LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Пиете ли твърде много вода?

Попаднах на този Ted Talk тази сутрин. Някаква интересна информация за това откъде идват указанията за хидратация и колко опасни са те. Той не навлиза много дълбоко в това, но същността на въпроса е, че пиенето на твърде много вода може да доведе до опасно ниски нива на натрий. Преди хората бягали маратони без вода и едва след като хората започнали да пият, започнали да изпускат мъртви в курса. Преди 80-те години, когато бяха въведени насоки за хидратация, никой не страдаше от обеднен натрий.

много

Може да има няколко валидни точки, но те не получиха резонанс (за мен), тъй като беседата му беше представена зле. Може би с определеното му време е трябвало да се придържа само към една тема.

Нещата с хидратацията изглеждат като общо bs. Той изготви "алтернативни насоки за пиене", които насърчават пиенето чрез жажда, което сега е напълно прието. От кого? Също така той предполага, че цялото това „препиване“ се дължи на индустриална конспирация. Колко струва водата? Не го купувам.

Придържам се към първичните си инстинкти, пия, когато ожаднея. Карам с пакет и обикновено имам повече от необходимото.

Ето няколко настоящи относително реномирани референции:

Ако сме напълно честни, по-голямата част от американците не пият почти достатъчно вода, камо ли твърде много.

Майка ми е чудесен пример. Тя ще излезе в Колорадо (суха, гореща, висока интензивност на слънцето) и ще я накарам да отиде на ЛЕК поход. Нищо по-голямо от 10% оценка във всеки момент от времето и като цяло много ниски градиенти. Тя няма да пие вода преди или по време на тренировка. Не знам защо, но нищо, което мога да кажа или направя, няма да я накара да пие.

Междувременно, дори ако съм малко дехидратиран, мога да почувствам, че HR ми се повишава поради намаления обем на плазмата. И тогава ще плъзна половин литър вода, за да поправя ситуацията.

Състезателите, които се състезават в Тур дьо Франс, пият 1-2 литра на час, за да поддържат върхови резултати, а мениджърите на екипа оценяват всеки индивид и съответно приспособяват нуждите от хранене и хидратация. Те (спортисти) са постоянно инструктирани да продължават да ядат и пият, защото е толкова лесно да забравят и да изостанат, което се отразява негативно на представянето им. За тях би било много трудно да прекаляват с алкохола по време на тежък етап и със сигурност не чакат, докато ожаднеят да пият вода.

Определено има много неща, които можете да научите от ездачите в турнето, но има и много неща, които са довели до крайност в турнето и не се отнасят за средния ездач/човек.

Това е често срещан проблем. Хората смятат, че това, което е добро за състезателите, трябва да е добро и за обикновения човек. Това е все едно да мислите, че тъй като смешните автомобили с топ гориво работят с нитро метан и петна, вие трябва да пускате тези неща на ежедневния си шофьор. Той се простира в диетичното царство до имхо. Само защото определен хранителен режим води до повишена ефективност, това не означава, че е здравословен.

Що се отнася до водата, естествено намалявам количеството вода, което консумирам по време на тренировка, и през последните години имам тенденция да средно около 16 унции за 90 минути. Това ме поддържа за всичко - от кратки разходки из квартала до 8-часови разходки на висока надморска височина. Приемът на натрий изглежда много по-важен за по-дълги усилия от всичко друго за мен и най-вече го получавам от говеждо месо, защото не обичам да слагам нищо друго освен чиста вода в бутилките си.

Лекторът специално се позова на екстремни спортисти (маратонци)

По време на усилено състезателно усилие е почти невъзможно тялото ви да поеме толкова вода, колкото губите. Винаги се усмихвам, когато видя момче, срещу което се състезавам, да продължи повече от 10 минути с пиене или носене 16oz за 2 часа състезание.
Активното намаляване на приема на натрий до минимални нива значително ще помогне на тялото ви за по-дълги събития. Разбира се, ще трябва да добавите минималното ниво на сол, за да регулирате нивата си. За мен това е около 1/5 смес от електролитни напитки.

Тялото се нуждае само от 500 mg натрий и повечето американци лесно консумират 3000 до 5000 mg дневно. Това се препоръчва до 10 пъти. Просто луд!

Пий повече вода! Дехидратацията е много по-вероятна от свръххидратацията.

редактиране.
Този човек има някои странни идеи и за умората. Мускулите ви абсолютно влияят на представянето ви. Те могат и ще се провалят независимо от това, което казва мозъкът ви.

Правилната хидратация винаги е резултат от формула. Основна температура x усилие, модифицирано от излагане на слънце, вятър, влажност, надморска височина, продължителност на усилието, възраст и личен опит (история на епизодите на топлинен удар). Хидратацията по време на законна конкуренция винаги трябва да включва внимателен електролитен баланс, основан на формулата. Пренебрегването на тези съображения е изключително опасно. Всеки състезател носи лична отговорност да наблюдава хидратацията за себе си и да не приема доброволци в пунктовете за помощ да могат или ще следят техните индивидуални нужди.

По време на усилено състезателно усилие е почти невъзможно тялото ви да поеме толкова вода, колкото губите. Винаги се усмихвам, когато видя момче, срещу което се състезавам, да продължи повече от 10 минути с пиене или носене 16oz за 2 часа състезание.
Активното намаляване на приема на натрий до минимални нива значително ще помогне на тялото ви за по-дълги събития. Разбира се, ще трябва да добавите минималното ниво на сол, за да регулирате нивата си. За мен това е около 1/5 смес от електролитни напитки.

Тялото се нуждае само от 500 mg натрий и повечето американци лесно консумират 3000 до 5000 mg дневно. Това се препоръчва до 10 пъти. Просто луд!

Пий повече вода! Дехидратацията е много по-вероятна от свръххидратацията.

редактиране.
Този човек има някои странни идеи и за умората. Мускулите ви абсолютно влияят на представянето ви. Те могат и ще се провалят независимо от това, което казва мозъкът ви.

Интересното е, че когато се състезавах с циклокрос през деня, беше почти прието, че всяко усилие за по-малко от 60 минути изисква нула вода и повечето топ ездачи изобщо не носят бутилка с вода.

Диетата със сигурност е от ключово значение. Кетогенна съм от около година и трябва да добавям сол към почти всичко, което ям. Дори си соля кафето. Но да, Стандартната американска диета (SAD) е ужасно претоварена с натрий и други глупости. Въпреки това, хора са хоспитализиран и мъртъв в събитията поради ниско съдържание на натрий, което е причинени от твърде много вода. Или може би това е комбинация от това, което им е казано, е здравословна диета (високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на натрий) и упражнения с прекалено голям прием на вода.

Аз също пия само когато съм жаден по време на пътуване. Откривам, че използвам много повече вода, когато е в 85 ° f + и почти не пия нищо (може би 8oz) на 3-часово пътуване, когато е около 20-те. Обичам да опаковам допълнително вода, когато е горещо, защото съм бил в ситуацията, в която съм свършил и съм потъмнял в жегата. Беше много неприятно и ме бъркаше с дни. Чувствам се по-добре, когато свърша добра работа по хидратиране в деня преди каране, вместо да удрям куп вода по време на карането. Мразя онова мърляво чувство в стомаха си и откривам, че ако хидратирам преди това, нямам нужда от толкова много вода по време. Не полудявам предния ден, но пия достатъчно, докато пикаенето ми е в правилния цвят (извинете, ако това е грубо).

Не гледах видеото, но исках да споделя моя опит с темата. Използва се за каране с камилбек и несъзнателно през хидратирани и претърпели тежки крампи на краката най-вече при по-дълги разходки

3 часа. Превключен към хип пакет и единична малка бутилка, главно защото пакетът беше прекалено голям за повечето от моите разходки и колко по-лек и по-хладен (темп) се чувствате без раница.

Само пиенето на около половината бутилка се кара най-много сега и се чувствате страхотно. Най-важното за мен, което открих, заедно с намаления прием на вода, е да съм по-наясно с натрия си, така че държа торбичка дълбоководна сол, която ще консумирам от време на време по пътеката. Спазмите са почти изчезнали, с изключение на двойка на лудо 5-часово пътуване, където умората ме взе по-добре.
Разбира се, тялото и фитнеса на всички са уникални, но се радвам, че експериментирах, защото се оказа, че години наред бях навъртал куп допълнително тегло на водата, правейки гърба ми изпотен без причина.

Тим Ноукс е добре известен говорител от Южна Африка, който е известен със своите възгледи за кето диетата. (след видеото за разговор с водата на Тед) Той се забърка в законна топла вода, тъй като беше обвинен в лош съвет в туит. Той информира една жена, че може да отбие бебето си от кърмата и да започне LCHF (ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини) за бебето. Хората прескачаха това твърдение. Делото срещу него беше свързано с неговия подход за предоставяне на медицински съвети чрез Twitter, без да се знаят подробностите за пациента, бебе.

Накратко: Той спечели делото си (вярвам, че са били необходими 2 съдебни процеса), но за да бъде ясно, че Ноукс не е оправдан поради валидността на диетата, а защото неговото изявление е преценено, че не е било медицински съвет.

Яжте си зеленчуци

Не е нужно да слушам видеоклипа. Години на мотокрос в жегите в Тексас ме научиха, че трябва да хидратирате със значителен натрий, в противен случай ще спазмите и ще се представите зле.
Пиенето на права вода, както го правех години наред, по същество не прави нищо, освен да мине направо през вашата система. Когато пиете много вода, без да добавяте натрий, ще откриете, че трябва да уринирате често, винаги ще се чувствате жадни и ще получите спазми или по време на тренировка, или през нощта, когато се опитвате да спите.
Диетата ми беше толкова чиста от години, че спазмите бяха просто ежедневие от живота ми. Сега пия спортни напитки, ще ям осолена храна, тези малки стиропорени чаши супа са чудесен източник и т.н. Количеството, което се изпотявам, трябва да приема с много допълнителна сол, само за да продължа. Сега рядко спазмирам, а когато го направя, просто консумирам малко сол и тя изчезва.

Изпратено от моя SM-G892A с помощта на Tapatalk

Току-що прочетох някои предишни коментари и видях къде 1 плакат посочва колко прекомерна е консумацията на натрий за американците.
Това ме накара да разбера, че трябва да поясня, че се храня с много чиста диета в 85% от случаите. Това води до това, че трябва да добавя много натрий, като консумирам храни и напитки, които иначе не бих докоснал.
Въпреки това, ако вашият типичен обяд е местният Burger joint, опитът ви може да варира.

Изпратено от моя SM-G892A с помощта на Tapatalk

Винаги добавям Emergen C Electro Mix (обикновено 2 пакета) + морска сол към бутилките си за вода и това прави голяма разлика или аз.

Много интересна тема, с която нямам опит. Върнах се в MTB от малко повече от година и наскоро навлязох в достатъчно добра форма, за да правя разходки на 25-30 мили.

Току-що бях в So. Cal в продължение на една седмица и планираше совалка Mt. Уилсън. В крайна сметка совалката нямаше достатъчно хора за бягане в деня, в който бях планирал да отида, затова реших да започна да въртя педалите на пътя за достъп и реших, че просто ще се обърна отчасти нагоре и ще се кача по някои от долните пътеки обратно надолу. Всичко, което имах със себе си, беше пакет от солени блокчета диня Clif и 100 унции вода в опаковката ми. 11,7 мили и 3900 фута по-късно се озовах на самия връх. Не се чувствах много зле, но в този момент се потях обилно дълго време. Около половината път нагоре спрях и имах половин пакет (3) Clif Salted Watermelon Bloks и изядох последната половина, преди да се отбия на единичната писта. Всяка порция беше 100 mg натрий, така че имах общо 200. Спазмите се появяват на около две трети от пътя надолу. Сигурен съм, че се радвам, че никой не беше наоколо, за да ме види да играя танца на спазмите, когато влязоха. Изпих почти всичките 100 унции вода в продължение на около 4 часа.

Колко натрий трябва да търся, за да консумирам на такова голямо пътуване? Ще ми е по-добре да пия някаква спортна напитка вместо вода? Или просто още Bloks? Нещо друго изцяло? Определено се интересувам да науча повече. Спазмите са гадни.

Много интересна тема, с която нямам опит. Върнах се в MTB от малко повече от година и наскоро навлязох в достатъчно добра форма, за да правя разходки на 25-30 мили.

Току-що бях в So. Cal в продължение на една седмица и планираше совалка Mt. Уилсън. В крайна сметка совалката нямаше достатъчно хора за бягане в деня, в който бях планирал да отида, затова реших да започна да въртя педалите на пътя за достъп и реших, че просто ще се обърна отчасти нагоре и ще се кача по някои от долните пътеки обратно надолу. Всичко, което имах със себе си, беше пакет от солени блокчета диня Clif и 100 унции вода в опаковката ми. 11,7 мили и 3900 фута по-късно се озовах на самия връх. Не се чувствах много зле, но в този момент се потях обилно дълго време. Около половината път нагоре спрях и имах половин пакет (3) Clif Salted Watermelon Bloks и изядох последната половина, преди да се отбия на единичната писта. Всяка порция беше 100 mg натрий, така че имах общо 200. Спазмите се появяват на около две трети от пътя надолу. Сигурен съм, че се радвам, че никой не беше наоколо, за да ме види да играя танца на спазмите, когато влязоха. Изпих почти всичките 100 унции вода в продължение на около 4 часа.

Колко натрий трябва да търся, за да консумирам на такова голямо пътуване? Ще ми е по-добре да пия някаква спортна напитка вместо вода? Или просто още Bloks? Нещо друго изцяло? Определено се интересувам да науча повече. Спазмите са гадни.

Звучиш сякаш започваш от десния крак. Четири часа е доста пътуване и предполагам, че всички, но много годни, ще изпитат някаква умора или спазми около четири или пет часа, вероятно по-рано. Не мисля, че има магическо уравнение за вода/сол, само защото всички са толкова различни, просто бих поел с проби и грешки по местните ви пътеки. Спортните напитки вероятно са добра добавка за целодневни екскурзии, но вероятно не са необходими при по-кратки 2-3-часови разходки, където започнах да експериментирам с пиене по-малко.
Заедно с това, че не се налага да привличам куп допълнително тегло вода, трябва да изразя колко по-приятно и удобно е да не се кара с Camelback, горещо препоръчвам да вземете хип пакет и да отидете до бутилка с вода, ако можете да се измъкнете то. Купих даккин 2L тазобедрен пакет преди около 2 1/2 години и оттогава не нося своя Camelback. Дори при дълги разходки бутилка с вода в клетката и една отстрани на бедрото са всичко, от което някога съм се нуждаел. Това само по себе си е най-големият променящ играта за мен и наистина направи карането много по-приятно изживяване.