Свързани статии

Диетичната сода може да изглежда перфектното решение, ако наблюдавате и калории, и захар, но пиенето на твърде много от нея всъщност може да причини повече проблеми, отколкото решава. Интензивната сладост на диетичната сода подвежда мозъка ви да повярва, че сте консумирали висококалорично лакомство. Когато не се появят калории, мозъкът ви сигнализира за глад, което може да доведе до преяждане. За съжаление, това не е единственият вреден ефект на содата за диета върху тялото ви.

сода

Въпреки че пиенето на сода за диета всъщност не повишава нивата на кръвната захар, това има и други негативни ефекти върху тялото и мозъка ви.

Факти за кръвната захар

Кръвната захар или глюкозата идва от въглехидратите, които приемаме. Нивото му в кръвта се регулира от панкреаса, черния дроб и тънките черва. Глюкозата осигурява енергията, която захранва нервната ви система, храни вашите органи и позволява на мускулите ви да работят.

Когато приемате твърде много въглехидрати, панкреасът ви изпраща инсулин, който превръща допълнителната глюкоза в гликоген. Ако имате твърде малко глюкоза в кръвта, тялото ви освобождава глюкагон, което повишава нивата на кръвната захар. Поддържането на този баланс е от решаващо значение за поддържането на функционирането на тялото ви в най-доброто здравословно състояние.

Ефекти на диетичната сода върху кръвната захар

Диетичната сода няма пряко влияние върху нивата на кръвната Ви захар и инсулиновия отговор, но наднорменото тегло има, особено ако носите теглото си в корема. По-високият индекс на телесна маса или ИТМ може да ви изложи на риск от диабет тип 2.

Мазнините, съхранявани в корема ви, имат по-вредно въздействие върху тялото ви, отколкото мазнините, съхранявани равномерно навсякъде. Тази коремна мазнина е рисков фактор за метаболитен синдром, заедно с високи нива на кръвната захар, ниски нива на липопротеини с висока плътност (HDL или добър холестерол) и високи нива на триглицериди, което може да доведе до високо кръвно налягане. Хората, които редовно пият газирана сода, обикновено имат повече мазнини по корема, отколкото хората, които не я пият.

Изкуствените подсладители в диетичната сода също могат да повлияят на баланса на здравословните бактерии в червата. Това може да наруши вашата инсулинова чувствителност, което косвено може да има отрицателен ефект върху способността на тялото ви да регулира нивата на кръвната захар.

Правене на по-добър избор на безалкохолни напитки

Преминаването към обикновена вода няма да ви задоволи, ако се наслаждавате на мехурчетата и сладостта на диетичната сода. Газираната вода ще ви даде същия шум; просто трябва да разберете как да получите сладостта, за която жадувате. Един от начините е да добавите пръскане на грейпфрут, портокал, червена боровинка, ябълка, манго или друг плодов сок към обикновена газирана вода. Няма да е толкова сладка като диетичната сода, но захарта е по-здравословна, защото е естествена. Прочетете етикетите на бутилките с плодови сокове и избягвайте всички, които съдържат високо фруктозен царевичен сироп или други добавени захари.

След като се научите да се наслаждавате на газирана вода, можете да експериментирате с други вкусове. Опитайте да сложите нарязани краставици и шепа боровинки в дъното на чашата си. Лаймовите клинове и ментата са освежаващи, а лимоновите клинове с канела или тире кайен предлагат малко подправка.