фитнес

Възможно е да отслабнете по всякакъв график. Въпреки това ще откриете, че е по-голямо предизвикателство, ако работите през нощната смяна. Има няколко фактора, които правят тази промяна по-малко благоприятна за отслабване и мислене, фокусирано върху фитнеса. Ето как да преодолеете тези препятствия, за да постигнете целите си за отслабване.

1. Опаковайте обяда си

Когато работите през нощната смяна, няма много здравословни възможности за хранене навън, които вероятно ще бъдат отворени, когато обядвате в малките часове на сутринта. Вашият избор обикновено е ограничен до заведения за бързо хранене или целодневни вечери. По някаква причина ресторантите за здравословни храни рядко работят през цялото време на нощта. Поради тази причина избягвайте изкушенията, като опаковате собствения си обяд.

2. Имайте определено време за упражнения

Ако обичате да спортувате на открито, може да е сложно по време на нощната смяна. Ще искате да се събудите, докато слънцето все още е изгряло, за да влезете в тренировка веднага щом се събудите, или трябва да го определите след нощната смяна всяка сутрин. Въпреки че може да изглежда като последното нещо, което искате да направите след дълга нощ на работа, това често е идеалното време на деня за тренировка.

3. Организирайте се, за да енергизирате

Бъдете организирани с вашия график и план за отслабване. Не само трябва да планирате храната си за деня (дори ако го правите всеки ден, когато ставате сутрин), но също така трябва да планирате тренировката за деня и да се придържате към нея, сякаш това беше важна бизнес среща, която не може да бъде пренасрочена. Това е важна среща със себе си за вашите нужди; това го прави много важен.

4. Поставете себе си на първо място

Ще трябва да поставите себе си на първо място, когато задвижвате плана си за отслабване. Когато работите през нощната смяна, може лесно да стигнете до спокоен график, където да планирате деня си около задълженията в последния момент и нуждите на другите. Приятел, който знае, че сте свободни в часовете, в които другите работят, може да е първият, който ви извика за пътуване до летището или да гледа дете на болно дете в последния момент. Въпреки че трябва да позволите гъвкавост, когато сте добър приятел, трябва да се уверите, че приятелят ви разбира, че да задействате графика и плана си за отслабване трябва да са на първо място точно сега. Всеки добър приятел ще разбере това.

5. Запишете приятел за отслабване

Ако има друг приятел, който работи през нощната смяна, бъдете система за поддръжка един на друг. Бъдете отговорни един към друг и дори планирайте тренировки преди и след работа. Ще откриете, че отслабването, особено при необичаен график, е много по-лесно, когато се прави с помощта на приятел.