• питейна

Питейна вода за отслабване? Пиенето на бутилка след бутилка вода не е отговорът. Ключът е времето. Пиенето на вода помага за намаляване на апетита само ако се случи 30 минути преди хранене. Повечето от нас знаят, че пиенето на вода е здравословно и много хора, които се опитват да отслабнат, носят стоми с вода наоколо през целия ден. Често това отклонява вниманието от това, което е наистина важно - избягването на висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати.

Някои изследвания предполагат, че има не корелация между загуба на тегло и питейна вода произволно. Други проучвания показват увеличаване на метаболизма с пиене на вода при мъжете, но по-малко от жените. Ново проучване на д-р Парети и колеги, публикувано в OBESITY през септември 2015 г., показва, че пиенето на вода точно преди ядене помага за отслабването.

Питейна вода за отслабване: Ново изследване

Пиенето на вода за отслабване е изследвано от д-р Parretti при 84 затлъстели възрастни от Университета в Бирмингам и Оксфордския университет в Обединеното кралство.

  1. Една група пиеше 500 мл вода 30 минути преди основните си хранения
  2. Контролна група не го направи

В края на 12 седмици групата вода загуби 2,6 фунта повече от групата, която не е вода.

Авторите са извършили друг анализ, където са коригирали потенциалните разлики в двете проучвани групи по отношение на възрастта, пола, съдържанието на вода в тялото. Разликите се запазиха. Авторите установяват, че всеки от пиещите вода яде 40-60 калории по-малко на хранене от тези, които не са приемали вода преди хранене.

Всички предишни проучвания са изпитвали субекти през целия ден, без да се обръща специално внимание на времето и храната. В това проучване субектите са изпили цялата си вода между 20 и 30 минути преди хранене.

„Красотата на тези открития е в простотата. Само пиенето на литър вода, три пъти на ден, преди основните ви ястия може да помогне за намаляване на теглото ви “, казва д-р Хелън Парети, една от авторите на изследването, в изявление. „В комбинация с кратки инструкции за това как да увеличите количеството си физическа активност и да вземете здравословна диета, това изглежда помага на хората да постигнат допълнителна загуба на тегло - с умерена и здравословна скорост. Това е нещо, което не изисква много работа, за да се интегрира в нашето натоварено ежедневие. "

Как работи питейната вода за отслабване

Как пиенето на вода преди хранене може да доведе до загуба на тегло е неизвестно. Един от механизмите може да бъде намаляване на глада и увеличаване на ситостта, причинени само от водата. Изследванията на тестовото хранене показват, че консумацията на вода преди и по време на хранене увеличава ситостта и промените в субективните усещания за ситост са свързани с намален прием на храна. Друг фактор може би a намаляване на закуската между храненията. Тъй като повечето закуски са енергийно плътни и висококалорични, ефектът може да бъде повече, отколкото може да се очаква. Други изследвания показват, че пиенето на вода, особено при мъжете, увеличава метаболизма със 100 калории.

Водата разтяга стомаха точно като храната, изпращайки съобщение до апетитния център в мозъка, сигнализирайки за пълнота. Интересно е да се отбележи в нашето проучване, че размерът на загуба на тегло при тези, които предварително заредени с вода три пъти на ден е подобно на това, което може да се постигне с търговски програми за отслабване.