С пръстен в ръце можете да легнете пред дивана или дори на дивана, за да направите страхотна тренировка за вътрешната част на бедрото с тези 3 упражнения.

пръстен

  • От Стефани Мансур
  • на 12 септември 2019 г. 7:00 ч

Знаете ли, че можете да използвате пилатес пръстен за повече от просто пилатес клас? Насърчавам моите частни клиенти за отслабване да държат няколко малки парчета упражнения, скрити зад дивана си - включително пръстен за пилатес (наличен в онлайн търговците).

С пръстен в ръце можете да легнете пред дивана или дори на дивана, за да направите страхотна тренировка за вътрешната част на бедрото с тези 3 упражнения:

Странично легнало стискане

Първо, легнал от дясната страна, подпрете главата си нагоре с дясната ръка. Издърпайте флота си към гръбначния стълб и поставете пръстена за пилатес между върховете на глезените. Стиснете пръстена с двата крака от това странично легнало положение и след това го освободете. Повторете това 10 пъти.

Мост Вътрешно изстискване на бедрото

Сега се преобърнете по гръб и сгънете коленете. Натиснете краката си в земята и стигнете върховете на пръстите си към петите. Отворете краката си широки като бедрата. Поставете пръстена за пилатес между горната част на бедрата. Оттук се навийте на мост. Задръжте позицията Bridge, след това стиснете пръстена и след това освободете. Повторете това 10 пъти.

Постоянно V Стискане

Накрая се изправете и съберете петите и пръстите на краката си. Направете буквата V с краката си. Отворете коленете си и поставете пръстена за пилатес между горната част на бедрата. Поставете ръцете си на бедрата и издърпайте флота към гръбнака. Стиснете пръстена и след това го освободете. Повторете това 10 пъти.

Повторете всички тези упражнения в този ред за общо 3 кръга. Това ще бъдат 30 повторения на всяко упражнение! Вътрешните ви бедра ще усетят изгарянето и в резултат на това с времето ще станат по-стегнати и по-тонизирани. Повтаряйте тази поредица през ден за най-добри резултати.