Тримесечно проучване установи, че шейкът преди лягане може да отключи още повече мускулна печалба

преди

Натрупването на мускули, докато спите, е мечтаният сценарий. И с ново изследване, което твърди, че намаляването на протеиновия шейк преди лягане увеличава мускулната печалба, сега е по-лесно от всякога да се направи изграждането на мускули абсолютен snoozefest.

В рамките на 12 седмици, персонал от университета в Маастрихт, Холандия, изследва 44 годни мъже, като се фокусира върху късното приемане на казеинов протеин след интензивна сесия по вдигане на тежести.

С констатации, публикувани в списанието Frontiers in Nutrition, h alf от участниците в проучването получиха нощни протеинови шейкове преди сън с 30 g казеин и 15 въглехидрати, докато на останалата половина бе дадена безалкохолна напитка.

"Няколко проучвания за една нощ показаха, че приемът на протеини преди сън увеличава синтеза на мускулни протеини по време на нощния сън при млади хора", каза д-р Тим Снайдерс от университета в Маастрихт.

„Те подхранват идеята, че за по-дълъг период протеиновата добавка преди сън може да увеличи максимално силата и увеличаването на мускулната маса по време на редовни тренировки за съпротива.“

Протеинови бомби с фъстъчено масло:

В края на 12-седмичната тренировъчна програма и двете проучвателни групи успяха да клякат по-големи тежести и показаха подобрена сила на долната част на тялото, особено в квадрицепсите си. Въпреки това, групата, допълнена с протеин, беше спечелила значително повече сила и размер.

Интересното е, че проучването също така установи, че пиенето на шейкове (и заедно с това добавените калории) преди сън не кара участниците в проучването да наднормено тегло и изглежда насърчава тялото да изгаря мазнините по-ефективно.

Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.

„Това може да е така, защото поглъщането на казеин намалява инсулиновия отговор на следващите хранения, което тласка тялото ви да използва повече мазнини“, каза д-р Снайдерс.

Освен това проучването на д-р Снайдер опровергава факта, че яденето преди лягане ще ви държи будни, тъй като групата, допълваща с протеини, не страда от неспокойни нощи. "Постоянно е показано, че поглъщането на протеини преди сън няма ефект върху латентността на началото на съня или качеството на съня", каза той.

Изглежда, че шейкът от казеинов протеин преди сън може да е нощната шапка на по-умния човек. Рано вечер тази вечер?

Hearst Великобритания

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Известието за поверителност на Hearst UK, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.