тонизиране

Съществуват редица тонизиращи упражнения, които могат да помогнат за стягане на кожата на корема след значителна загуба на тегло. Излишната отпусната кожа е често срещана след отслабване на голямо количество тегло и мазнините по корема винаги са трудни за премахване. Добрата новина е, че съществуват тонизиращи упражнения, които заедно със здравословното хранене и изпълнението на сърдечно-съдови упражнения могат да ви помогнат да изгорите този допълнителен флаб и да стегнете кожата на корема си. По-долу са дадени няколко примера за упражнения за тонизиране на корема, които ще затегнат средата ви за нула време! Опитайте се да изпълните поне 15 - 20 повторения на всяко упражнение, изброено по-долу.

1. Свиване на краката нагоре с права ръка

Това упражнение ще ви помогне да тонизирате горните си кореми и може да се изпълни с помощта на гира, за да го направите по-предизвикателно. Легнете легнали по гръб с крака нагоре под ъгъл от 90 градуса от пода. С изправени ръце (задръжте гира, ако желаете), свийте раменете и горната част на гърба от пода, като използвате корема, докато дърпате ръцете си към тавана. Задръжте за секунда; след това бавно спуснете раменете и обратно надолу към пода. Дръжте ръцете изправени и краката нагоре по време на цялото упражнение.

2. Въздушен велосипед

Въздушното колело се изпълнява и легнало по гръб. Поставете ръцете си зад главата със свити лакти и коленете леко придърпани към себе си. Използвайки корема, навийте раменете си нагоре от пода и дръпнете десния лакът към лявото коляно, докато те се докоснат (или почти докоснат). След това редувайте, като придърпате левия си лакът към дясното коляно. Продължете да редувате отдясно наляво, докато достигнете желания брой повторения.

3. Страничен мост

Страничният мост ще укрепи и тонизира косите ви. Упражнението се изпълнява легнало настрани. Опирайки тежестта си на лакътя и предмишницата, повдигнете средната част, докато торсът и краката ви образуват права линия (наклонена нагоре). Простото задържане на тази позиция ще помогне за тонизиране на корема; задръжте позицията толкова дълго, колкото можете.

4. Повдигане на легнали крака

Легналото повдигане на крака ще ви помогне да тонизирате и стегнете кожата около долните коремни мускули. Легнете легнали по гръб с изправени крака и нагоре във въздуха (90 градуса от пода). Поддържайки краката си възможно най-изправени, бавно ги спускайте пред себе си, докато почти не докоснат пода; след това ги повдигнете обратно до изходната позиция и повторете.

5. Тазови тласъци

Тазовите тласъци също ще помогнат за тонизиране на долните кореми. Както при повдигането на краката, легнете по гръб с крака нагоре във въздуха (90 градуса от пода). Докато държите краката си вдигнати, бавно повдигнете таза от пода и нагоре, като използвате долните коремни мускули; след това се спуснете обратно на пода и повторете.