Планове за вегетарианско хранене

план

Вегетарианското меню и план за хранене има много предимства. Не става въпрос само за социалното въздействие. Научете повече за вегетарианската диета и плановете за вегетарианско меню.

Планове за вегетарианско хранене

Вегетарианското меню и план за хранене има много предимства. Не става въпрос само за социалното въздействие. Научете повече за вегетарианската диета и плановете за вегетарианско меню.

Спазването на план за вегетарианско меню може да има редица ползи за здравето. От помощ за намаляване на възпалението, до намаляване на въглеродния отпечатък, ние споделяме всичко, което трябва да знаете за вегетарианската диета, и как да започнем днес.

Какво е вегетарианска диета?

Вегетарианската диета приема растителен подход към храненето, където избягвате месо, риба и птици. Има много различни нива на вегетарианско хранене, включително ово вегетарианска диета, която включва яйца; и лакто-яйце вегетарианската диета, където са разрешени яйца и млечни продукти. Съществува и по-екстремна версия на вегетарианската диета (веганската диета), при която изобщо не консумирате никакви животински продукти, включително млечни продукти и яйца.

Хората избират да следват вегетариански план по меню поради много причини. За някои това е по здравословни причини, докато други избират вегетариански начин на хранене за етични или религиозни цели. Някои хора избират да премахнат животинските продукти от диетата си поради екологични причини, тъй като добитъкът увеличава емисиите на парникови газове.

Услуги като PlateJoy могат да ви предоставят седмичен план за вегетарианско хранене, за да ви помогнат да поддържате целите си за вегетарианско хранене и да ви предоставят подхранващи растителни опции, които да подпомогнат цялостното ви здраве.

Щракнете тук, за да започнете със своя персонализиран план за вегетарианско меню.

Ползи от вегетарианските планове и менюта за хранене

Има много ползи от вегетарианското хранене на растителна основа. Много хора първоначално избират да следват план за вегетарианско меню за ползи за здравето, но също така откриват, че има доста ползи, когато става въпрос за нашата роля в поддържането на по-чиста околна среда.

Една от най-честите причини хората да избират вегетарианска диета е да подпомагат поддържането на здравословно тегло. Проучване установи, че вегетарианската диета е далеч по-ефективна, когато става въпрос за загуба на тегло в сравнение с не-вегетарианските ядящи. Друго проучване установи, че вегетарианската диета се оказва по-полезна за загуба на мазнини при тези с диабет тип 2 в сравнение с нискокалоричната диета. Превенцията на заболяванията е друга голяма полза от вегетарианската диета, включително намаляване на риска от рак. Проучванията установяват, че вегетарианските диети могат да предпазят от риск от рак на гърдата в сравнение с диети с високо съдържание на преработено месо.

Друга голяма причина хората да изберат да следват вегетариански план за менюто е социалното въздействие върху храненето на растителна основа. Яденето на повече растения и по-малко месо може да ви помогне да намалите въглеродния си отпечатък и да намалите част от щетите, причинени на нашата околна среда от емисиите на парникови газове, причинени от фабричните земеделски практики. Консумирането на повече растения и по-малко месо също може да има икономическа полза, тъй като би помогнало за намаляване на разходите, свързани с производството на животни. Освен това растителното хранене може да държи повече пари в джоба ви и може да откриете, че сметката ви за хранителни стоки не е толкова висока всяка седмица.

Като цяло, планът за вегетарианско меню има много социални и екологични ползи и повече хора избират растителен подход за хранене от всякога.

Храни за ядене и избягване с план за вегетарианско хранене

Въпреки че знаем, че планът за вегетарианско меню изключва неща като месо и риба, нека разгледаме по-отблизо храните, които можете да ядете на вегетарианска диета.

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Зърнени култури: киноа, елда, овес, ориз
  • Бобови растения: боб, леща, нахут
  • Ядки и семена: бадеми, пекани, орехи, кашу, семена от чиа, ленено семе, конопени семена
  • Растителни протеини: Тофу, темпе, спирулина, хранителни дрожди
  • Здравословни мазнини: кокосово масло, зехтин, авокадо, масло от авокадо
  • Млечни продукти: кисело мляко, мляко, сирене и други млечни продукти
  • Яйца

След като вече знаете за храните, с които ще се наслаждавате обилно в план за вегетарианско меню, ето списък с храните, които ще искате да избягвате.

  • Месо: свинско, говеждо, агнешко
  • Птици: пиле, пуйка
  • Риба

Имайте предвид, че това е списъкът с храни за стандартна вегетарианска диета. Налице е по-голяма гъвкавост при различните варианти на диетата, като например флекситарна или пескетарианска диета. Флекситарна диета от време на време позволява месо; например, когато вечеряте с приятели. Пескатарианската диета е предимно на растителна основа, но позволява риба.

Какво трябва да знаете, когато следвате тази диета

Както при всяка диета, има някои неща, за които трябва да сте наясно при започване на вегетарианска диета. Едно от най-големите притеснения е да се уверите, че приемате достатъчно протеин и B12. За да сте сигурни, че получавате много протеини, фокусирайте се върху растителни протеинови източници като боб, леща, нахут, темпе и тофу. Можете също така да поръсите хранителни дрожди върху неща като салати, супи и яхнии, за да добавите допълнителен протеин и витамин В12.

Получаването на достатъчно витамин В12 може да бъде предизвикателство при избягване на животински продукти. Вегетарианците могат да се възползват от добавките, за да се уверят, че получават достатъчно. Като цяло можете да получите достатъчно от необходимото, ако се храните балансирано и разнообразно. Фокусирайте се върху консумацията на много зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, киноа и соеви протеини, за да увеличите приема на протеини. Суперхранните семена като чиа, лен и конопени семена също са чудесни източници на растителни протеини и фибри, за да заредят вашия план за вегетарианско меню.

Служба за вегетарианско хранене

Ако търсите помощ, за да започнете с вегетарианска диета, ресурси са на разположение! Приложенията за планиране на хранене като PlateJoy улесняват от всякога спазването на растителна вегетарианска диета.

Можете да използвате PlateJoy като ваша лична услуга за планиране на вегетарианско хранене, за да създавате персонализирани планове за вегетарианско меню всяка седмица. С персонализирани рецепти можете да ядете растителна диета, пълна с вкус и подхранващи храни, за да поддържате здравословните си цели в релси.

Вашият персонализиран план за вегетарианско хранене ще бъде прост, подхранващ и вкусен, за да ви помогне да направите храненето на растителна основа просто и без стрес. Във всеки план за вегетарианско хранене е посочено точно това, от което се нуждаете за всяка рецепта, с включен седмичен списък с хранителни стоки, за да спестите часове за приготвяне на храна всяка седмица. Организаторът на хранене също помни какви предмети имате в килера и хладилника, за да избегнете разхищаването на храна.

С персонализирания план за хранене на PlateJoy, създаден специално за вас, и услугите за доставка на хранителни стоки, е по-лесно от всякога да останете в крак с вашата вегетарианска диета.

Предложени вегетариански рецепти за хранене

Търсите допълнително вдъхновение за планиране на вегетарианско хранене? Ето някои ресурси, които да ви помогнат да започнете.