От: Sarka-Jonae Miller

пиене

28 ноември 2018 г.

Хората често рекламират ползите от сок от сини сливи за отслабване, но сините сливи са просто сушени сливи.

Сливовият сок е пълен с антиоксиданти и фибри, две вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете. Пиенето на сок от слива може също да подобри здравето ви по други начини, но говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си.

Фибри

Сокът от сливи е източник на фибри. По време на храносмилането най-голямата част от храната - наречена фибри - не може да се разгради в тънките черва и да се абсорбира в кръвта. Вашето тяло изпраща фибри в дебелото черво и след това извън тялото с изпражнения.

Фибрите абсорбират водата, докато пътуват през храносмилателния тракт, добавяйки към по-голямата си част. Големият размер на фибрите ви кара да се чувствате сити. Богатите на фибри храни обикновено са с ниско съдържание на калории. Следователно зареждането с храни и сокове, пълни с фибри, ще ви накара да приемате по-малко калории като цяло, което насърчава загубата на тегло.

Антиоксиданти

Пиене на зелен чай без кофеин по време на бременност

Яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да ви помогне да отслабнете. Диетологът Кери Гласман казва в книгата си "The O2 Diet", че яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти насърчава здравословното хранене с идеалното съотношение на хранителни вещества, което подпомага загубата на тегло. Glassman популяризира храни с високо ниво на абсорбция на кислородни радикали, ORAC, мащаб.

Тя препоръчва да се ядат 30 000 точки ORAC дневно за здраве и управление на теглото.

Изсушените сливи в Калифорния имат 8,557 точки ORAC на 100 грама, а пресният сок от слива има още по-висока концентрация на антиоксиданти.

Една слива има 4100 точки ORAC. Попитайте Вашия лекар дали тази диета е подходяща за Вас.

Съображения

Хората отдавна използват сок от сини сливи, за да намалят апетита и да подобрят работата на червата. Тъй като сливите са богати на фибри, сокът от слива може също да насърчи ситостта. Изследване от 2009 г., публикувано в "Интернет вестник за храненето и уелнес", сравнява ефектите върху запека и апетита от пиенето на сок от слива с прием на богати на фибри добавки от псилиум и плацебо.

Авторите предполагат, че сокът от слива може да намали апетита поради съдържанието на фибри.

Участниците, които пият сок от слива, изпитват по-меки изпражнения от останалите групи. Проучването обаче не показва никаква разлика в апетита между трите групи.

Странични ефекти

11-те най-добри храни за връщане на тялото след бременност

Пиенето на много сок от сливи наведнъж може да предизвика нежелани реакции от фибрите. За да намалите неприятните странични ефекти при добавяне на повече фибри към вашата диета, следвайте няколко прости указания.

Постепенно увеличавайте количеството фибри, които консумирате от сок от слива и други храни, за да намалите шансовете за поява на газове, подуване на корема и запек.

Пийте много други течности, които не са богати на фибри, за да намалите шансовете си за запек. Консумирайте както разтворими фибри от сок от слива, така и други плодове и неразтворими фибри от пълнозърнести продукти за разнообразие.