Вторник, 14 август 2012 г.

Това открих, публикувано от лекар:

всичко което

Ще ви разкажа за единствената най-добра техника, която някога съм откривал за отслабване, задържане и изключителна лична сила в изгодната сделка. Да, чухте добре.

Отнема не повече от 10 минути на ден - обикновено по-малко. Не струва нищо. Не е необходимо оборудване. Няма специална диета. Всъщност можете да го направите с всяка диета, която случайно спазвате. Той е напълно съвместим с Shape Up, Atkins, зоната, наблюдатели на тегло, палеолит, контрол на порциите, дори хранителната пирамида на USDA. Няма значение. Той допълва всеки един от тях.

И е толкова просто, че когато ви кажа как да го направите, циничният глас във вас - знаете ли, този, който се настанява във всеки един от нас и никога не изглежда да напуска - ще се подиграва, "Това е нелепо. Прекалено е лесно. Не може да работи."

Не слушайте този глас.

Ако използвате този инструмент по начина, по който ще ви кажа да го използвате и го използвате последователно в продължение на 30 дни, аз на практика ще гарантирам, че ще видите как се случват чудеса в живота ви. Едно от тези чудеса ще бъде отслабването.

Позволете ми да архивирам секунда и да ви кажа как открих това. И ето предварителен преглед: Всичко се случи случайно.

Вече отдавна обучавам хората как да постигнат резултати в живота им, но от време на време все още се боря с теглото си. След първата ми книга Shape Up! излезе и точно преди публикуването на втората ми, Shape Up Workbook (в книжарниците през декември 2001 г.), натрупах малко тежест и изпитвах адски трудно да я загубя. И не ми беше трудно, защото не знаех как и какво да ям. Всъщност има много малко неща, които не знам как и какво да ям. Ей, затова ме наричат ​​треньор по отслабване.

Виждате ли, не информацията ме спираше да отслабна. И това не е информация, която ви спира. Вижте, ако информацията беше всичко, от което се нуждаехме, за да променим навика си, нямаше да има пушачи, нали? Честно ли някой мисли, че там има жив пушач, който не знае, че цигарите причиняват рак? Наистина ли смятаме, че някой някъде все още не е получил този бюлетин и веднага щом разберат, ще кажат: „Боже, не знаех това, пуснете ме да изхвърля тези Марлборо!“ о Моля те.

Храним се по начина, по който се храним, защото това изпълва функция в живота ни, функция, която често остава неизследвана. Храним се несъзнателно. Храним се удобно. Храним се емоционално. И ние се храним по начин, който всъщност разкрива нашите чувства и вярвания за себе си - кои сме в света, какво вярваме, че можем да станем, какво не вярваме, че някога можем да станем. И без да изследваме тези проблеми, никога няма наистина да променим начина, по който се храним, и никога няма да отслабнем наистина и да го спрем.

И така, ето какво ми се случи.

Един ден се събудих и се качих на кантара, седнах на бюрото си и започнах да мисля дали наистина искам да сваля последните 10 килограма. (Направих.) Тогава се замислих какво ми пречи - какви чувства, ситуации, места, неща изникваха, които ме възпираха да правя това, което знаех, че трябва да направя.

И аз спонтанно взех химикалка и хартия и започнах да си пиша писмо.

Сега го наричам „Писмо за отслабване“.

Ще ви кажа точно сега, беше нужна малко смелост. Трябваше да се погледна в огледалото, да видя неща, които не харесвах на тялото си, да призная, че е там, и да се запитам какво ще правя по въпроса. Всичко се изля на страницата. Оставих писалката да ме отведе навсякъде, където трябваше да отида. Беше като писмена медитация. Просто се асоциирах свободно, мислех за ситуациите, в които попаднах през нощта, които ме накараха да се храня по начин, който знаех, че напълнявам (или поне не ми позволява да го загубя). Замислих се какво чувствах в тези ситуации и как се чувствах, след като им се поддадох. Напълних точно една страница с този вид писмена медитация, подписах я „Любов, Джони“ и я прибрах.

Стана забележително нещо. Същата вечер, когато се появиха обичайните ми задействания за преяждане, си спомних какво казах в писмото и не ядох по съвсем същия начин. На следващия ден отново се претеглих и започнах друго писмо.

Правих това всеки ден в продължение на 30 дни. Загубих 10 килограма.

През този месец открих неща за себе си - връзки между моето хранително поведение и продължаващите проблеми в живота ми, кариерата ми и връзките ми - неща, които, вярвайте или не, никога преди не бях сглобявал. И случайно бях открил най-мощния инструмент, който някога съм използвал в областта на отслабването.

Така че ето какво препоръчвам. Всяка сутрин, първото нещо сутрин, ще разгледате добре тялото си. Предлагам да се качите на кантара, гол, първо нещо сутрин преди ядене. Не забравяйте, че това е упражнение с пълна честност. Не съдете, просто забележете. Сега седнете на място, където няма да ви безпокоят, вземете нов лист хартия и си напишете писмо за теглото си, тялото и живота си.

Оттогава имах възможност да изпробвам тази техника на моите частни клиенти и на няколко скептични, но желаещи морски свинчета и мога да ви кажа следното: Дайте на тази програма 30 дни и ще бъдете изумени от резултатите, които тя дава. Имам няколко теории за това защо работи толкова добре, колкото и сега - което ще споделя по-късно - но това, което е важно в момента, е да започнем.

Така че нека прегледаме. Всяка една сутрин, през следващите 30 дни, ще:

виж себе си

помислете за момент

напишете си писмо от една страница, само за вашите очи
Включете всичко, което искате, но се съсредоточете върху:

вашите хранителни навици

вашите задействащи ситуации

какво се е случило предния ден и особено какво е вероятно да се случи в деня, който предстои да се разгърне

как вашите решения и действия ще ви накарат да се чувствате утре сутринта, когато седнете да пишете отново

как начинът, по който се храните днес, ще ви накара да се почувствате утре сутринта, когато се качите на кантара
Докато пишете ежедневните си писма, ще започнете да свързвате действието на ежедневното хранене със състоянието на наднормено тегло. Също така ще започнете да свързвате действието на ежедневното си хранене с несъзнателните изявления, които правите за тялото си, силата си и живота си.

Ето няколко примера за това как работи:

Хал
Това е от писмо, написано през първата седмица на програмата от един от моите клиенти, Хал:

"Гледам ролките мазнини по тялото си и не съм доволен. Наистина ли искам това тегло да е налице? Това, което чувствам в момента в студената светлина на сутринта, си струва допълнителната бира и фъстъци с момчетата през нощта? Какво наистина получавам от това? Заслужава ли си? Мога да сваля тези мазнини и да се чувствам толкова добре, колкото в колежа. Заслужава ли си всяка нощ бира и хотдог сила и сила, които получавам, когато се чувствам най-добре? "

През тази първа седмица Хал започна да мисли за написаното от него в писмото тази сутрин, когато дойде време да реши дали да ходи на бара с момчетата. Започна мощно и емоционално да свързва тези бирени и фъстъчени сесии с усещането за поражение и безсилие, което изпитваше сутрин, когато поглеждаше тялото си и виждаше резултатите. Започна да осъзнава, че има силата да вземе решение, докато е в „ситуацията на задействане“, което би повлияло дълбоко на чувствата му към тялото му на следващата сутрин.

Ана
Ана пътува много и откри летището, което яде огромен спусък. Намираше пътуването с въздух за много стресиращо и би се „въоръжила“ с много повече храна, отколкото й е било необходимо. Ето запис от едно от нейните писма:

"Трябва да внимавам днес за предизвикателствата на тревожност, тъй като съм много загрижен за летенето и за отделянето от семейството си. Днес ще си позволя да изпитам това безпокойство и да не се опитвам да го" задушавам "с храна, от която не се нуждая. ще избера храната си днес въз основа на това, от което се нуждая, а не от това, което мисля, че искам. Днес ще става дума за благодарност, а не за алчност. "

Ким
Клиентът ми Ким беше в много неудовлетворителни отношения с това, което дойдохме да наречем „гадже по удобство“. На някакво ниво тя просто не вярваше, че може да „получи“ всичко, което наистина иска от мъж. Нейните задействащи ситуации за преяждане се съсредоточиха около съквартирантите, носещи вкъщи много телевизионни хапки, нездравословна храна и пица. Ето запис от едно от нейните писма, няколко седмици в програмата:

"Снощи изядох цял куп неща, защото беше там. Това ли е животът, който искам? Искам ли да имам нещо - или да бъда с някого - защото той е там? Или защото той е това, което искам? Искам да издържам за това, което искам, или ще се задоволя да взема това, което имам? И какъв живот искам да имам? "

Същата вечер Ким реши да не яде това, което имаше в къщата, само защото съквартирантите го донесоха вкъщи. И малко след това тя се раздели с гаджето и се зае да открие каква връзка наистина иска.

Тези видове пробиви са често срещани в тази програма.

В началото на програмата ще започнете да правите връзки между количеството храна, което ядете, и броя на скалата. Можете също така да направите някои заключения относно времето. Може да откриете например, че когато се откажете от късно вечеря, кантарът пада на половин килограм на следващия ден. Когато това се случи, може да почувствате, че в главата ви е изгаснала крушка.

Може да отнеме известна фина настройка, но постепенно ще разберете как вашият начин на хранене влияе върху теглото ви. Това е важно - всеки знае за тази връзка абстрактно (ядете повече, тежите повече), но свързвайки двете експериментално и емоционално в момента на решението (когато всъщност решите да поставите тази храна в устата си или да я оставите където е) е най-голямата полза от програмата за отслабване.

Освен че редовно проверявате теглото си, ето няколко въпроса, които можете да започнете да си задавате всяка седмица, за да ви помогне да следите напредъка си. Публикувайте отговорите си за "пробив" на моята дъска за съобщения:

Какви връзки има между това, което ям днес и как се чувствам утре?

Къде се намирам да „спирам“ в усилията си да отслабна? Къде другаде се „спирам“ да продължа напред в живота си?

Кога избирам най-лесния изход? Къде другаде да го направя? Какво бих рискувал, ако не се справя с лесния изход?

Какво се случва, когато отстъпя на глад? Дали тези желания наистина изразяват това, което искам да бъда в живота? Колко са важни всъщност?

Как храненето ми отразява по-големи теми в живота ми? Кои са някои от тези теми?

Колко мисля, че наистина заслужавам успех?
Това са само няколко примера за въпроси, които може да си зададете. Докато пишете ежедневното си писмо, други със сигурност ще се появят. Разкажете ни какви са те! Те могат да предизвикат идеи за други iVillagers.