да добавите вкус и да увеличите консумацията си. Консумацията на вода спомага за засилване на метаболизма. Кратките разходки или просто ставането и разходките из офиса са други начини за подпомагане на метаболизма, докато работите на бюро.