Свързани статии

Въпреки че сокът от нар не е добър източник на някои хранителни вещества, като витамин С, той все пак може да заслужи място в плана ви за здравословно хранене. Сокът доставя добро количество някои витамини и минерали и може също така да предложи ползи за здравето, които надхвърлят хранителните вещества, които сокът доставя.

лошо

Мощен калий

Една чаша сок от нар съдържа 533 милиграма калий, което е 11 процента от 4700 милиграма здрави възрастни, от които се нуждаят всеки ден. Калият играе важна роля за здравето и функцията на сърцето и мускулите и спомага за поддържането на здрави кости. Получаването на достатъчно калий в диетата ви може да помогне да поддържате кръвното си налягане нормално, което може да намали риска от сърдечен удар, според медицинския център на Университета в Мериленд.

Запален по К

Порция от 1 чаша сок от нар доставя 25,9 микрограма витамин К. Това означава 29 процента от 90 микрограма, от които мъжете и жените се нуждаят всеки ден. Витамин К е отговорен главно за подпомагането на нормалния кръвен съсирек, но също така играе роля за поддържането на здрави и здрави кости, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд.

Отвъд хранителните вещества

Сокът от нар съдържа антиоксиданти, които могат да подобрят здравето на сърцето, според статия от 2009 г., публикувана в "Nutrition Reviews". В статия от 2006 г., публикувана в "Атеросклероза", се отбелязва, че сокът от нар може да бъде особено полезен за пациенти с диабет, които понякога са изложени на по-висок риск от атеросклероза. Всъщност сокът от нар може да помогне за борба с атеросклерозата и при здрави индивиди. Проучванията върху животни също предполагат, че сокът от нар може да помогне за предотвратяване на рака, но не са правени изследвания върху хора, за да се докаже това, според Медицинския център на Университета в Мериленд.

Добавяне на сок от нар към вашата диета

Ако добавите порция сок от нар към вашата диета, изчислете 134-те калории, които напитката съдържа, в общия си калориен прием. Ако добавите напитката, без да правите настаняване на друго място, в крайна сметка може да приемете твърде много калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Потърсете 100 процента сок от нар, който не съдържа добавена захар. Приемането на твърде много захар също може да доведе до наддаване на тегло, а пренасянето на твърде много наднормено тегло наоколо може да увеличи риска от здравословни проблеми като сърдечни заболявания.

  • Министерство на земеделието на САЩ: сок от нар, бутилиран
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Калий
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Витамин К
  • Отзиви за храненето: Сок от нар: здравословен плодов сок за сърцето
  • Атеросклероза: Антиоксидативни ефекти на консумацията на нар от сок от нар (PJ) от пациенти с диабет върху серум и макрофаги
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Нар

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.