Свързани статии

Една от основните причини, поради които усилията за отслабване се провалят, е, че сте толкова гладни. Придържайки се към малки порции от често незадоволителни храни, стомахът ви се чувства празен и ръмжи за повече храна. Единствената ви възможност не е голяма пица или цял хляб френски хляб. Поддържайте се оптимално хидратирани през целия ден и полагайте усилия да пиете точно преди хранене, за да подлъжете мрънкащото си коремче да повярва, че е пълно.

мисли

Объркващи реплики

Пиенето на вода не само ви подвежда, за да се почувствате сити, понякога всъщност е точно от това, от което се нуждае тялото ви. Понякога е лесно да объркате глада и жаждата, така че си мислите, че сте гладни, когато всъщност имате нужда от течности. Адекватният прием на вода отнема тези объркващи сигнали, така че няма да бъдете подканени да ядете, когато наистина имате нужда само от висока чаша вода.

Когато сте леко дехидратирани - само 1 или 2 процента - можете да изпитате симптоми като главоболие, лоша концентрация, умора и замаяност. Може да объркате тези сигнали за ниска кръвна захар и необходимост от гориво, когато всъщност имате само малко течности. Съществува значителна връзка между неадекватната хидратация и наднорменото тегло или затлъстяването, според проучване, публикувано в Annals of Family Medicine през 2016 г.

Знаете, че сте достатъчно хидратирани, когато урината ви е бледожълта. За повечето хора това са около осем чаши от 8 унции на ден. Може да ви трябват повече, ако живеете в горещ климат или спортувате много.

Ако наистина сте гладни - което ще почувствате като празнота и мрънкане в стомаха си, а не като усещане в устата си - това е сигнал за ядене.

Вода преди хранене

Чувствате се сити, когато стомахът ви се простира. Пиенето на 16 унции вода около 15 до 30 минути, преди да седнете на хранене, създава това разширение и подвежда сензорите ви за глад да мислят, че сте сити. Проучване, публикувано в брой на австралийския семеен лекар от 2013 г., препоръчва тази стъпка като допълнение към нискокалоричната диета като лесен, безрисков начин за увеличаване на загубата на тегло. Уверете се обаче, че сте избрали вода. Богатите на калории напитки като сок, мляко или сода само добавят калории и подкопават загубата на тегло.

Храни, богати на вода

В допълнение към пиенето на вода преди хранене и поддържането на адекватна хидратация, можете също да увеличите загубата на тегло и да предизвикате по-голямо чувство на ситост, като изберете храни с високо съдържание на вода. Супи, листни зеленчуци и пресни плодове са примери за нискокалорични храни с висок фактор на хидратация, които могат да увеличат усещането ви за ситост, без да подплащате линията на талията си.

Яденето на салата, пълна с воднисти, нискокалорични зеленчуци, като листни зеленчуци, може да помогне при загуба на тегло и да добави към приема на течности от вашата храна. В проучване от 2012 г., публикувано в Appetite, изследователите установяват, че добавянето на салата към хранене намалява приема на калории от участниците с 11 процента. Яжте салатата, преди да сте приготвили основното ястие, или я вземете заедно с храната си, но се стремете да ядете цялата.

Андреа Болд спечели своите хранителни данни от Института по хранителна терапия в Денвър, Колорадо. Освен това е личен треньор, майстор инструктор по йога, треньор по бягане, инструктор по групов фитнес, маратонец и триатлонист от Ironman.