Какво ще правите с ВСИЧКО време, когато сме ви спестили?

Липсата на време е основната пречка, която ни пречи да запазим фокуса си да се храним здравословно и да постигнем фитнес целите си, въпреки най-добрите ни намерения. Повечето от нас знаят какви здравословни храни трябва да ядем, но прилагането им на практика през нашите непрекъснати дни е друга история. Ето защо имам две идеи за закуска, две идеи за обяд и две идеи за вечеря, които са готови за 5 минути. шапката е по-малко време от изнасянето!

ястия

ЗАКУСКА

Омлет в чаша Това е вкусна и засищаща закуска, която можете да вземете със себе си! Опакованите с протеини яйца помагат да се отлепят килограмите. Всъщност едно проучване установи, че диетите, които ядат яйца за закуска, губят с 65% повече тегло от тези, които не ядат яйца за закуска, въпреки че ядат същия брой калории! Направете тази закуска за минути, като напръскате халба със спрей за готвене, разбиете едно яйце в нея, разбъркате шепа нарязани цветя броколи и нарязани моркови и 2 супени лъжици натрошено сирене. Микровълнова смес в чашата за 1 минута, разбъркайте и след това микровълнова за 30 секунди повече или докато яйцето се стегне. Сервирайте с много салса и се наслаждавайте в движение.

Ябълково-канелена закуска Пица ** Ябълките са пълни с фибри за пълнене, така че включването им в храната ви помага да насърчите загуба на тегло, защото ще запълните с по-малко калории. Плюс това, здравословните мазнини в фъстъченото масло ви поддържат по-дълго доволни, за да предотвратите разваляне на диети в средата на сутринта. Тази вкусна пица за закуска (снимка по-горе) е чудесен начин да се насладите заедно на ябълки и фъстъчено масло и отнема само минути. Залейте пълнозърнеста тортила с 1 супена лъжица фъстъчено масло, тънко нарязана ябълка и поръсете с канела.

ОБЯД

Натоварен картоф в италиански стил Картофите съдържат устойчиво нишесте, въглехидрат, което според проучванията може да насърчи изгарянето и свиването на мастните клетки. Добавих извара, тъй като млечните храни с ниско съдържание на мазнини помагат за отслабване, като осигуряват девет основни витамини и минерали и много протеини за много малко калории! За да направите това засищащо ястие за пет минути плоско, избодете няколко дупки в малък картоф с вилица. Микровълнова печка за четири минути. Междувременно разбъркайте ½ чаша нискомаслено извара, 1 чаша бебешки спанак и ¼ чаша сос маринара. Нарежете картофа на парчета, напълнете със смес от извара, поръсете с 1 супена лъжица сирене моцарела и тире от италианска билкова смес. След това микровълнова още 1 минута, докато се нагрее.

Опаковки от салата от сьомга и нахут: Едно проучване установи, че жените, които ядат мазна риба, като сьомга 2-4 пъти седмично, имат най-ниските нива на телесни мазнини. Не е нужно да можете да готвите риба, за да получите тази полза! За да направите опаковки от салата от сьомга и нахут (отдолу), отцедете една малка кутия дива сьомга и хвърлете с ½ чаша нахут, 1 супена лъжица зехтин 1 супена лъжица нарязани сушени домати и поръсете със сух копър. Сервирайте в листа с маруля с лигавник.

ВЕЧЕРЯ

Пиле и ориз в мексикански стил ** Фибрите в това ястие от зърната и кафявия ориз могат да ви помогнат да отслабнете, без дори да се опитвате! Хората, които ядат най-малко 34 g фибри дневно, абсорбират до 6 процента по-малко калории, показват проучвания. Микровълнова торбичка пълнозърнест кафяв ориз. Смесете ½ чаша ориз с 1 чаша извадено пилешко месо, ¼ чаша черен боб, 2 супени лъжици обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко и 2 супени лъжици салса. Микровълнова смес 30 секунди или докато се затопли. Сервирайте с бебешки моркови и ленти от чушка.

Истинско бързо топене на печено говеждо месо Повечето хора мислят за говеждото като храна за угояване, но месото от печено говеждо месо е толкова постно, колкото пилешкото или пуешкото и е заредено с чисти хранителни вещества за изграждане на мускули като протеини, желязо и цинк! Плюс това, пиперът, използван за ароматизиране на това самми (по-долу), има сила за борба с мазнините от съединението пеперин, което проучванията показват, че помага да се намали активността на гените, които образуват мастни клетки. За да направите, отгоре 2 филийки пълнозърнест хляб с 3 унции. печено говеждо, 1/3 чаша нарязани гъби, 3 филийки червен лук и една филия сирене с намалено съдържание на мазнини. Тост под бройлери, докато сиренето се разтопи. След това поръсете обилно с пресен черен пипер и завършете, като долеете с рукола и горчица.

СВЪРЗАНИ:

Кредит за изображение: Рон Манвил

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност