питейната

Ако се чудите дали пиенето на студена вода за отслабване е добра идея, вие сте на правилното място. Добре дошли в друга част от митовете за отслабване на SELF.com. Предишните теми варираха от това дали силовите тренировки или кардиото изгарят повече калории до тъжния, но истински факт, че не, пиенето на червено вино всеки ден магически не ви кара да тежите по-малко и дали добавянето на H2O с лимон наистина може да ви помогне хвърлени килограми. Изляхме студена вода върху последната идея, но сега е време да обсъдим самата студена вода - по-конкретно дали изсипването на ледена чаша от нещата всъщност ви помага да изгорите повече калории, отколкото бихте направили, ако отидете за наливане със стайна температура. И всъщност отговорът е да, има го. Но не толкова, колкото може да изглежда.

Преди да се потопите, ако се интересувате от тази тема, защото искате да изгорите калории за отслабване, трябва да отбележите няколко неща. Здравето и загубата на тегло изглеждат по различен начин за всеки човек и ако искате да отслабнете, това, което работи за вас, може да не работи за другите и обратно. Освен това е изключително важно да помислите защо всъщност искате да отслабнете - и дали това е здравословно решение. Например, ако имате анамнеза за нарушено хранене, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов хранителен план. Дори да нямате тази история, поставянето на здравословни, реалистични цели и очаквания е от ключово значение. Невъзможно е винаги да контролирате всеки фактор, който отива в загубата на тегло, като съня, стреса и хормоните. Какво можете да контролирате? Отнасяйте се с доброта и слушайте тялото си, доколкото е възможно.

Ето истината за студената вода и изгарянето на калории.

През 2003 г. изследователски екип в Германия проучи 14 души и установи, че ако участниците пият ледено студена вода, те могат да увеличат разходите си за калории с около 30 процента за повече от час. Значение: „Ако можете да прокарате пътя си през два литра студена вода, бихте могли да изгорите около 100 допълнителни калории на ден“, д-р Рейчъл Поджеднич, асистент в катедрата по хранене в Симънс Колидж и професор в Харвард Разширено училище, казва САМО. "Това е много студена вода за пиене." Това е - колкото на голяма бутилка сода - но допълнителните 100 калории на ден е доста голяма сделка за нещо, което не изисква много усилия.

„Много изследователи видяха това проучване и казаха:„ Почакайте, има и други изследвания, които разглеждат термогенезата на храната [колко калории са необходими за метаболизма на храната или в този случай затоплянето на водата до телесна температура], и тези проучванията не показват нищо или само малко количество [изгаряне на калории]. " Резултатите нямаха смисъл, така че други проучвания се занимаваха с темата и установиха, че изследването от 2003 г. измерва разхода на калории по погрешен начин. „Когато преработиха тези проучвания, откриха, че има мъничък мъничък ефект, който не е статистически значим“, казва Pojednic.

Има смисъл, когато се замислите. "Въпрос на физика е - когато поставите кубче лед в хладка напитка, тази напитка използва енергия, за да разтопи кубчето лед", казва Поджеднич. В тялото ви е едно и също нещо, но количеството е доста незначително. „Това е много минимално, не е достатъчно, за да се направи значителна промяна в теглото на никого“, казва Лорън Харис-Пинкус, M.S., R.D.N., собственик на Nutrition Starring You,.

По-конкретно, по-солидно научно изследване е установило, че термогенният ефект от пиенето на студена вода е само около 4 до 7 калории на чаша, или "еквивалентно на едно обикновено M&M", казва Pojednic. Разбира се, ако се опитвате да отслабнете, всяко малко изгаряне на калории помага. Но това по никакъв начин не е вълшебен куршум за отслабване.

Пиенето на достатъчно вода за нуждите на тялото ви винаги е умно, независимо дали искате да отслабнете или не. Но ако се опитвате да отслабнете, хидратацията е изключително важна. Правилният прием на вода е от ключово значение, за да сте сигурни, че метаболизмът ви функционира с най-високата си способност, казва Харис-Пинкус. Фактът, че студената вода е освежаваща, не боли. „Хората не са склонни да пият достатъчно вода, а студената вода е по-приятна за небцето, така че може да ви направи по-склонни да я пиете по време на тренировка и през деня“, обяснява Харис-Пинкус. Поддържането на добра хидратация също може да ви помогне да се чувствате по-енергични по време на тренировките си, като допълнително добавя към потенциала на студената вода да засили загубата на тегло по заобиколен начин.

Плюс това, има фактът, че пиенето на вода - независимо от нейната температура - преди да ядете, може да ви запълни малко, така че накрая приемате по-малко калории. „Няма да получите огромно изгаряне на калории [от водата], но бихте могли да спестите стотици калории на хранене“, само чрез предварително зареждане с H2O, казва Pojednic. (Дори по-добре, ако използвате тази вода, за да замените висококалорични напитки като газирана напитка или изискани кафе напитки.) Нещо повече, пиенето на вода, преди да се налеете, може да ви помогне да се храните по-внимателно, защото няма да се чувствате толкова гладни - и това е печеливша, независимо дали се надявате да отслабнете или не.

Може да ви хареса и: проста тренировка за изгаряне на мазнини, която можете да правите у дома