мъжки

МАСЛЕНА ГОРЕЛКА 1

Изпълнявайте всеки набор от упражнения като схема.

ГРУПА 1

--> Щанга с тласкач - клякане до раменна преса: 12 повторения
Дъмбел Renegade Row с Pushup: 16 повторения
Пешеходна разходка с гири с бицепс къдрене: 20 повторения

Починете 60 секунди и повторете 4 пъти.

ГРУПА 2

Powerball Overhead Slam: 12 повторения
Натискане за изскачане: 12 повторения
Powerball над главата отстрани към страничен шлем: 20 повторения
Швейцарска топка щука: 15 повторения

Починете 60 секунди и повторете 4 пъти.

ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.

МАСЛЕНА ГОРЕЛКА 2

10 Burpees последвано от едноминутна почивка
Попълнете 3 пъти.

20 Скачащи удари последвано от едноминутна почивка
Попълнете 3 пъти.

Триминутна дъска последвано от едноминутна почивка
Двуминутна дъска последвано от едноминутна почивка
Едноминутна дъска

Страничен скейт хоп: 20 повторения (всяка страна), последвани от едноминутна почивка
Попълнете 3 пъти.

Клек, за да натиснете с дъмбели (20 lb): 25 повторения, последвани от едноминутна почивка
Попълнете 3 пъти.

ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.

МАСЛЕНА ГОРЕЛКА 3

Вземете 30 секунди почивка между сетовете и 60 секунди почивка между упражненията.

Двигател: 15 повторения, 10 повторения, 5 повторения

Ред на Bentover: 15 повторения, 10 повторения, 5 повторения

V- нагоре: 15 повторения, 10 повторения, 5 повторения

Разпространение на щанга: 15 повторения, 10 повторения, 5 повторения

Румънски мъртва тяга: 15 повторения, 10 повторения, 5 повторения

ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.

МАСЛЕНА ГОРЕЛКА 4

Повторете всеки куплет два пъти с минимална или никаква почивка.