От mdawppeak
Подобрете знанията си Здраве и уелнес Специални трансформации на популациите
Публикувано преди 5 години

От Zoey Trap, MS

клиент

Всички предимства, които здравите клиенти получават от пилатес, са достъпни и за учениците с наднормено тегло и затлъстяване (Cakmakci, 2012). Научаването как да мислите за по-големи тела и как те са свързани с упражненията, оборудването и реквизита по пилатес може да ви осигури внимателни решения, които ще подобрят качеството на живот на нуждаещото се население.

Според скорошно проучване 34,9% от възрастните в САЩ са със затлъстяване. Затлъстяването не само увеличава риска от инсулт на сърдечните заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак, но също така влияе върху качеството на живот. Когато затлъстелите ученици започнат да откриват радостта от движението, вратата често е отворена за други промени в здравословния начин на живот. За инструктора по пилатес, който се интересува от работата с това население, има много какво да се научи да пази клиента си в безопасност, напредък и вдъхновение.

Една от най-големите пречки за учениците с наднормено тегло е да не се чувства комфортно да излезе там и да опита нова, предизвикателна дейност. Така че бъдете разбиращи; направете им комплименти за интереса им да правят нещо ново и се съсредоточете върху това, което могат, а не върху това, което не могат. Не се страхувайте да говорите с тях за това как една настройка работи за тях и какво изпитват, когато започнат. Докато работите заедно, забелязвайте и комплиментирайте техния напредък.

Когато създавате план на урока, който взема предвид фитнеса на ученика, опита на пилатес, личните цели и разпределението на теглото, използвайте 4-те S: стабилност, сила, издръжливост и разтягане, за да оцените възможностите на вашите ученици. Много ученици с наднормено тегло нямат издръжливост, така че планирайте начини да запазите вашите ученици да се движат възможно най-много, но в рамките на техните възможности (Cakmakci, 2012). Докато планирате упражненията си, планирайте използването на реквизита си, за да осигурите подкрепа и по-голяма връзка с Powerhouse. Помислете за начини да поддържате ученика в движение през целия час, без да ги облагате с данъци. Добавете основи и допълнителни участъци, за да запазите ученика ангажиран с тялото и ума.

Ключови точки за работа с клиенти с наднормено тегло

  • Помислете за разпределението на теглото и предлагайте подходяща подкрепа. Ако учениците са тежки в гърдите, повдигнете главата и раменете. Ако учениците са тежки в краката, подкрепете краката, когато са повдигнати. Ако учениците носят тежест около корема, помогнете им да повдигнат нагоре и над тази област.
  • Въпреки че всеки клиент е уникален, някои мускулни дисбаланси са често срещани сред учениците с наднормено тегло (Fabris et al., 2005). Като цяло учениците с наднормено тегло имат стегнати странични ротатори на тазобедрената става и флексори на тазобедрената става със съответните слаби коремни, вътрешни бедра и глутеали (Fabris et al., 2005). Включете стратегии за коригиране на инициирането и стабилизацията и помогнете на учениците да коригират двигателните модели и подобрения мускулен баланс. Например, малка топка или кръг със сила може да помогне за активиране на вътрешната част на бедрата и подобряване на централната линия. Каишка за йога също може да осигури опора за краката, а терандандът може да подобри връзката пета-седалка.
  • Използвайте голямо разнообразие от реквизит, за да предложите подкрепа, да улесните модели на движение и да осигурите по-голяма проприоцептивна обратна връзка. Имайте всички реквизити, от които се нуждаете за сесия, преди да пристигне вашият студент.
  • Изградете основите, като допълвате упражненията. Използвайте основите по време на сесията, за да осигурите връзка с електроцентралата, да подобрите биомеханиката и да поддържате потока. Версиите на упражнения с градивен елемент трябва да поддържат целта на упражнението; подготвителни упражнения могат да бъдат използвани, за да доведат ученика към готовност. Например, когато преподавате Стоте, започнете основите на ISO Abs, кимане с глава, къдрици на врата с крака надолу и свити колене; при последователни уроци напредвайте на крака нагоре на стабилна топка, коленете свити в изправени крака. Направете единия крак сто с единия крак, задържан за половината повторения, а след това и другия. Продължавайте да напредвате една по една стъпка. Използвайте участъци, където е необходима почивка. Мислете креативно, но тествайте варианти и градивни идеи върху собственото си тяло, за да знаете как се чувстват и какво предлагат по отношение на подпомагане на движението.
  • Не забравяйте винаги да поискате разрешение да докоснете ученика, когато ръководите и стабилизирате движенията. Защитете се с добра механика на тялото и използвайте подпори, а не мускули, за да осигурите подкрепа.
  • Проверете при учениците в началото на всяка сесия, за да сте сигурни, че не са прекалено болни или уморени след последната тренировка. Ако е така, адаптирайте плана си за урок. Продължавайте диалога, като задавате въпроси като „Къде чувствате болка?“

Подложката

Матовата част на пилатес сесията изгражда сила, осъзнатост и може да се направи у дома. Опитайте да работите с тези предложения, за да направите постелката по-привлекателна за вашите ученици с наднормено тегло:

  • Научете подложка на Cadillac, за да могат лесно да се качват и слизат. Използвайте лентата за връщане назад, за да подпомогнете седналото търкаляне и първоначално заменете ролката надолу за навиването.
  • Използвайте клинове като Flexcushion (предлага се в онлайн магазина Peak Pilates), за да поддържате тялото, да подобрите подравняването на главата и раменете, да улесните по-доброто дишане и да помогнете на ученика да повдигне главата си. Ако нямате клин, заменете малка цев и възглавници.
  • Гъбените топки и кръговете за мощност помагат за подобряване на подравняването на краката, свързване към централната линия, задълбочаване в Powerhouse и развиване на силата на вътрешната част на бедрото.
  • * Използвайте йога каишка или динабандове, за да поддържате тежестта на краката в кръг с един крак и тирбушон I. Използвайте топки за стабилност в упражнения като коремна серия.
  • Бъди креативен. Ако имате ученик, който не може да лежи в легнало положение, използвайте склонен плот и ги накарайте да правят котка и крава вместо ролка Swan I Neck и опозиционни асансьори вместо плуване.

Реформаторът

Настройте реформатора, като първо извадите съоръжение, за да осигурите малко повече място за упражнения в легнало положение. Ако са по-къси, върнете ги за упражнения за къса кутия, слон и други, които не са в легнало положение. Някои идеи за работа с по-големи органи по реформатора включват:

Индивидуални нужди

Точно както при работа с всеки ученик, използвайте Част В - Индивидуални нужди, за да помогнете на ученика да разбере и прогресира своя пилатес. Първоначално Cadillac ще бъде важен инструмент, обучавайки студентите да движат крайниците от стабилен център, докато лежат в легнало положение. Ако вашият ученик носи голяма тежест в дупето и бедрата, използвайте тежките пружини за крака. Да се ​​научиш да „караш Кадилак“ обикновено е приятна част от преживяването. Не чувствайте, че всеки урок трябва да е различен, защото повторението носи резултати, а учениците обичат познаването. След като учениците придобият увереност и малко лексика на движението, добавете бъчви и столове, както е подходящо за способността и разпределението на теглото.

Краища - част Г

Винаги завършвайте сесията с положителна нотка и възлагайте домашни, за да продължите да напредват. Функционално преведете работата в края на всяка сесия, като включите предизвикателства за баланса, работейки върху стойката и походката.

Пилатесът може да подобри живота на всички, от фитнес специалисти до хора, които тепърва започват, като тези с наднормено тегло. Обучете се с изследвания, статии, семинари и опитни инструктори, които да ви помогнат и най-важното, оставете вашите ученици да ви бъдат най-добрите учители.

Зоуи Трап, магистър, е съ-създател и ръководител на екип на програмата за сертифициране на Peak Pilates Instructor. Тя е страстна да донесе пилатес във всяко тяло.