килограма

Ако трябва да отслабнете с 50 килограма, това ще отнеме много упорита работа, решителност и търпение. Този подвиг обаче не е невъзможен и можете да постигнете тази цел, стига да останете мотивирани и да не се отклонявате от пистата. Трябва постоянно да консумирате нискокалорична диета и да допълвате здравословните си хранителни навици с упражнения. много! По-долу са дадени 5 съвета за упражнения, които ще подхранват усилията ви за отслабване.

1. Упражнявайте в продължение на 45 минути или повече

Ако наистина искате да насочите метаболизма си към съоръжения за отслабване, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате от храната всеки ден. Следователно, спокойната 20-минутна разходка по бягащата пътека няма да ви отведе много далеч. Погледнете го по този начин, за да свалите килограм на седмица, трябва да изгаряте допълнително 500 калории на ден. Ако изгаряте само 200 калории по време на тренировка, загубата на тегло няма да дойде лесно. Останете на тази машина за 45 минути до един час, за да изгорите около 500-600 калории. Също така, уверете се, че тренирате поне 5 дни в седмицата, но стреляйте, за да се впишете в някакъв вид физическа активност всеки ден.

2. Практикувайте интервално обучение

Интервалните тренировки са вид упражнения, които дават тласък на метаболизма ви и позволяват на тялото ви да изгаря калориите по-ефективно. Добрата новина е, че интервалните тренировки могат да се практикуват с всякакъв вид фитнес, който изберете. Просто редувате изблици на интензивност с периоди на по-малко интензивно движение. Например, ако бяхте на бягащата пътека, щяхте да спринтирате за 30 секунди до минута, след което да джогирате за минута или нещо подобно. Можете да следвате тази последователност на Stairmaster, на велосипед, в басейн и т.н. Вашето тяло ще трябва да работи особено усилено, за да се адаптира към променящите се скорости.

3. Участвайте в упражнения за силова тренировка

Не приемайте, че кардиото е единственият вид фитнес, от който се нуждаете; силовите тренировки са също толкова важни. Тези упражнения оформят и изграждат мускулите ви, да не говорим, че поддържат костите и цялостното ви здраве. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-ефективно тялото ви ще изгаря калории. дори в покой! Затова не се страхувайте от стаята с тежести и се уверете, че постоянно добавяте съпротива към тренировката си.

4. Комбинирайте кардио и силова тренировка

Най-интензивните тренировки са тези, които едновременно включват кардио и вдигане на тежести. Ще изгорите два пъти калориите за половината от времето и ще достигнете целта си толкова по-бързо. Съществуват много класове по фитнес, които включват както аеробика, така и силови тренировки, включително популярния клас за лагер за обувки. Колкото повече шокирате и стимулирате мускулите си, толкова повече калории ще изгорите.

5. Предизвикайте себе си

За да продължите да отслабвате от упражнения и да предотвратите достигане на фитнес плато, трябва да продължите да се предизвиквате и да увеличавате интензивността на тренировките си. Ако започнете на ниво 4 на елиптичния тренажор и останете на ниво 4, няма да постигнете оптимални резултати. Трябва да преминете към ниво 5 след първата седмица и т.н. Уверете се, че винаги тренирате с пълните си възможности за фитнес.

Не забравяйте, че за да отслабнете безопасно, трябва да сваляте само 1 до 2 килограма на седмица. Следователно ще отнеме около година (или повече), за да загубите 50 килограма. Не се обезсърчавайте и не се отказвайте! Продължавайте да се храните правилно и продължете да се движите.