• време за подготовка: 10 минути
  • общо време: 30 мин
  • обслужва: 4 човека
  • калории: 520 1 порция

Търсите нова идея за пилешка вечеря? Тази приятна за семейството рецепта може да бъде на масата само за 30 минути, използвайки съставки, които вероятно имате в килера си. Чесънът, медът и соевият сос придават на нашия крем от гъбена супа малко азиатски усет, докато натрошеният червен пипер дава точното количество топлина. С пълна порция зеленчуци и отличен източник на протеини, витамин А и витамин С, няма как да сбъркате. Увеличете и фибрите си, като ги сервирате върху варен кафяв ориз!

campbell

Съставки

цена на рецепта: $ 11,38

  • 1 1/4 килограма половинки пилешки гърди без кожа, обезкостени, нарязани на 1-инчови парчета
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1 чаена лъжичка смлян чесън
  • 3 чаши цветя броколи
  • 1 супена лъжица намален натриев соев сос
  • 2 супени лъжици мед
  • 1/4 чаена лъжичка счукан червен пипер
  • 1/2 чаша вода
  • 1 кутия (10 1/2 унции) кондензиран крем от гъбена супа Campbell’s® или 98% крем без мазнини от гъбена супа
  • 3 чаши горещо сварен кафяв ориз или бял ориз
  • 1 зелен лук, нарязан (около 2 супени лъжици)
  • 2 супени лъжици нарязани бадеми, препечени

Инструкции

  • За по-пикантно ястие добавете още натрошен червен пипер.

  • Етап 1

    Подправете пилето по желание.

    Стъпка 2

    Загрейте маслото в 12-инчов тиган на средно висока температура. Добавете пилето и гответе, докато покафенее, като разбърквате от време на време. Добавете чесъна и гответе и разбърквайте 1 минута. Добавете броколите и гответе до омекване, като разбърквате от време на време.

    Стъпка 3

    Разбъркайте соевия сос, меда, червения пипер, водата и супата в тигана и загрейте до кипене. Намалете котлона до минимум. Покрийте и варете в продължение на 3 минути или докато пилето се приготви. Подправете на вкус. Сервирайте пилешката смес върху ориза. Поръсете със зеления лук и бадемите.

    Отзиви

    Препоръчителни рецепти

    Спагети Карбонара с едно гърне

    Шведски кюфтета

    Кремообразни тортелини със аспержи в сос от гъби с бекон

    наскоро разгледани

    Направено с

    Крем от гъбена супа

    98% крем без мазнини от гъбена супа

    Вземете социални

    Калории 520
    Мастни калории 158
    Общо мазнини 17.6 ж
    Съб. Дебел 2.5 ж
    Транс мазнини 0 ж
    Захар 9.54 ж
    Витамин А 94
    Витамин Ц 50.6 mg
    Калций 67 mg
    Желязо 0,84 mg
    Калий 794 mg
    Холестерол 103 mg
    Натрий 738 mg
    Общо въглехидрати 49.8 ж
    Диетични фибри 2 ж
    Протеин 37.9 ж
    Общо мазнини% DV 23. % DV
    sat-fat-dv 13 % DV
    Витамин А 10 % DV
    Витамин Ц 56 % DV
    Калций 5 % DV
    Желязо 5 % DV
    Холестерол 34 % DV
    Общо въглехидрати% DV 18. % DV
    Калий 17 % DV
    Фибри 7 % DV
    добавени захари 0 ж
    витамин-d 0 mg
    витамин-е 1.77 mg
    витамин-к 11.9 mg
    тиамин 0,046 mg
    рибофлавин 0,113 mg
    ниацин 14.751 mg
    витамин-b6 0,111 mg
    фолиева киселина 62 mg
    витамин-b12 0 mg
    биотин 0 mg
    пантотенова киселина 1.745 mg
    фосфор 493 mg
    йод 0 mg
    магнезий 128 mg
    цинк 0,4397635618 mg
    селен 46.3 mg
    мед 0,079 mg
    манган 0,279 mg
    хром 0 mg
    молибден 0 mg
    хлорид 0 mg
    холин 0 mg
    Натрий% DV 738,137457 mg
    добавени захари-dv 0 % DV
    Витамин D 0 % DV
    Витамин Е 12 % DV
    Витамин К 10 % DV
    Тиамин 4 % DV
    Рибофлавин 9 % DV
    Ниацин 92 % DV
    Витамин В6 7 % DV
    фолат-dv 16. % DV
    Витамин В12 0 % DV
    Биотин 0 % DV
    Пантотенова киселина 35 % DV
    Фосфор 39 % DV
    Йод 0 % DV
    Магнезий 30 % DV
    Цинк 4 % DV
    Селен 84 % DV
    мед-dv 9 % DV
    Манган 12 % DV
    Хром 0 % DV
    Молибден 0 % DV
    хлорид-dv 0 % DV
    холин-дв 0 % DV
    Калории 497
    Мастни калории 129,7
    Общо мазнини 14.6 ж
    Съб. Дебел 2.2 ж
    Транс мазнини 0 ж
    Захар 0 ж
    Витамин А 0
    Витамин Ц 50.6 mg
    Калций 67,8 mg
    Желязо 0,84 mg
    Калий 0 mg
    Холестерол 103 mg
    Натрий 666 mg
    Общо въглехидрати 50.4 ж
    Диетични фибри 2 ж
    Протеин 37.3 ж
    Общо мазнини% DV 25 % DV
    sat-fat-dv 10 % DV
    Витамин А 0 % DV
    Витамин Ц 90 % DV
    Калций 8 % DV
    Желязо 6 % DV
    Холестерол 35 % DV
    Общо въглехидрати% DV 15 % DV
    Калий 0 % DV
    Фибри 7 % DV
    добавени захари 0 ж
    витамин-d 0 mg
    витамин-е 1.77 mg
    витамин-к 11.9 mg
    тиамин 0,046 mg
    рибофлавин 0,113 mg
    ниацин 14.751 mg
    витамин-b6 0,111 mg
    фолиева киселина 62 mg
    витамин-b12 0 mg
    биотин 0 mg
    пантотенова киселина 1.745 mg
    фосфор 493 mg
    йод 0 mg
    магнезий 128 mg
    цинк 0,4397635618 mg
    селен 46.3 mg
    мед 0,079 mg
    манган 0,279 mg
    хром 0 mg
    молибден 0 mg
    хлорид 0 mg
    холин 0 mg
    Натрий% DV 738,137457 mg
    добавени захари-dv 0 % DV
    Витамин D 0 % DV
    Витамин Е 12 % DV
    Витамин К 10 % DV
    Тиамин 4 % DV
    Рибофлавин 9 % DV
    Ниацин 92 % DV
    Витамин В6 7 % DV
    фолат-dv 16. % DV
    Витамин В12 0 % DV
    Биотин 0 % DV
    Пантотенова киселина 35 % DV
    Фосфор 39 % DV
    Йод 0 % DV
    Магнезий 30 % DV
    Цинк 4 % DV
    Селен 84 % DV
    мед-dv 9 % DV
    Манган 12 % DV
    Хром 0 % DV
    Молибден 0 % DV
    хлорид-dv 0 % DV
    холин-дв 0 % DV

    Тази хранителна информация се отнася за всяка порция от цялата рецепта, а не само за продуктите, използвани като съставки.