Основите: Общ преглед

Ако не пиете алкохол, няма причина да започнете. Ако решите да пиете, важно е да имате само умерено (ограничено) количество. А някои хора изобщо не трябва да пият, като жени, които са бременни или се опитват да забременеят, и хора с определени здравословни състояния.

умерено

Какво е умерено количество алкохол?

Умереното количество алкохол означава:

  • До 1 питие на ден за жени
  • До 2 напитки на ден за мъже

На какво е равно 1 питие?

Различните видове бира, вино и алкохол имат различни количества алкохол. По принцип 1 напитка е равна на:

  • Бутилка обикновена бира (12 унции)
  • Чаша вино (5 унции)
  • Изстрел от алкохол или спиртни напитки, като джин, ром или водка (1,5 унции)

Различните напитки също имат различни количества калории. Тези калории се сумират и могат да ви накарат да наддадете на тегло. Например бутилка бира от 12 унции съдържа около 150 калории. Разберете колко калории има в една напитка.

Основите: Изложен ли съм на риск?

Как да разбера дали съм изложен на риск от проблем с пиенето?

Пиенето на повече от умерено количество алкохол може да ви изложи на риск за лични и здравословни проблеми. Използвайте този инструмент, за да видите дали вашите навици за пиене ви излагат на риск.

Какви са рисковете от пиенето на твърде много?

Пиенето на твърде много увеличава риска от много здравословни проблеми, включително:

  • Чернодробно заболяване
  • Сърдечно заболяване
  • Депресия
  • Удар
  • Стомашно кървене
  • Някои видове рак

Пиенето на твърде много може също да ви изложи на риск за:

  • Нарушение на употребата на алкохол
  • Наранявания и насилие
  • Нежелана бременност или полово предавани болести (полово предавани болести)

Какво е нарушение на употребата на алкохол?

Ако пиенето причинява сериозни проблеми в живота ви, може да имате нарушение на употребата на алкохол. Алкохолизмът е вид нарушение на употребата на алкохол.

Пиенето може да е проблем за вас, ако някое от тези неща е вярно:

  • Пиенето създава проблеми с вашите взаимоотношения, училище или работа
  • Не можете да контролирате колко пиете
  • Чувствате се тревожни, раздразнителни или стресирани, когато не пиете

Използвайте този инструмент, за да видите дали имате признаци на нарушение на употребата на алкохол. Ако имате проблем с пиенето, важно е веднага да посетите лекар.

Основите: Не пийте, ако.

Кой изобщо не трябва да пие?

Изобщо не пийте, ако:

  • Бременни сте или се опитвате да забременеете
  • На възраст под 21 години
  • Вземете някои лекарства без рецепта или с рецепта (проверете етикета на лекарството или говорете с лекар или фармацевт)
  • Възстановявате се от нарушение на употребата на алкохол или не можете да контролирате колко пиете
  • Имате здравословно състояние, което може да се влоши от пиене (като чернодробно заболяване)

Също така е много важно да не пиете, ако планирате да шофирате кола или да използвате машина (като косачка за трева, моторен трион или строителна техника).

Вземете действие: Задайте ограничения

Ето няколко стратегии, които да ви помогнат да намалите или да спрете да пиете.

Следете пиенето си.

Проследяването на всяка напитка може да ви помогне да пиете по-малко като цяло. Тази карта за проследяване на пиене може да ви помогне.

Поставяне на цели.

Решете колко дни в седмицата ще пиете и колко ще пиете през тези дни. За мъжете не пийте повече от 2 напитки на ден. За жени не пийте повече от 1 питие на ден.

Също така е добра идея да имате няколко дни, когато изобщо не пиете.

Вземете действие: Направете план

Научете нови умения, които да ви помогнат да промените питейните си навици.

Планирането напред може да ви помогне да управлявате ситуации, когато може да се изкушите да пиете твърде много. Помислете предварително как да кажете „не“, ако някой ви предложи питие.

Намерете здравословни начини за справяне със стреса.

Ако имате лош ден или се чувствате ядосани, не посягайте към питие. Опитайте да се разходите, да се обадите на приятел или да гледате филм. Получете съвети, които да ви помогнат да се справите със стреса.

Избягвайте местата, където хората пият много.

Стойте далеч от барове и други места, които може да ви накарат да пиете.

Ограничете количеството алкохол, което държите у дома.

По този начин няма да се изкушите да преминете лимита за пиене, който сте си поставили, когато сте у дома.

Направете списък с причини да не пиете.

Направете списък с причини да пиете по-малко или да се откажете. Съхранявайте този списък в портфейла си, в хладилника си или в приложение на телефона си. Погледнете го, когато имате желание да пиете.

Ако искате да отслабнете или да спестите пари, използвайте тези калкулатори, за да:

Предприемете действия: Потърсете помощ

Ако смятате, че може да имате проблем с пиенето, помолете за помощ.

Помолете приятелите и близките си да ви подкрепят. Говорете с лекар или медицинска сестра, ако ви е трудно да намалите пиенето си.

Ако един вид лечение не работи за вас, можете да опитате друг. Не се отказвайте!

  • Намерете лекар или програма за лечение близо до вас.
  • Обадете се на 1-800-662-HELP (1-800-662-4357) за информация относно лечението.
  • Използвайте NIAAA Alcohol Treatment Navigator, за да проучите възможностите за лечение.

Ами разходите?

Законът за достъпни грижи, законът за здравната реформа, приет през 2010 г., изисква повечето планове за здравеопазване да обхващат скрининга и консултациите за злоупотреба с алкохол. В зависимост от вашата застраховка може да можете да получите тези услуги безплатно за вас.

Консултирайте се с вашия доставчик на застраховка, за да разберете какво е включено във вашия план. За информация относно други услуги, обхванати от Закона за достъпни грижи, посетете HealthCare.gov.

Притеснявате ли се от пиенето на любим човек?

Съдържанието е актуализирано последно 15 октомври 2020 г.

Информация за рецензент

Тази информация за пиенето в умерени количества е адаптирана от материали на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.