менюто

Trim Healthy Mama е диетичен план, при който храненията се подхранват или от въглехидрати, или от мазнини, но обикновено не и от двете едновременно. Докато спазвате плана THM, хранене или с подхранване от мазнини (те наричат ​​това „задоволително“ или S хранене) или въглехидрати (те наричат ​​това „енергизиращо“ или E хранене), а има и „Издърпване на гориво“, където горивата са много ниски и „Кросоувъри“, където горивата се комбинират. Кросоувърите обаче не са предназначени за отслабване; след като достигнете целевото си тегло, ще добавите още кросоувъри и това са типовете ястия, които вероятно ще храните децата си.

За да получите пълен обхват на диетичния план, препоръчително е да прочетете книгата Trim Healthy Mama Plan. Вероятно това е най-устойчивият хранителен план, който някога ще следвате. За мен влизам в режим на изгаряне на мазнини, използвайки кетогенна диета, след като веднъж съм „адаптиран към мазнините“, мога лесно да включа някои други горива. Диетичният план е леко подобен на цикличната кетогенна диета, като малко повече се набляга на въглехидратите.

За мен използването на хранителна кетоза, за да се спре глада, действа прекрасно. Тогава се научих да добавям по малко сладки картофи и зърнени храни. Основната ми цел е да избегна метаболитен синдром, който може да причини затлъстяване и да доведе до диабет. Всеки е различен и няма двама души, които да имат еднакви резултати от даден диетичен план. Направете това, което работи за вас.

По-долу е план за меню, който създадох за нашата местна група Trim Healthy Mama, за да го използваме заедно, за да повишим нашите резултати. * Вижте снимки на храни под менюто:

Ден първи

S - Закуска: Голям трик с пържени яйца стр. 243 (оставете сиренето, вместо това използвайте хранителна мая)
S - Обяд: Хрупкава сьомга със странична салата, дресинг на основата на зехтин
S - Снек: Кльощав шоколад без ядки (лека закуска)
FP - Вечеря: кремообразно кремообразно пиле стр. 78 можете също да поставите това в опаковката на чудо!
FP - Десерт или закуска: Cottage Berry Whip стр. 379 Нова книга, стр. 374 Оригинална книга

Ден втори

FP - Закуска Бери Потайно голямо момче стр. 416
E - обедна супа с бобови зърна стр. 109 със страна на Wasa w/1 LLC
FP - Снек Apple Dip стр. 466
S - Вечеря Jalapeño Onion Burgers p. 178 плюс всякакви странични салати, които харесвате
FP - Сладолед за вечерна закуска на коремче, стр. 361 може да добавите разтопен сладък шоколад, ако искате

Ден трети

FP - Закуска Солена карамелна мазнина Frappa p. 419
E - сутрешна закуска - тост Ezekiel с 1 LLC или извара
FP - обедна пица на Joseph’s Fuel Pull; пица може да се направи и с чудесна обвивка!
E - Снек Грейпфрут Slushy стр. 372 ако не обичате грейпфрут, използвайте лимон! Всъщност току-що ядох парче плод + trimmaccino Light
S - Вечеря пилешко пиле Bang Bang стр. 77 Използвах юфка от тиквички, която направих с моя спирализатор

Ден четвърти

Д - Подстригване на закуска Здравословни палачинки стр. 223 Оригинал стр. 259 Готварска книга
S - Обяд с варени яйца върху голяма салата, неджоирен дресинг (изберете дресинг с оцет и олио)
FP- Снек - пудинг от чиа тапиока п. 234 Оригинал
E - Вечеря Чудните рибни такос стр. 171 (с помощта на чудесни обвивки!)
FP - Снек или десерт: Шоколадово мляко за красота стр. 440

Ден пети

S - Кифла със семена от маково семе на Gwen’s p. 278
S - сутрешна закуска мършав шоколад + колагенов чай
E - Обяд Waldorf Салата с извара (защото е една от любимите ми)
FP - Frappa за снемане на мазнини
S - Вечеря за говеждо месо и броколи, разбъркано пържено
FP - Десерт Полярна мека мека порция стр. 366

Ден шести

E - покълнал френски тост п. 239 оригинална книга (основно френски тост с белтъци и хляб на Езекил)
S - Обядна зимна слънчева салата или лека S салата с риба тон, опакована във вода (връзка към рецептата, преместена на уебсайта на THM)
S - Снек варени яйца и плодове
S - Пиле с вечеря Buttah p. 49 с печени нестархи, стр. 227
FP - вечерна закуска Light Baked Custard оригинална книга 218-219 * или сладолед с тоалетна сладолед или пеперуда

Ден седми

S - Закуска Зеленчуци и яйца, пържени в масло + кафе с/не повече от 1 супена лъжица тежка сметана
S - сутрешна закуска кльощав шоколад + колагенов чай
FP - супа с натоварване за обяд, стр. 294-295
FP - Snack Lemon frap p. 419 нова книга
FP - Руло с яйце на вечеря в купа 62 (използвайте постна пуйка или пилешко месо и сервирайте върху ориз карфиол стр. 225)
FP - Мус от лимон стр. 367-368 оригинална книга (не забравяйте да използвате указанията на FP) *

*** Ако не е посочено, номерът на страницата се отнася до новата книга за готвене. Ако нямате оригиналната книга, можете да замените рецепта от Новата книга за готвене, стига тя да е в същата категория горива. Не забравяйте да пропуснете ядки и млечни продукти, когато е необходимо.

Този план на менюто за отслабване е моето създание, основано на предложенията в книгата „План“, в глава 24, защото исках да се съсредоточа повече върху жонглирането с горива и да видя дали включването на повече FP ястия и дори Ultra FP би повишило загубата на тегло. Консенсусът сред нашата местна THM група е, че често се вкарваме в истинска коловоза с това, което ядем и трябва да си напомняме да жонглираме с горивата повече!

Ако това не е достатъчно храна за вас, бих предложил да добавите неща като странични салати, стръкове целина, краставици и други зеленчукови пълнители. Също така, пиенето на много горещ чай ви помага да стигнете от хранене до хранене, но с THM не бива да гладувате. Това не е диета с глад. Ако трябва да ядете повече от изброеното от мен, трябва да следвате инстинкта си. Това е просто планът за хранене, който аз и други членове на моята група спазвахме, за да повишим нашите резултати.

Има Меню с идеи за горивния цикъл на страници 225-230 който има определените за вас дни. Менюто ми се базира на същото идея само смяна на горивата през дните, вместо всеки ден да се състои само от едно гориво. Много членове на нашата група успяха да свалят няколко килограма, използвайки този план от менюто. Просто се уверете, че оставяте добри 3 часа между различните видове горива и внимавайте за млечните продукти и ядките ! Също така намерих за полезно да включа няколко чаши горещ чай улун и всички мои приятели казват, че марката THM има по-добър вкус от другите, които са опитвали.

Можете да изтеглите два месеца БЕЗПЛАТНИ планове за меню, като превъртите надолу до дъното на началната ми страница.

По-долу съм включил няколко снимки на храненията си! Загубих около 4 килограма, използвайки този план.
Ребека

PS - Докато сте тук, ще искате да прочетете как да поддържате децата в отлично здраве или как да правите контрол на вредителите без токсични химикали. Ако сте любопитни защо стартирах този сайт или просто как да започна с цялостното здраве, моля, отделете малко време за проучване! Въпроси? Изпратете ми имейл на [имейл защитен]

Не обичам голяма закуска, така че всъщност това е повече, отколкото искам да ям, но знам, че трябва да ям, за да засиля метаболизма си

Здравейте, казвам се Ребека и обичам да правя Wonder Wraps.

Табелата отдолу беше всъщност една от вечерта на нашата групова среща. THM нинджите се срещат всяка седмица и ние се забавляваме много!

Jalapeno Burger Night Това беше друга табела на членовете на групата по време на нашата групова среща и потлук

* всички връзки към магазина Trim Healthy Mama са премахнати от тази публикация, извинявам се за неудобството *

** Съветът в тази публикация не е предназначен за четене на книгата Trim Healthy Mama. За да бъдете експерт в областта на свободата на храната, авторите предлагат да се обърнете към тяхната книга: Trim Healthy Mama Plan Book и Trim Healthy Mama Cookbook **