пикантна

Овесените ядки и овесените ядки са популярни в Лома Линда, където много столетници го ядат всеки ден за закуска, гарнирани с плодове или ядки. Тази рецепта поставя ново завъртане на класическата храна за закуска.

Овесените ядки са невероятно популярна закуска сред спортисти и здравословни храни, но дори и да променяте добавките, лесно е да се отегчите от едни и същи сладки вкусове всяка сутрин. Но кой каза, че овесените ядки трябва да са сладки? Тази пикантна рецепта е подходяща за персонализиране, така че можете да я адаптирате според небцето си и да я променяте, когато искате нещо ново. - Мат Фрейзър и Стефани Ромин, готварска книга No Meat Athlete

Добив: 2 порции

Време: 15 минути

Съставки

1 чаша (95 грама) старомоден овален овес

1 морков или малко цвекло, обелени и настъргани

1 ½ чаши (360 ml) вода

1 чаша (15 грама) стрък и накълцано зеле или (30 грама) нарязан спанак

¼ чаша (60 грама) салса или сос маринара

2 супени лъжици хранителна мая

2 супени лъжици печени тиквени семки

Пушен червен пипер и/или натрошен червен пипер, по желание

Сол и черен пипер

Указания

  1. Комбинирайте овеса и моркова в малка тенджера на умерен огън. Добавете водата. (Използвайте повече или по-малко, за да постигнете предпочитаната консистенция; 1½ чаши/360 мл дава доста дебели овесени ядки.)
  2. Загрейте, докато къкри, след това гответе, като бъркате често, докато всичко омекне, около 5 минути.
  3. Разбъркайте кейла, салсата и хранителните дрожди.
  4. Изсипете в купа и отгоре с авокадото и тиквените семки. Поръсете с пушен червен пипер и натрошен червен пипер, ако използвате. Подправете със сол и черен пипер на вкус и сервирайте.

Вариация: Разменете различни вкусове сосове от соса или паста, за да превърнете това в съвсем ново ястие.

Подобни публикации

Смутитата са идеалният начин да започнете сутринта си или да заредите след хубаво ...

Царевицата е една от най-разпространените съставки в района на Сините зони на Никоя, ...

Вкусно лятно лечение за цялото семейство: просто, бързо и освежаващо смути. ...

Според здравното проучване на адвентистите 2, ядещите ядки средно надживяват тези, които не ядат ядки, с двама до ...