Свързани статии

Ако се мъчите да се придържате към диетата си за отслабване поради глад, пиенето на студена чаша вода, преди да ядете, може да ви помогне. Не че водата съдържа специални сили, които потискат апетита ви, но ви изпълват, което може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни, така че да ядете по-малко. Консултирайте се с лекар или диетолог, за да обсъдите здравословни техники за отслабване.

студена

Вода, отслабване и апетит

Има някои изследвания, които изглежда свързват приема на вода и апетита. Изследване от 2010 г., публикувано в „Затлъстяване“, изследва ефектите от пиенето на 2 чаши вода преди всяко хранене при група затлъстели индивиди, спазващи нискокалорична диета, в сравнение с група, която не пие вода, също след нискокалорична диета. Проучването установи, че групата, която пие вода, яде по-малко при всяко хранене и отслабва повече, отколкото групата, която не пие вода. Изследване от 2007 г., публикувано в същото списание, установява, че пиенето на вода преди хранене помага на възрастните възрастни да ядат по-малко, но не и на по-младите.

Като се имат предвид противоречивите резултати, може да са необходими повече изследвания, преди да се предявят искове.

Вода и глад

Пиенето на чаша ледено студена вода може да помогне за потискане на апетита ви, ако не сте истински гладни. Пристъпите на глад може да са сигнал за жажда, се казва в доклад на Корпуса на американското обществено здравеопазване. Ако се чувствате гладни и не е обичайно време за хранене, изпийте чаша вода и изчакайте 15 минути преди хранене и гладът ви може да изчезне.

Митове за температурата

Температурата на водата не трябва да има значение, когато става въпрос за потискане на апетита. Идеята зад пиенето на студена чаша вода може да се дължи на мита, че тя ви помага да изгаряте повече калории. Въпреки че е вярно, че изгаряте повече калории, пиейки студена чаша вода, отколкото топла чаша вода, това са само допълнителни 8 калории, според Университета на Арканзас за медицински науки, което не е достатъчно, за да направите значителна разлика, ако опитвате се да отслабнете.

Нужди от вода

Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да останете адекватно хидратирани, може да помогне за контролиране на глада. Колко трябва да пиете всеки ден зависи от редица фактори, които могат да включват вашата рутинна тренировка, топлина и влажност, вашата диета и здраве. Вашият лекар може да ви помогне да определите подходящото количество вода, от което се нуждаете за добро здраве. Clemson Cooperative Extension предлага 1 литър вода на всеки 50 килограма телесно тегло, или 3 литра, което е 12 чаши, за 150-килограмов човек. Част от тази вода може да идва от богати на вода храни, като плодове и зеленчуци, но по-голямата част от нея трябва да идва от питейна течност.