Съществува отдавнашен мит, че две чаши вода са магически куршум срещу преяждане и поддържане на контрол на порциите срещу неистов глад. Това не е съвсем така.

помага

Що се отнася до диетата и работата за наслаждаване на здравословен начин на живот, разбира се, че много хора винаги търсят преки пътища. Контролът на порциите, по-специално, може да се почувства като най-ограничителният аспект на това, което много лекари, специалисти и диетолози препоръчват на своите пациенти.

Представете си хак на решение, което е добре документирано и дори популяризирано от много източници в здравната индустрия като супер лесен начин да революционизирате колко ядете по време на хранене. Мразим да ви го разчупваме: избиването на две чаши вода преди хранене няма да отмени специално глада, който изпитвате.

Не ни разбирайте погрешно - някои от шумотевиците са заслужени, а пиенето на вода (независимо дали сте на диета или не) е фантастична практика, която аплодираме. Но вие се шегувате, ако вярвате, че избиването на 16 унции вода преди хранене ще бъде единственият фактор за това колко гладен се чувствате по време на хранене.

Има проучване, което се разпространява в индустрията, което твърди, че хората, които спазват диета, които са консумирали две чаши вода преди хранене, са консумирали средно 40 калории по-малко от тези, които не са го направили, и са хвърлили близо четири килограма повече от тези, които са избрали да не пият вода преди хранене по време на хода на диетата. Убедителни доказателства, да, но тук ви липсва част от ключова информация, за да осмислите всичко.

Джейми Веспа, MS, RD казва, че частта от мозъка, която контролира сигналите за глад, също е отговорна да изпраща на тялото ви индикации за жажда. Ако се чувствате особено гладни преди хранене, казва тя, това може да не отразява непременно нуждата на тялото ви от храна - това може да е сигнал, че сте дехидратирани.

„Консумацията на вода преди хранене не кара магически тялото ви да жадува по-малко храна и по този начин да ви помогне да намалите количеството, което ядете“, казва Веспа. "Но ако се чувствате жадни преди хранене, това може да е сигнал, че всъщност също сте жадни, а след това пиенето на вода се бори с чувството за жажда и дано колко сте приели, след като жаждата ви е задоволена."

Това се отнася особено за хора, които обикновено не консумират вода през целия ден, а пиенето на две чаши вода по време на хранене може да бъде чудесен начин за борба с чувството за глад, както и за консумация на подходящи нива вода всеки ден.

Макар да е ясно, че пиенето на вода преди хранене не е задължително пистолет за пушене, когато става въпрос за усъвършенстване на контрола на порциите и премахване на неистовия глад, Vespa иска всички да знаят, че това със сигурност не е нездравословна практика. Робин Юкилис, автор на „Отиди с червата си“, казва, че пиенето на вода в рамките на половин час от храненето може да разреди солната киселина в стомаха и по този начин не помага за разграждането на храните.

Това е поредният мит, който Vespa би искал да разсее. Няма вреда за диетите, ако решите да консумирате вода по време на хранене, казва тя.

Истинският пряк път и лайфхак, който хората, които спазват диетата, трябва да помнят от тази надценена тенденция? Пиенето на вода през целия ден е от ключово значение за поддържането на хидратация, което от своя страна може да отмени апетита, който може да изпитвате по време на хранене. Проблема решен.