• 13:09, 13 януари 2020 г.
  • Актуализирано: 13:09, 13 януари 2020 г.

За мнозина новата година сигнализира за нова възможност да започнем диета и да изритаме теглото, което сме искали да загубим.

златни

Но с противоречиви съвети там може да е трудно да се знае откъде да се започне.

Може да е лесно да се придържате към нова рутина за здравословно хранене в продължение на една седмица, но как да накарате новите навици да продължат и да осигурите успех?

Повечето от нас биха предположили, че това включва прекарване на часове в барене във фитнеса и избягване на всички лакомства.

Но експертът по диета Тери-Ан Нанс казва, че е точно обратното.

Тук тя споделя петте си златни правила, за да ви помогне да увеличите загубата на тегло през 2020 г.

1. Не прекарвайте часове във фитнеса

Ходенето на фитнес може да бъде чудесен начин да увеличите загубата на тегло, както и да бъде полезно за цялостната ви физическа форма и психическо здраве.

Идеята обаче, че прекарването на часове във фитнеса е най-добрият начин да влезете във форма, не е вярна.

Terri-Ann, основател на плана за диета Terri-Ann 123, казва: „Що се отнася до упражненията, качеството надвишава количеството.

„Можете да направите наистина страхотна тренировка с висока интензивност за половин час, което ще бъде много по-добре, отколкото да се разхождате три часа с колело.

"Помислете добре какво допълнително занимание бихте могли да направите. Можете ли да отидете на фитнес или да увеличите количеството, което ходите?

"Що се отнася до физическата активност, всяко малко помага."

2. Позволете си почерпка

Що се отнася до здравословното хранене, повечето хора смятат, че най-голямата битка е избягването на лакомства.

Но Тери-Ан твърдо вярва, че животът е твърде кратък, за да си отказвате от време на време малко почерпка.

Тя казва: „Ако напълно забраните храните, това просто ще ви накара да ги искате повече и по-вероятно е да се напиете.

Насладете се на малко шоколадче в събота вечер или на чаша вино по време на хранене с приятели

„Насладете се на малко шоколадче в събота вечер или на чаша вино с храна с приятели.

„Много популярни ресторанти вече предлагат ястия под 600 калории, така че идеята, че не можете да се храните навън, когато сте на диета, просто не е вярна.

„Насладете се на обяд с децата си или на вечер с партньора си - важно е да се възнаградите и това ще направи много по-вероятно да превърнете новата си диета в навик през целия си живот.“

3. Проследете напредъка си

Според Terri-Ann, за да бъдете мотивирани, проследяването на вашия напредък е от ключово значение.

„Наистина е важно да проследите пътуването си за отслабване, тъй като това ще ви държи мотивирани и ще ви позволи да видите докъде сте стигнали - особено важно в дните, когато ви се иска да се откажете“, казва тя.

„Това може да включва претегляне седмично, вземане на измервания, правене на снимки или просто отбелязване кога сте се облекли обратно в тези дънки.

„Записването на вашия напредък също помага да ви държим отговорни.

„Ако не постигате целите си, можете да се насърчите да направите нещо по въпроса.

"Но не забравяйте да бъдем честни - само вие изневерявате."

Тео Аксфорд, ръководител маркетинг в Garmin, заяви пред The ​​Sun Online: „Използването на фитнес тракер, обикновено базиран на китка, който следи сърдечната честота и упражненията ви, може да бъде чудесен начин да останете мотивирани.

„Виждайки вашия напредък може да действа като мотиватор, който ще ви помогне да останете на път в по-тежките дни, като видите докъде сте стигнали.“

4. Яжте често

Още от малки ни казваха, че закуската е вредна за вас - може да развали апетита ви и да развали ястията.

Но всъщност закуската може да бъде наистина чудесен начин да ви държим на път и да се фокусирате върху целите си за отслабване, според Тери-Ан.

Тя казва: „Ако се уверите, че закуските, които ядете, са здравословни и сравнително нискокалорични, те могат да осигурят на тялото ви постоянен поток от енергия през целия ден, като спомагат за намаляване на глада за по-нездравословна храна, когато стане време за хранене.

"Като общо правило се опитайте да се придържате към закуски от около 100 калории - кисело мляко, малка торбичка пуканки, голямо варено яйце или блокче от зърнени храни са добри възможности."

5. Останете хидратирани

Едно от нещата при отслабването е, че много от нас си мислят, че сме гладни, когато всъщност сме жадни.

Затова е важно да се поддържате хидратирани, ако искате да увеличите загубата на тегло.

Тери-Ан казва: „Количеството вода, което пиете, и количеството сън, което получавате ежедневно, наистина могат да повлияят на загубата на тегло и цялостното ви здраве.