Пиле броколи

Пиле и броколи

Не можах да се наситя на това ястие. Трябваше незабавно да увия малко от него за обяд, иначе щях да ям цялото нещо! Очевидно можете да го направите с пилешки гърди без кости, аз съм просто голям фен на бедрата. Ако ще използвате гърдата, начукайте я малко, така че да е с еднаква дебелина, когато я готвите, за да не препечете части от нея. Наслади се!

ПИЛЕ И БРОКОЛИ

4 пилешки бедра
2 чаши броколи
2 скилидки чесън, смлени
3/4 чаша телешки бульон
1 T сос от стриди
1 т соев сос с ниско съдържание на натрий
1/2 т Splenda
1/2 т люспи червен пипер
1 T царевично нишесте, смесено с 1 T вода

Кафявите пилешки бутчета в малко спрей за готвене в тиган. Около 5 минути на страна. Извадете и оставете настрана. Добавете броколите в тигана и варете 3 минути, като в последната минута добавяте чесъна. Добавете телешкия бульон, стридите и соевите сосове, Сплендата и люспите от червен пипер. Добавете пилето обратно в тигана и разбъркайте сместа от царевично нишесте. Гответе още 10-15 минути, докато пилето се свари напълно и сосът се сгъсти.

за автора

Социален дял

Сетих се да си купя бедрата, но забравих броколите ... По дяволите и изглежда толкова възхитително ... Може би следващата седмица ... О, и благодаря, че ми дадохте толкова прекрасни идеи . Наистина обичам да готвя, така че тази диета всъщност беше бриз. Отнема доста подготовка за цялата седмица, но за това са неделите.

по дяволите, е, сега имаш какво да очакваш следващата седмица! забавлявам се с диетата, като пиша всички тези рецепти, така че никога не се чувствам като диета, когато готвя. радвам се, че се чувстваш по същия начин! си неделя трябва да бъде много забавно ! Ярост за готвене!

Мисля, че ще опитам това с търгове! Аз всъщност не съм момиче от бедрото. Но изглежда невероятно добре.